Contenu:

• Alimentation et la nutrition
• Un régime alimentaire équilibré, ou combien pouvez-vous manger?
• Mode de vie sain - comment est-il?

Aujourd'hui, bien souvent, vous pouvez rencontrer même les dix-huit jeunes filles qui vont dans serrés T-shirts, shorts, jupes ou des pantalons à taille basse, exposant son ventre sexy et hanches. Le fait que la beauté a récupéré légèrement et son ventre marqué un supplément de deux ou trois kilos, il est généralement savoir quand vos jeans préférés plus fixés, même quand il est couché sur le canapé.

Malheureusement, les calories insidieuses toujours attaquent d'abord les fesses et la taille du beau sexe, mais si aller à un régime, le premier à laisser la poitrine. Comment, alors, de se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les flancs, sans endommager d'autres formes délicieuses que les filles sont si fiers? Tout d'abord, il est nécessaire de commencer à manger correctement, et d'autre part, vous devez retenir sur le sport, la charge et le pied promenades, troisièmement, à oublier les mauvaises habitudes.

Alimentation et la nutrition

Asseyez-vous ou non de siéger à un régime - il est certainement vous, mais gardez à l'esprit que le refus partiel ou complet de la nourriture, non seulement nuire à votre santé, mais aussi apporter des plis supplémentaires à la vue - les côtés. Le fait est que, à la fin de votre auto-torture épuisement commence sur la graisse du ventre, et beaucoup plus que vous aviez avant.

Rappelez-vous que une alimentation correcte et saine doit être permanente, et non temporaire. Par conséquent, si vous décidez de vous débarrasser de la graisse autour de la taille et de l'abdomen, de refuser, les aliments sucrés, salés épicés. Bien sûr, une fois par mois, vous pouvez vous faire dorloter et salade de pommes de terre frites, mais pas plus. Dans ce cas, très enregistre vapeur qui cuit à la vapeur sans huile. Ces plats ont l'air beaucoup plus beau que d'habitude, outre un incroyablement savoureux et sain, car ils sont stockés vitamines.

Mais parfois vous pouvez avoir une envie irrésistible de manger quelque chose de nocif. Comment mieux faire? Si cette frites, mayonnaise et autres hamburgers alimentaire qui contient beaucoup de sel, émulsifiants, stabilisants, etc. additifs, de mieux y renoncer. Vous ne devriez pas avoir un ou deux morceaux de nourriture similaire dans l'espoir que rien de mauvais gré. Comprendre qu'une petite partie de la saturation et ne sera pas apporter satisfaction, et en calories des aliments immédiatement répercutées sur les côtés et le ventre.

Comme pour les bonbons, sans eux, vous ne pouvez pas le faire, parce que le corps humain a besoin de glucose, surtout si son travail est lié à l'activité mentale. Bien sûr, la barre de chocolat est pas nécessaire d'avoir à un moment donné, mais une tranche ou deux par jour peut être consommée. Mais tous les bonbons devrait être remplacé par des fruits secs, le sucre - miel, car il est beaucoup plus utile.

Un régime alimentaire équilibré, ou combien pouvez-vous manger?

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur les côtés et à la taille, vous avez besoin de manger plus d'une ou deux fois par jour, et un minimum de 5. Rappelez-vous, plus vous mangez, plus vite le métabolisme de votre corps. Naturellement portions doivent être petites, de sorte que vous ne mangez pas trop. Juste partager ce que vous mangez normalement par jour pour cinq ans. Petit déjeuner, déjeuner, dîner, goûter et le dîner - est que vous devriez ne jamais manquer. Une alimentation saine - le succès de chaque femme, pour cela, vous devez toujours vous rappeler.

• Petit-déjeuner

Comment démarrer une semaine presque chaque fille? Augmenter, le traitement de l'eau, forte café ou thé avec un sandwich, de maquillage et de venir travailler. Le fait que vous avez besoin d'un copieux petit déjeuner pour recharger et ne veulent pas manger avant le dîner, pour une raison tout oublier. En conséquence, déjà dix heures ou onze réveille l'appétit, ce qui a éliminé rapidement la pizza, rouleaux avec thé, des bonbons et des biscuits.

En fait, il est - la plus grosse erreur que le beau sexe. Sarrasin, avoine, céréales, céréales - que ces produits, vous devriez préférer le matin. Dans la préparation de la plupart des plats à dépenser sur la force de quinze minutes avant le déjeuner mais alors vous ne devez pas faire une pause pour soi-disant collations «boulangerie». Si, cependant, vous aurez envie de manger, manger des pommes, bananes, oranges et autres fruits, qui saturent le corps avec des vitamines et minéraux, il ne modifie pas votre poids.

• Lunch

Au déjeuner, populairement appelé le déjeuner, qui commence habituellement environ douze jours, il est préférable de manger faible teneur en calories salade de légumes habillé avec un peu d'huile d'olive. Le sel dans ce cas est ajouté. Tomates, concombres, choux - les ingrédients les plus courants qui peuvent vous aider à satisfaire votre faim facile, et vous ne mangez pas trop et ne pas vous blesser.

