Comment stimuler l'immunité par le biais d'une alimentation saine
Comment augmenter l'immunité? Maintenir une vie saine!
Quel est l'effet sur le système immunitaire, les aliments et les suppléments spéciaux
L'intérieur de votre corps a un mécanisme de protection incroyable et complexe appelé le système immunitaire. Avec le début de la saison froide, notre système immunitaire est affaibli, et même les personnes les plus saines peut devenir malade. Ahead trois longs mois de l'hiver, et cela signifie que vous devez prendre soin de leur santé, de ne pas tomber malade, et d'apprendre à stimuler l'immunité. Votre système immunitaire est compromis, comme vous le contact quotidien avec de nombreux virus, microbes, parasites et les bactéries qui voudraient envahir votre corps, de ne pas parler de la pollution croissante de l'environnement, qui affecte également vous est pas favorable.
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Qu'est-ce que l'immunité?
Pour comprendre la puissance du système immunitaire, vous devez regarder ce qui arrive à un être vivant, dès qu'il meurt. Il semble dur, mais cet exemple vous montre que quelque chose de très important a votre immunité. Quand une créature vivante meurt, son système immunitaire (avec tout le reste) au large. Dans quelques heures, le corps envahi par toutes sortes de bactéries, microbes, parasites ... Aucun de ces micro-organismes ne sont pas en mesure d'envahir, lorsque votre système immunitaire fonctionne, mais le moment où il cesse de travailler, "portes" ouvrent de large.
De toute évidence, notre système immunitaire est en train de faire quelque chose d'étonnant pour empêcher l'intrusion de corps étrangers dans le corps et maintenir la santé.
Depuis stimuler l'immunité? L'idée est tentant de renforcer l'immunité, mais se rendent compte qu'il est pas si simple. Depuis le système immunitaire - un ensemble de différents procédés pour la réussite de l'opération doit être en équilibre et l'harmonie, vous aurez besoin de combiner et d'effectuer plusieurs règles pour la santé et pour le renforcement de l'immunité. vous pouvez dire au revoir à de fréquents épisodes de rhume et la grippe, si rendra ces simples changements dans votre mode de vie.
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Comment stimuler l'immunité par le biais d'une alimentation saine
Ayez une alimentation saine. Power, ou votre régime alimentaire est la clé le plus important qui va rapidement stimuler votre système immunitaire. Qu'est-ce que vous nourrissez votre corps, permettra de déterminer comment il a finalement sera saine. Si vous êtes constamment manger fast-food, vous ne recevez pas les éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Il est préférable de diriger votre attention vers les fruits et légumes frais, les viandes maigres et les grains entiers. Ils contiennent un niveau élevé d'antioxydants et de vitamines qui sont nécessaires à votre système immunitaire. Lors du choix de fruits et légumes frais, assurez-vous que vous les avez achetés différentes couleurs. Chaque couleur indique différente de vitamine autre composé, qui est contenu dans le produit. Inclure un ensemble d'aliments sains dans l'alimentation quotidienne. Essayez d'éviter de consommer des quantités excessives de sucre, de gras et de l'alcool.
Buvez plus d'eau
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L'eau aide à renforcer les muscles, améliorer la fonction de l'intestin et d'équilibrer le niveau du liquide dans votre corps. vous devriez boire 8 verres d'eau tous les jours.
Ne pas étancher leur soif avec de la limonade, bière, thé ou café car ces boissons causer la déshydratation.
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Comment augmenter l'immunité? Maintenir une vie saine!
Arrêtez de fumer. Fumer nuit presque tous les organes et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de cancer du poumon.
Dormez suffisamment. Le sommeil est important non seulement pour le repos et la récupération, mais aussi de maintenir le système immunitaire. Il est quand vous dormez, le système immunitaire est maintenue et renforcée. La perte de même de sommeil une nuit peut supprimer de manière significative le système immunitaire.
La mélatonine, une hormone naturelle qui est libéré quand il fait sombre. Il vous fait vous sentir somnolent et vous aide à atteindre un sommeil profond et réparateur. En outre, il est un puissant antioxydant qui aide à soutenir la fonction du système immunitaire, donc pendant que vous dormez, les fonctions du système immunitaire afin de soutenir la vitalité dans le corps.
