Belle ventre plat - ainsi, les femmes qui ne rêve pas à ce sujet? Particulièrement aigu, ce problème se pose chaque année avant les vacances tant attendue. Ce fut alors, en face du miroir d'essayer sur un nouveau maillot de bain, et vous vous rendez compte que, dans l'hiver un peu "d'économiser jusqu'à" la graisse. Et un maillot de bain, bien sûr, très belle, mais les rides sur son estomac ... ils gâcher le tout. Alors la question se pose - comment pomper efficacement jusqu'à la presse?

Strictement parlant, si vous sérieusement décidé d'engager la figure, seulement deux options - soit vous achetez un abonnement à la salle de gym et de le faire sous la supervision d'instructeurs et dresseurs expérimentés, ou décider de traiter le problème sur leur propre. Quelle méthode est mieux - vous décidez. Toutefois, avant la "participer" dans cette lutte, il devrait être clair que ce ne sera pas facile. Vous aurez besoin de persévérance, de ténacité et de volonté énorme. Seul l'exercice régulier apportera résultat tant attendu. Et la consommation de biscuits et gâteaux doivent être limitées - car sans elle.

Donc, si vous choisissez une salle de gym, le problème est un seul - ne soyez pas paresseux et régulièrement "apporter" vous-même, votre favori, dans la formation. Tout le reste vous montrer et dire l'entraîneur - il sur elle et livrés. Mais comment pomper efficacement jusqu'à la presse à la maison? Qu'est-ce que ça va prendre? Eh bien, tout d'abord, vous devez faire un programme de formation et de s'y tenir bien. La meilleure option - exerce 3-4 fois par semaine, d'une durée d'une heure. Le meilleur moment pour exercer - matin. Par conséquent, nous devons nous lever deux heures plus tôt que d'habitude. Pensez par vous-même - jusqu'à ce que vous vous réveillez, puis warm-up, l'exercice, douche ... En passant, le petit déjeuner sera au plus tôt 2 heures après une séance d'entraînement. Et qui peut sérieusement endommager l'estomac.

Chaque séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement. Vous pouvez sauter à la corde, courir à un rythme modéré sur le tapis roulant, ou danse avec votre favori - bien sûr, rapide et rythmé! - Musique. Warm-up est nécessaire pour «réveiller» et de réchauffer vos muscles et les préparer à la charge à venir. Pour négliger - est le plus sûr moyen d'assurer que le lendemain peut être très mauvais. Vous ne traitez pas avec ce que ne peuvent pas - de sortir du lit sera difficile.

Réchauffé? Très bien. Avant de vous rendre à l'exercice effectif - un autre point important. Pendant les leçons, vous devez surveiller votre respiration et l'exécution correcte des exercices eux-mêmes. Nous savons qu'il est préférable de faire un exercice 10 fois plus forte que 25 - quelque chose comme ... des effets de la formation bien menée ne seront pas - tout simplement fatigué.

Maintenant, la vitesse de l'exercice. Tout dépend de vos objectifs. Si vous voulez juste de «jeter la graisse" et enfin entrer dans vos jeans préférés - faire rapidement les exercices, les répéter encore et encore. Si la "tâche la plus importante" - pour obtenir des «cubes» qui est nécessaire pour satisfaire tous très lentement. Telle est la force maximale atteinte. Mais, en tout cas, la chose principale - ne pas nuire à la santé. Par conséquent, si la dernière fois que vous avez joué les sports en cinquième année au cours de gym, nous devons commencer avec une charge minimale. Et augmenter progressivement. Sinon, vous pouvez simplement surmenage.

Quels exercices vous aideront à rapidement et efficacement le pomper presse? Il ya plusieurs complexes "l'épreuve du temps". Chacun d'eux est conçu pour un certain niveau de forme physique. Certains sont plus adaptés aux hommes, sont tout - les femmes. Par exemple, les filles et les femmes, ce qui l'idée de "fermer" pour faire votre ventre visité n'y a pas longtemps, nous proposons la méthode suivante.

