Très vite, il viendra les journées chaudes et ensoleillées. Alors vient le temps d'essayer de chemises ouvertes, robes d'été. Pas le fait que vous pourrez profiter dans le miroir de leur propre cartographie. Formulaires main laissent beaucoup à désirer? Eh bien, ne désespérez pas et changer de vêtements! Nous devons les engager. En outre, cela doit être fait bien avant l'apparition de la chaleur. Après avoir caché ses mains dans manches longues est peu susceptible d'être pratique et confortable. Il est préférable de faire un effort, et facile à marcher dans les rues de la station balnéaire avec décolleté profond et infiniment fines bretelles sur les épaules.
Facile exercices du matin ne seront pas aider ici. Le fait que les exercices pour de belles mains doivent être faits uniquement en conformité avec certaines règles. Il ne suffit pas de tendre la peau, les muscles et former une forme arrondie (mais pas complète). Il est nécessaire pour éviter le pompage - convenir que l'allégement clairement les muscles de ses bras semblent moins attrayant que les formes féminines et gracieuses. Ainsi, le désir de la beauté - cela est bien beau, mais tout devrait être en harmonie.
La formation en technologie
Il existe deux types de formation pour les mains - avec et sans pondération. Vous devez d'abord effectuer les exercices simples, sans aucune pondération, puis d'améliorer la charge. Jetons un oeil à la formation de l'algorithme nécessaire:
Première séance d'entraînement: faire main Mahi, les mouvements circulaires et simple dessin;
Se souvenant des programmes scolaires d'éducation physique et de procéder à charger;
Push-ups. Un exercice très efficace est peut-être le plus puissant de tous disponibles! Pompes peuvent être faites à partir d'un canapé, des chaises, des bancs et le sol. Tout dépend de votre formation;
Pushups assis. Avec son dos pour les squats chaise. Mains reposent sur la chaise derrière lui. Nous commençons à faire des squats à lever en utilisant vos mains. Il est nécessaire de veiller à ce que seuls les membres supérieurs tendus, les jambes ne vous aident pas! Ensuite, vous pourrez vous détendre un peu. Il suffit de marcher autour de la salle ou de la danse à. Il suffit de ne pas assis ou allongés - muscles doivent être tonique. À seulement dix minutes et prendre un repos dans les mains d'un haltère ...
Debout, les bras près de sa poitrine. Les mains doivent être haltère, pliez les coudes et sur l'expiration de les soulever, revenir à la respiration;
Maintenant, mettez les pieds plus large que les épaules, les mains race à part. Lancer le transfert lentement les bras en avant. Retardé par 3-5 secondes et se rétracte;
Mettre l'accent sur le travail précédent, élever les mains vers le haut. Sur les mêmes lignes, nous retenons notre souffle et revenir à sa position initiale. Oui, haltères sont dans les mains de;
Maintenant, nous ne pouvons pas le torse vers l'avant et pressa ses mains sur sa poitrine avec des haltères. Sur l'expiration les distribuer afin que la main de la ligne était parallèle au sol. Au souffle - pressé à la poitrine;
Assis sur une chaise, les mains et se séparèrent avec des haltères à la main, les plier lentement au niveau des coudes. En raison de la pondération des haltères, un exercice pour les biceps devient indispensable;
Idéalement, pour faire 15-20 fois chaque exercice. Mais vous pouvez commencer avec seulement trois fois. La chose principale est de commencer la formation à tous - alors faites-le!
Voilà tout. Ces exercices simples donneront des résultats tangibles. Vous verrez comment les muscles serrés, la peau est devenu plis souples et molles de aucune trace. La formation maximum de temps ne doit pas être inférieure à six mois, mais après un mois vous sentir et voir les premiers résultats. Les mains seront une agréable tension, ils cesseront de faire du mal après sacs lourds, travail physique.
Il ya une limitation. Ne pas utiliser tractions sur la barre pour l'amélioration des formes de mains. Le fait qu'un tel effet de force peut jouer avec vous une blague malveillante. Très rapidement saigner les muscles du dos et les bras vont chercher simplement laid.
Des procédures supplémentaires
Ne vous attardez pas uniquement sur la formation. Utiliser des techniques et plus fidèle. Par exemple, le massage avec la crème anti-cellulite. Beaucoup de femmes peuvent être vus non seulement le relâchement cutané, mais la manifestation claire de la cellulite existants - cicatrices, vergetures blanchâtre, le zeste d'orange. Massage devrait procéder à un expert, afin de consulter votre médecin d'abord, puis dans un salon de massage. Cette procédure non seulement agréable, mais aussi très utile.
