Contenu:

• Types et symptômes de stress
• Auto-assistance avec le stress

Dans le monde moderne révolution scientifique et technologique a atteint des proportions inimaginables. Flux énormes d'informations, augmentation des niveaux sonores, dégradation de l'environnement - tout cela affecte en permanence la personne et conduit à d'incessantes stress. Voilà pourquoi les humains modernes ont formé un besoin particulier - le désir de soulager le stress. Et pas toujours une personne va chez le médecin. Comment soulager le stress à la maison?

Ce terme se réfère généralement à un état de tension, provoquant divers symptômes désagréables. Toutefois, dans le stress psychologie il a une réponse adaptative de la valeur de caractéristique excessive de pression de fluide d'une personne, et comprend une variété de changements physiologiques et psychologiques qui se produisent dans l'organisme. Ainsi, il est évident que tout stress ne doit être retiré, ici et maintenant.

Types et symptômes de stress

Les psychologues décrivent deux types de stress: Le stress positif et négatif. Le stress positif est habituellement causée émotions positives et mobilise les ressources de l'organisme. Test Il est non seulement nuisible, mais aussi bénéfique pour le corps. Le stress négatif - est le stress, avec laquelle une personne ne peut pas faire face, il est dommageable pour la santé humaine. Il était dans un tel état avant que la personne il ya un problème, comment soulager le stress.

Signes physiologiques du stress comprennent augmentation de la pression artérielle, augmentation du rythme cardiaque, augmentation du taux d'échange de gaz, sécheresse de la bouche, etc., c.-à- Symptômes activation de la division sympathique du système nerveux autonome. Par les signes psychologiques inclure troubles de la concentration, l'oubli, la difficulté de la prise de décision; anxiété, l'irritabilité, la dépression, les sautes d'humeur fréquentes; diminution de la performance, le retrait, le comportement dépend, etc. ...

Vous pouvez également parler du stress biologique et psychologique. La principale différence entre eux est que la menace est réelle stress biologique et de se concentrer sur la vie et la santé humaine, tandis que psychologiquement il peut être virtuel et visant à statut social ou de l'estime de soi.

Un exemple de stress psychologique peut être licencié de son travail, de la famille ou querelle toute phobie. A cet égard, l'expérience de stress dans ce cas, il peut être très longue. Comment soulager rapidement le stress dans ce cas? Un rôle majeur dans le niveau d'expression de la réponse au stress joue droits de la personnalité. Par exemple, la conscience de leurs possibilités d'influer sur la situation réduit la tension. En outre, la présence de l'expérience passée de la résolution réussie de problèmes similaires aide à soulager beaucoup de stress.

Auto-assistance avec le stress

Non chaque personne est prête à rechercher une aide professionnelle, et dans la plupart des cas, ce ne sont pas nécessaires. Il ya différentes façons de soulager le stress, nous listons seuls les plus efficaces.

Le premier groupe concerne le mode de vie en général. Cette changements sont permanents, et donc leur création nécessite un certain effort de l'homme, mais cela est accompagné par une amélioration significative de la qualité de vie. Cela inclut les recommandations suivantes:

• Trouver ou créer un hobby. Souvent, dans le cas de stress recommandent occupations tranquilles, mais cela dépend vraiment sur le tempérament de la personne. Pour certains, ce sera un passe-temps, ou ikebana scrapbooking, et quelqu'un adore l'alpinisme ou du rafting.
• Aller à la gym. Recommandation est aussi vieille que le monde, mais son efficacité ne fait aucun doute. Bien que l'exercice dans les endorphines libération du corps - les hormones du bonheur - qui réduisent instantanément le niveau de stress dans le corps. Par ailleurs, la même hormone est libérée lors des rapports sexuels, de sorte que le sexe régulière - est une excellente façon de soulager le stress.
• Organiser une bonne nutrition. Un grand nombre de la malbouffe - seulement un fardeau supplémentaire sur le corps, et non une source d'énergie. Réduisez la quantité de gras et frits, ajouter les aliments «anti-stress» (fruits, légumes, jus de fruits frais, fruits de mer - sources de vitamines B, C, magnésium et d'autres éléments minéraux), - et votre menu "anti-stress" est prêt!
• Sourire plus. Psychophysiologie a montré que les expressions du visage sur son visage et émotions ressenties par l'homme sont inextricablement liés: ainsi que l'expérience de la joie est en mesure d'apporter un sourire et le sourire peut apporter l'expérience de la joie.