Charge pour le ventre

• Exercices Accueil

Allongez-vous sur le sol - il est mieux, bien sûr, podstelit tapis spécial. Ainsi, il sera plus propre et plus douce. Pliez vos genoux, mettre ses mains derrière son cou et dessiner vos coudes sur les côtés. Expirez et soulevez lentement votre tête et des épaules aux genoux. Assurez-vous que le bas du dos et les pieds jamais quitté le sol. Les genoux ne doivent pas toucher. Je le récupérer? Puis inspirez et que vous abaissez lentement à la position de départ. Essayez de respirer.

• Exercer la seconde - la meilleure façon de «pomper» les muscles abdominaux obliques

Elle se fait sur la même natte. Allongez-vous sur votre dos et pliez votre jambe gauche, mettre le pied sur le sol. Cast jambe sur l'autre - mettre votre pied droit sur la cuisse gauche, de sorte que le genou a été dirigé vers. La main gauche doit être derrière votre tête, à droite - couché librement sur le sol. Levez la tête et l'épaule gauche et les envoyer en diagonale pour le genou droit. Retour à la position de départ. Assurez-vous que la jambe droite, le bas du dos et l'omoplate droite resta immobile. Laissant le sol, seul le omoplate gauche - bien, et sa tête, bien sûr. Répétez plusieurs fois de l'exercice, puis changez de jambe.

• Troisième exercice

Position de départ est assis. Gardez vos pieds ensemble et vos pieds à plat sur le sol, vognuv leurs genoux. Tirez ventre. Gardez le dos droit. Étirez vos bras en face de lui. Expirez et se pencher en arrière - 60 degrés environ. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Ne tirez pas sur le menton et ne forcez pas votre cou. Essayez de ne pas abandonner.

• Quatrième exercice

Allongez-vous sur le sol, ses mains - le long du tronc. Fortement serrez vos abdominaux et soulevez lentement vos jambes d'abord, puis les hanches aussi haut que possible. Revenez à la position de départ.

• Cinquième exercice

Mettre à quatre pattes, le dos quand il devrait en être ainsi. Expirez et détendre vos muscles. Tirez sur le ventre que possible. Congeler dans cette position pendant environ 15-20 secondes. Respirez régulièrement nez.

• Exercice de la 6e

Il est un excellent moyen d'apprendre à travailler les muscles abdominaux transversaux. Pour lui, vous aurez besoin d'une chaise. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes et placer les oeufs sur le siège. Les mains croisées derrière la tête. Inspirez et ramenez votre tête et des épaules aux genoux. Expirez et abaisser le corps sur le sol. Ne forcez pas votre cou.

Malgré le fait que ces exercices sont assez simples, ils sont obligés de travailler tous les muscles - est activé la presse inférieure, supérieure et latérale. Suivez ce complexe régulièrement - ne vous laissez pas indulgences! Ensuite, vous verrez bientôt assez les premiers résultats. Et il sera en mesure de dire avec fierté amis sur la façon de pomper jusqu'à la presse rapidement et efficacement. Supposons aussi, manches excès de graisse - parce que vous ne me dérange pas, non?

Contenu:

• Pourquoi perdre jambes minces
• Exercices pour les jambes minces
• Des mesures supplémentaires

Dites-moi: qui d'entre nous ne rêve pas d'avoir une belle et minces jambes? Même l'heureux propriétaire de cette merveilleuse certainement pas refuser de les améliorer. En général, les femmes complètement satisfaits avec leurs pieds, non! Et si les jambes manquent de finesse, il menace la dame (dans son opinion purement personnelle) de la catastrophe presque universelle.

Il ya deux solutions à ce problème. La première - de cacher vos pieds sous des pantalons ou des jupes longues, le second - à cracher sur tout et se réjouir du fait que ses jambes comme tels est disponible. Cependant, il ya une troisième solution - exercices pour les jambes galbées. Certainement pas pour mince, et ordinaire, mais peut devenir mince en utilisant ces mêmes exercices.

Et la troisième solution pour une raison peu de gens sont attirés. Et en vain! Exercices pour les jambes minces - ne pas épuiser le corps et faciliter le portefeuille une séance d'entraînement dans les gymnases. Ceci est seulement la gymnastique - emploi et abordable, même agréables absolument chacun de nous. Mais nous sommes tous autour et autour! Ayons enfin, considèrent les exercices, qui devrait être la base de la formation dans le nom de jambes galbées. Et dans le même temps de savoir pourquoi cette harmonie jambes souvent défaut.