Son sommeil améliore non seulement l'humeur et le niveau d'énergie, il empêche coups et vous aide à gérer votre poids. But pour 7-8 heures de sommeil par nuit.
Travailler jusqu'à une sueur. L'exercice modéré - est une excellente façon d'amasser et de soutenir le système immunitaire est normal. Outre le respect de certaines exercice améliore la santé du système cardio-vasculaire, et réduit considérablement le risque de certaines maladies chroniques.
Calme. Le stress peut être très nocif pour le système immunitaire, et de longues périodes de stress peut conduire à un affaiblissement du système immunitaire. Il est donc important de trouver des façons de composer avec le stress. Cela peut être une méditation, le yoga, l'exercice que vous aimez, les amis ... Tout ce qui agit positivement sur vous.
Pratiquer une bonne hygiène. Soyez sûr de garder votre corps propre; respect des règles élémentaires d'hygiène aidera à prévenir l'apparition et la propagation d'infections ou de maladies.
Lavez-vous régulièrement les mains avec de l'eau et du savon. Cela aidera à se débarrasser de toute la saleté, les microbes ou de bactéries que vous contactés au cours de la journée. vous devez vous laver les mains après avoir utilisé les toilettes; avant de manger; avant, pendant et après la cuisson; après un contact avec des animaux.
Marcher dans la douche tous les jours. Utilisez un gant de crin ou une éponge pour le corps à éliminer les cellules mortes de la peau et de la saleté.
Brossez-vous les dents deux fois par jour et, si possible, utilisez la soie dentaire. Cela aidera à prévenir les maladies des gencives.
Carry désinfectant antibactérien pour les mains et l'utiliser quand vous ne pouvez pas vous laver les mains.
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Quel est l'effet sur le système immunitaire, les aliments et les suppléments spéciaux
Sceptique de médicaments "de stimulation immunitaire». Il n'y a aucune preuve scientifique que d'une variété de pilules et des suppléments alimentaires publicité à la télévision, et si "améliorer l'immunité", efficace. Autrement dit, la meilleure chose que vous pouvez faire pour stimuler votre système immunitaire - est de mener une vie saine et en temps opportun pour mener à bien la prévention et le traitement des maladies.
Mangez des antioxydants.
Antioxydants - sont les vitamines, minéraux et autres substances qui aident à restaurer les cellules endommagées dans le corps.
Des exemples d'antioxydants sont le bêta-carotène, vitamines C et E, le zinc et le sélénium. Ces substances, qui permettront de rehausser rapidement l'immunité, contenues dans certains fruits et légumes.
La vitamine C se trouve dans les baies, les brocolis, pommes de terre, les oranges, les pois verts, les fraises, les poivrons, les tomates et les citrons, le chou-fleur.
Le bêta-carotène se trouve dans les abricots, abricots secs, les betteraves, les épinards, les courges, les kakis, les tomates, le maïs et les carottes.
La vitamine E est contenue dans les graines de brocoli, les carottes, les noix, la papaye, les épinards, et de tournesol.
Le zinc se trouve dans la viande rouge, les haricots, les noix et les fruits de mer.
Le sélénium est présent dans le thon, le lard, boeuf, oeufs, noix de coco.
Essayez l'aromathérapie. L'aromathérapie est une excellente façon de stimuler rapidement le système immunitaire. Stress, comme indiqué ci-dessus, est l'un des principaux facteurs affectant l'immunité pauvres. Par conséquent, l'aromathérapie aide à se détendre et déstresser. Les huiles essentielles qui sont connus pour leurs propriétés relaxantes (huile de théier, de camomille et de lavande), peuvent être utilisés dans aromasvechah, dans les huiles de bain ou de massage. L'odeur de l'huile peut aider à réduire l'anxiété, et votre peau sera fourni avec de l'huile. Cuir - l'un des obstacles les plus importants, la protection de l'organisme contre les infections, il est donc important de prendre soin d'elle.