Il peut être utilisé dans un but précis et un sauna. Oui, cela est le luxe de vapeur d'eau de la peau, de donner libre cours à des toxines, effectuer la procédure de pelage processus ou des gommages corporels. En général, un vrai plaisir! Et si nous utilisons les propriétés étonnantes de miel et un massage avec l'utilisation de ce don de la nature, vous pourrez non seulement renforcer vos muscles, mais il reviendra à son ancien élasticité de la peau veloutée.
Si possible, acheter un abonnement au complexe sportif. Tout d'abord, vous passerez la formation sous la supervision d'un entraîneur, et d'autre part, vous pouvez avoir à d'autres parties du corps de traction correcte, troisièmement, de collaborer avec des amis ou des collègues est beaucoup plus agréable que de le faire seul.
Un autre point - complexes sportifs travaille habituellement et la piscine et sauna et salle de gym, et salles de massage. Et d'obtenir une gamme complète de services sera très utile non seulement pour les mains, mais pour toute la figure et l'état général. Ainsi, l'achat d'un abonnement peut être un bon investissement tout à fait. En retour, vous obtenez beaucoup de plaisir et de forme parfaite - à moins, cela ne suffit pas? Très bon sport de jeux qui impliquent la main - volley-ball, basket-ball. Ce divertissement que vous pouvez apporter à vos amis, puis se transformer en une charge fastidieuse un grand de vacances!
Quoi ne pas faire
Si vous voulez juste un peu tordre la forme des mains, vous ne devez pas la tête pour plonger dans la formation de poids. Haltères, haltères et toute pondération inacceptable! Rappelez-vous, vous êtes une femme et avoir à regarder élégant! Il semble muscles laides exorbités, les épaules gonflées, les formes de secours. Plutôt, il est l'apanage des hommes. Bien que ... de décider, bien sûr, tout doit être individuellement.
Si vous avez des maladies liées à des troubles métaboliques, un dysfonctionnement du système hormonal, vous devriez d'abord consulter un médecin. Les maladies chroniques du système cardiovasculaire, des maladies de la peau pustuleuse, les tumeurs et l'inflammation aiguë - cela aussi est une zone de risque.
Ne jamais prendre des pilules pour maigrir - ils peuvent causer des dommages irréparables à la santé. Rappelez-vous, seulement au prix d'efforts et de contraintes peuvent atteindre le résultat souhaité. Le fait que la beauté exige des sacrifices non seulement une belle parole, mais une réalité, et vous verrez par vous-même. Oui, il sera difficile et dur, mais alors vous ne pouvez pas faire sans formation, sans piscine ou le sauna. Et le corps réagit avec la beauté et de la perfection. À moins que vous ne méritez pas?
Nous vous conseillons de vérifier: exercice avec des haltères à la main
Contenu:
Former la hanche
Nous travaillons avec les veaux
Sur que tout d'abord prêter attention à l'homme, en appréciant la dame? Bien sûr, à pied. Et si elles sont sans faille? Oui, les formes idéales font difficile et parfois impossible. Mais ne vous fiez pas seulement sur la nature - il est nécessaire de travailler sur eux, puis les jambes, vous ne pouvez pas apporter un fan! Il a créé beaucoup d'exercice, mais aussi pour tous visant à différents domaines. Par conséquent, il est important de venir à la formation à la connaissance de l'affaire.
Les problèmes les plus fréquents se produisent avec les formes dans les hanches - avec eux, et vont commencer à travailler. Les exercices doivent être effectués sous la bonne musique rythmique - ce qui est un moment important. Tout d'abord, en lui-même la musique va créer une atmosphère agréable. Deuxièmement, dans le cadre des cycles plus facile à effectuer des exercices. Et, troisièmement, la formation doit être un plaisir, pas à moitié endormi. Commençons ...
Former la hanche
Pour créer des formes parfaites hanches, rappeler une vérité simple: nous devons travailler sur tous les muscles - à la fois interne et externe. La seule façon d'obtenir de bons résultats. Donc, tous les exercices doivent être effectués nécessairement, même si elle est difficile et dur.
Bien connu "ciseaux". Ne ces fluctuations devraient être 15-20 fois. Bien sûr, au début, il sera presque impossible. Donc, commencer petit - même si le point de départ sera le numéro 5, et chaque jour cultiver «momentum», ajoutant au moins une bévue;
Allongez-vous sur votre côté, si vous allez à regarder la télévision, et de lever les centimètres de la jambe libre par 10. Dans cette position, il est nécessaire de garder les 30 secondes, puis abaissez lentement à la position de départ et des virages. Elégant exercice pour les hanches - vous vous sentez comment tendre les muscles à l'intérieur;
Asseyez-vous sur une chaise, sur le bord de celui-ci, et entre les cuisses, maintenez tout objet. Par exemple, une petite boule, pas épais livre. Maintenant ce sujet essayer de garder certains muscles de la cuisse. Laissez lieu au moins 30 secondes et se détendre. Après 10 secondes - une nouvelle approche.