Le deuxième groupe concerne les changements d'ordre général dans le domaine social. Cela inclut tout ce qui concerne l'interaction avec d'autres personnes, ainsi que l'émotion causée par cette interaction. Ce groupe est isolé en raison du fait que le stress psychologique se pose à cause des problèmes dans ce domaine. Voici comment faire pour organiser les changements dans ce domaine:

• Organisez une discussion avec la famille et des gens sympas. Ceci est l'un des conseils les plus importants parce que exactement le genre de communication exécute la fonction de la psychothérapie - actions les plus importantes de personne, reçoit le soutien et la participation, et ses ressources sont magiquement restauré.
• Essayez de limiter les contacts avec des personnes désagréables. À tout le moins, faire face à leur cercle social - peut avoir des copines, à côté de laquelle vous vous sentez l'insécurité et avez oublié pourquoi la peine de communiquer avec eux. Autant que les gens communiquent avec qui vous ne pouvez pas éviter - d'interagir avec eux, vous pouvez les représenter dans le ridicule.
• Essayez plus souvent et plus à exprimer les émotions que vous vous sentez vraiment à l'heure actuelle. Cela permettra de vous sentir un soulagement significatif, parce que la part du lion des ressources humaines est passé sur la suppression de l'émotion.

Le troisième groupe comprend une variété d'actions spécifiques, la mise en œuvre de ce qui vous permet de supprimer rapidement le stress accumulé. Toutefois, leur efficacité est de courte durée, de sorte que pour obtenir les meilleurs résultats, ils doivent être combinés avec les recommandations des deux premiers groupes.

• Changement d'activité. Neurophysiologie prouvé que la mise en œuvre d'une longue activité monotone provoque la condition humaine qui monotonie effet déprimant sur le système nerveux humain. Tout ce qui est nécessaire dans ce cas - pour passer à une autre activité. Par exemple, après avoir assis devant l'ordinateur, prendre une pause et faire le ménage.
• Éliminer les sources de stress tels que le bruit, circulation de l'information négative à partir d'Internet, de la congestion. Ceci peut également inclure la réduction de la charge sur le travail, le nombre de cas de la famille (si elles sont une source de stress).
• Prenez un bain relaxant, ajouter le sel de la mer, des huiles aromatiques et d'utiliser vos gels et crèmes de douche préférés. L'efficacité de cette recommandation est due à l'effet combiné sur le sens de l'odorat et des sensations tactiles.
• Écoutez votre musique préférée ou regarder votre film préféré. Cela vous donnera des émotions positives, qui agit toujours rassurante. Cette technique est particulièrement efficace lorsque cela est nécessaire, éliminer le stress psychologique.

Le quatrième groupe - techniques spécifiques prises de la psychologie de l'autorégulation. Ces techniques ont été testées dans de nombreuses études psychologiques, leur efficacité est éprouvée et basée sur les caractéristiques neurophysiologiques de la régulation du corps humain. Ils vous permettent d'atteindre un certain effet, si un certain nombre de mesures simples.

• Training autogène. Elle est basée sur l'utilisation des muscles respiratoires et à la détente ainsi que pour l'auto-suggestion. Les exercices sont réalisés dans une pose d'une cabine (dos droit, les mains sur ses genoux, sa tête pendant librement) ou couché. La formation commence avec un calme (la formule «Je suis tout à fait calme"). Viennent ensuite les exercices évoquant la sensation de lourdeur et de chaleur dans les mains de (la formule «droite gauche est lourd et chaud"), la régulation du rythme cardiaque, la respiration (la formule "je respire profondément, mon cœur bat exactement"), évoquant la fraîcheur dans le front. Chaque exercice est répété quelque part pour six fois et a terminé la sédation. La formation devrait être systématique en vue d'obtenir le meilleur effet.
• Massage et auto-massage. Le massage est connu pour avoir un effet relaxant. A propos de massage peut poser comme un spécialiste ou tout simplement un être cher, le plus important - se détendre et avoir du plaisir. Toutefois, si vous ne l'avez pas, vous pouvez faire l'auto-massage - masser doucement, et puis marcher caressant mouvements dans le visage et la tête (front, les tempes, les joues), massez vos mains et les pieds. Auto-massage est suffisante pour effectuer quelques fois par semaine.
• Technique de la construction d'un avenir positif. Pensez à l'avenir, essayez d'utiliser un langage positif et spécifique, tels que "Je vais signer le contrat avec nos partenaires." Sera également utile pour connecter la visualisation - essayez dans les moindres détails afin de présenter les résultats positifs de leurs actions.

Bien sûr, il n'y a pas besoin de suivre toutes les recommandations ci-dessus. Cependant, le choix de ceux que vous aimez, et de les rendre dans votre vie peut vous aider à éliminer le stress accumulé et améliorer considérablement leur qualité de vie.