• Lunch

Il se trouve que dans notre pays pour le déjeuner ou de manger tout et plus, ou tout simplement faim et boire un thé. Et en fait, dans les deux cas, vous obtiendrez de meilleurs à la taille. Pourquoi est-ce? Si vous mangez dans la plaque de la salle à manger de bortsch, Kasha avec une côtelette, tout zapet compote et dans le bureau n'a pas renoncé à un couple de tranches de pizza commandés par un personnel sympathique, votre corps ne peut tout simplement pas faire face à tant de calories. Sauf, bien sûr, votre emploi est pas liée à l'effort physique.

Travailler à l'heure du déjeuner, ne pas manger - pas une solution non plus. Si vous êtes chanceux, et vous avez une salle à manger, il est préférable de manger un liquide, comme de la soupe, bortsch, ou de hachage. Aujourd'hui, il est également disponible dans le café ou le restaurant le plus proche, et après quelques minutes, vous apportera la nourriture nécessaire. Vous pouvez également prendre la maison un peu du récipient sous vide avec une salade ou de la bouillie de manger, mais les autorités.

• Goûter

A quatre ou cinq heures du soir, quand je veux manger de nouveau, et par la fin de la journée une ou deux heures devraient faire une pause de cinq minutes pour le déjeuner. Cette est le mieux adapté yogourt faible en calories, le yogourt, le lait fermenté cuite et d'autres produits laitiers. Ils ne satisfont pas seulement la faim, mais aussi de enveloppent votre estomac, de sorte que l'acide de l'estomac ne se corrode pas la paroi intestinale.

• Le repas du soir

Une ancienne et très sage proverbe dit que la nourriture que vous allez manger dans la soirée, vous devriez donner à votre ennemi. Partager vérité dans cela, puisque la plupart retour exécuté immédiatement au réfrigérateur, gorge ta remplissage, puis faire une deuxième trek neuf ou dix heures du soir. En fait, pour être satisfaite, une personne a besoin d'un petit peu, mais comprend son estomac, il a mangé seulement une demi-heure plus tard, après un repas copieux. Par conséquent, avant le repas est recommandé de boire un verre d'eau chaude, et dix minutes après que vous pouvez commencer votre repas.

Une autre méthode intéressante, que peu de gens savent - il est le mauvais siège à la table. Depuis l'enfance, ma mère a enseigné que nécessité assise droite, sans se plier ou de se pencher sur la plaque. Mais si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les flancs, l'heure du dîner coude jambe dans le genou et placer le pied sur la chaise. Parce que de ce que vous allez manger beaucoup moins que d'habitude.

Mode de vie sain - comment est-il?

Pensez à quand vous avez fait la dernière le matin ou le soir de la gymnastique? Un peu de paresse et rouleaux - et votre ventre a commencé à croître à pas de géant. Pour se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les flancs, vous devez télécharger la presse sur une base quotidienne. Si vous ne voulez pas les vingt-quatre prochaines heures à souffrir de la douleur retardée de muscle de début, en commençant avec une charge minimale. Ne pensez pas que plus vous faites maintenant, le mieux, parce que dans le résultat final, vous pouvez surmenage.

• Téléchargement de la nouvelles top

Position de départ: Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, mais ne pas les épingler au château, ses pieds quittent le plat. Au détriment d'un corps de levage jusqu'à au détriment de baisser le fond deux. Répétez vingt fois sur deux approches. Vous pouvez également effectuer un exercice similaire avec les jambes pliées. Placez-les de sorte que le talon repose sur les fesses, soulever le corps de vingt fois, puis placez votre pied droit sur le genou gauche et élever de façon à obtenir le coude pour le veau, puis ajuster la position.

• Téléchargement de la presse inférieur

Position de départ: Couché sur le dos, tirez vos mains à vos côtés, les paumes placent sous les fesses. Au détriment d'une pleine lever la jambe droite jusqu'à un angle de quatre-vingt dix degrés, et puis vous pouvez les réduire au fond. Après avoir effectué les premières vingt-ups, ne mettez pas vos pieds sur le sol. Maintenez pendant quarante secondes, vingt centimètres de la surface, puis commencer à réaliser la deuxième approche.

• Côtés téléchargement

Position de départ: Allongez-vous sur votre droite, redressez vos jambes, étirer votre bras droit en face de vous, de sorte que vous pouvez facilement se reposer sur sa main lors de l'exercice, la gauche a mis sa tête. Au détriment de la juste pliez vos genoux et les soulever et tirer vers le haut de votre poitrine et essayer d'atteindre le front en raison des deux - se redresser, il ne met pas les pieds sur le sol. Il est recommandé de faire une approche de trente-trois fois, mais les nouveaux venus ne sont pas susceptibles de finir au moins un. Puis tournez sur votre gauche, prendre une position similaire et répéter une fois de plus.