Pourquoi perdre jambes minces

Typiquement, une peau jeune est très élastique, tonus musculaire sont pris en charge, et de toutes les calories consommées très rapidement passé, et ne se contentent pas étrange Zhirkov dans tous les mauvais endroits. En outre, le mode de vie actif que nous sommes, plus votre corps est en forme et mince, et le corps est capable de résister aux effets d'une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes.

Mais progressivement réduit notre activité, le sport devient engagé une fois, nous avons été vaincus par la langueur et la douceur tranquille (marié) vie à rendre nos corps trop lisse et luxuriante. Et pourquoi? Parce que les habitudes restent souvent les mêmes, nous mangeons, nous pas moins (sinon plus) que dans sa jeunesse, et de commencer à se déplacer moins en moins. Autrement dit, parler ouvertement, nous commençons à obtenir des matières grasses!

Remarque qui obtiennent grosses dames de différentes manières. Quelqu'un devient plus large à la taille, quelqu'un cul lourds, quelqu'un commence à porter des soutiens-gorge grande, mais quelqu'un trouve tout à coup que les jambes fines deviennent comme un bébé avec jambes potelées "perevyazochkami" et se replie. Malheureusement, ce fait ne plaît pas à tout le monde. Et voilà pourquoi nous nous asseyons instamment à toutes sortes de régimes et courir dans les gymnases. Cependant, il n'a pas toujours l'argent et le temps de visiter le centre de remise en forme, et nous nous bornons à des régimes alimentaires.

Diet, bien sûr, bon. Cependant, retourné par une harmonie est souvent imaginaires - pour perdre du poids, alors nous perdons du poids, mais qui est quelque chose de mauvais. Le volume et le poids sont réduits, et l'harmonie chère est bonne, aussi longtemps que nous dans les vêtements. Il est nécessaire d'enlever les couvercles de masquage, il devient évident affaissement, la peau flasque et tenace assis sur la cellulite prêtre. Ou, à l'inverse, perdre du poids à un point tel qu'il devient un maigre et plat, avec des nervures saillantes et les genoux de squelette comme un gardon séché.

Mais les exercices (le long avec des régimes) permet simplement d'obtenir le résultat optimal: la graisse et en utilisant ce qu'il fonde et définition musculaire est stocké (ou même apparaître). Cela est particulièrement important pour nos pieds qui souffre depuis longtemps, dont la graisse et la cellulite et haï, ne veulent pas quitter. Alors, immédiatement, nous arrivons à travailler et de commencer à faire de la gymnastique pour les jambes minces.

Exercices pour les jambes minces

Naturellement, si nous rêvons de jambes grêles, vous ne pouvez pas faire sans dans tout exercice de façon (l'amour à monter - amour et le traîneau pour transporter). Il ya beaucoup de différents ensembles d'exercices pour les jambes, et tous sont efficaces quand ils effectuent sur une base régulière et ne prennent pas le temps éteint. Je fais le mieux chaque jour, ou au moins tous les deux jours. Ce qui est complexe est bon pour vous - une question de goût. Voici l'un des ensembles les plus communs d'exercices pour les jambes:

• Squats

Position de départ: le dos droit, les mains sur la taille, les jambes légèrement écartées. Mise en œuvre: dans le "un" assoit lentement, il devrait être de les genoux ne sont pas tournés vers le côté (ils doivent être sur la même ligne verticale avec les pieds). Pour garder votre équilibre au moment de squats tirez vos bras vers l'avant. Au détriment de la «deux» est également revenir lentement à la position de départ. Mieux performer dans deux séries de quinze fois chacun. Repos entre les séries ne sont pas plus d'une minute, de sorte que les muscles ne se détendent pas.