Tous les exercices ci-dessus ont un impact important et efficace avec précision à l'intérieur des cuisses. Tu ne peux pas serrer les muscles, mais aussi perdu la possibilité d'affaissement de la peau. Maintenant, attention à l'extérieur des cuisses - il peut y avoir non seulement en surpoids, mais la cellulite.
Gisant sur le sol, faisant "polumostik": le talon pressé les fesses et les cuisses arrachées en utilisant le plancher du coffre. Fixer la séparation et maintenez 30 secondes;
La position - couché sur le ventre. Dans le même temps, essayer de maximiser le menton appuyé fortement sur le sol. Vos bras doivent être tendus le long du corps. Maintenant, tournez faire Mahi jambe. Eh bien, mahi - il est probablement un mot fort, il suffit de faire de notre mieux pour lever la jambe;
Couché sur le dos, pliez vos genoux. Notez la position correcte des pieds - à exactement 90 degrés doivent être Desk. Et maintenant omettre les jambes pliées. Au début, la gauche, puis, sans changer la position vers la droite.
Si vous faites ces exercices en plein le complexe, puis très vite vous vous sentirez les muscles serrés et avec quel soin en forme de cuisses d'acier.
Nous travaillons avec les veaux
Exercices pour les hanches - est, bien sûr, bon et utile. Mais il faut aussi prendre soin de leurs veaux - il est tout de ce qui précède est inutile. Et pour les veaux est bon d'appliquer la suivante:
Squats. En outre, vous pouvez faire une variété d'exercices de ce type. A pleine amplitude ou poluprisedaniya, sur deux jambes ou "pistolet" en un seul, avec l'appui et sans, sur les orteils et plein pied. Tous les squats sont très utiles pour la forme des jambes et donnent d'excellents résultats;
Sauter sur la corde. Simple et efficace! Il suffit de choisir une corde à sauter individuellement - se tenir debout sur elle et tirez les extrémités - ils doivent être sous les aisselles. Le saut est également possible de faire et de nombreux moments différents;
Escalade. Il suffit de mettre un banc ou un tiroir et de commencer à faire les exercices: l'un - a mis le pied sur le substrat, les deux - deuxième là, trois - pour descendre un pied, quatre - retour à sa position initiale. Nous travaillons sur le principe de la marche de l'escalier. Pour les jambes, surtout les veaux, très bon et l'emploi efficace.
Ne pas oublier la course banale - pour les pieds est non seulement la formation, mais un autre exercice pour donner la beauté des formes. Et la course peut être tout - rapide et lente, le sprint et la croix. Prenez l'habitude d'un jogging matinal dans un parc ou à proximité. Dans un premier temps, il sera très difficile d'avoir à se lever une heure et demi plus tôt que l'heure habituelle, mais pour vos pieds, il sera un vrai salut:
Tout d'abord, les muscles sont renforcés et formés beaux veaux de forme et les cuisses;
Deuxièmement, si vous avez une thrombose ou de varices (dans la phase initiale), il facilitera l'état de fonctionnement;
Pour les jambes est charge constante important, mais pas les mouvements brusques - l'exécution de cette aide.
Vous pouvez vous inscrire pour la danse - il ya tout un tas de parler aux jambes. Vous allez sentir la douleur dans les muscles, et une langueur agréable après l'entraînement. Tous les exercices doivent être effectués régulièrement, en permanence et de ne pas interrompre votre séance d'entraînement. Le fait que le corps et les muscles sont en mesure de répondre rapidement à toutes les actions. Et si vous Snapped une classe, puis, après un temps assez court vous serez de nouveau tout recommencer.
Pour les jambes est très utile et facile à marcher. Par ailleurs, dans les gymnases, même dans les séances d'entraînement complexes comprennent des exercices sous la forme d'une promenade. Eh bien, marcher le long du front de mer ou au lieu de travail par beau temps - il est aussi un plaisir. Et ne pas oublier les escaliers! Et à l'étage, et en bas vous marcher, ne pas utiliser l'ascenseur.
Et rappelez-vous - plus vous commencez tôt la formation, le plus rapide sera obtenir le résultat. Créer la bonne humeur, se préparer à des difficultés temporaires, accrocher sur la table une belle photographie de pieds, inviter des amis à des exercices conjoints - il sera la motivation génial! Et puis, vous obtenez le résultat que attendre. Votre beauté - que dans vos mains!
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