• Pieds Mahi

Pour cet exercice, nous aurons besoin d'une chaise ou tout autre support. Tenez-vous droit à la tour, les pieds joints, ramasser l'estomac. A "un" do pied max sur le côté, en prenant soin de ne pas plier et lever la jambe aussi haut que possible. Au détriment de revenir à sa position initiale "deux". Sur le compte de «trois» ne basculer vers l'arrière, en essayant de tirer la jambe autant que possible et de sentir les muscles travaillent. Au détriment de la «quatre» retour à sa position initiale. L'exercice devrait être quinze fois sur chaque jambe.

• Lever la jambe Side

Nous nous levons, comme dans l'exercice précédent, en face-à-pôle, gardez votre dos droit. Soulevez lentement la jambe droite sur le côté aussi haut que nous pouvons (chaussette à regarder le plafond). Nous nous attardons au sommet pendant cinq secondes et abaissez lentement la jambe. Le même est également fait dans la deuxième étape. L'exercice (chaque jambe) de vingt-cinq fois.

• Rolls

Tenez-vous droit, les pieds de largeur des épaules, les mains sur sa ceinture. Crouch aussi bas que possible, avec les genoux pliés. Dans cette position, sans courber le dos, portent le poids du corps d'un côté à côté avec un pied à l'autre. La principale chose qui restait lorsque le maximum de spin rectifié. Vous devez faire l'exercice deux fois dix divisions dans chaque direction.

• Ciseaux couché

Allongez-vous sur votre dos, étirez vos mains le long du corps ou mis derrière la tête, l'abdomen rétractée. Levez la jambe à angle droit sur le sol et écartez-les (le plus souvent). Ensuite, réduire lentement les jambes ensemble et ensuite les diffuser. Chaussettes avec la nécessité pour nous regarder, ses genoux ne plient pas. L'exercice est mieux en deux passes pour les quinze ou vingt fois.

• Fentes

Devenez droites (les mains sur la ceinture), resserre l'abdomen et les fesses. Nous faisons le plus large possible avant l'étape. Ce genou exposée jambes doivent être pliés à angle droit. Gardez le dos droit et ne pas oublier de tendre la presse. Nous revenons à la position de départ et d'effectuer une fente avec l'autre jambe. Cet exercice renforce les muscles du mollet, les muscles de la surface arrière de la peine. Pour mener à bien ses deux passes nécessaires quinze fois.

Pour effectuer ce complexe assez pour passer vingt minutes par jour. D'accord, cela est une très courte période de temps, ce qui peut être "coupé" à midi ou au coucher. Et vous pouvez faire les exercices le matin au lieu de chargement.

Des mesures supplémentaires

Si l'exercice quotidien ne sont pas assez, l'harmonie est pas retourné aussi vite qu'on pourrait le souhaiter, puis essayer, en plus de la salle de gym pour prendre des mesures supplémentaires. Si vous avez un problème, qui est le nom de plénitude excessive, jambes grêles que vous fournissez une réduction de poids globale. Alors, que faire pour se débarrasser de la graisse sur les jambes?

• Asseyez-vous sur un régime alimentaire ou aller sur un régime alimentaire sain. Votre alimentation doit être plus de légumes, les fruits, les céréales, les produits laitiers et le poisson et la viande.
• Prenez un cours de massage anti-cellulite sur la zone à problème, ou dans un complexe pour le corps entier. Le massage peut aider à briser la graisse et rendre la peau plus attrayant.
• Acheter un vélo! Oui. Pédaler grande aide apporter les muscles de la jambe dans le ton. Si vous ne pouvez pas monter un vélo, acheter un vélo. Et en été est catamarans fines.
• Plus vous marchez. Par exemple, au lieu d'avoir à se rendre au travail en voiture, quitter la maison tôt et aller à pied! Et ce qui fonctionne le mieux pour revenir ainsi. Ce ne sera pas seulement de brûler des calories, mais aussi pour soulager le stress.
• Pratiquez douche pour les pieds, et il vaut mieux pour le corps. Cela se traduira dans le ton de la peau, ainsi que pour aider à renforcer le système immunitaire.
• Démarrer exerce régulièrement des jambes galbées. Ils sont ainsi renforce les muscles et aide à brûler les graisses haïssait

Et surtout, rappelez-vous que a Rolling Stone amasse pas mousse. Actions et moi!