Tous les enfants rêvent de baguette magique personnelle. Et si non, puis sur le personnel de Jean, qui va attraper chaque mot que vous dites et faites tout désir. Mais les années passent, le rêve ne se réalise jamais. Que gins aujourd'hui à court d'approvisionnement, ou baguettes d'humidité et d'agir. En conséquence, les enfants grandissent et deviennent plus pragmatique. Ils ne croient plus en l'amour, se méfiant d'un ami, mais ... encore rêver d'un magicien personnelle. Bien sûr, le désir des anciens enfants ont un plus modeste, et le nombre diminue fortement (si les adultes voient le monde plus réel, ou sont fatigués d'attendre, et se sont entendus sur les trois tentatives), mais le fait demeure - nous croyons tous secrètement des miracles. Femmes rêve de devenir mince et l'impunité ont gâteau au lieu de faire de l'exercice pour la graisse accumulée dans l'abdomen brûlant.

Et aucun d'eux ne sait même pas que le plus puissant vie entière assistant à les regarder à partir du miroir et attendre, et quand les gens ne seront plus dans les nuages ​​et commencer à appliquer nos plans dans la vie. Pour l'exercice quotidien, il est l'occasion unique de brûler l'excès de graisse sur l'abdomen. Par conséquent, laissez-nous apprendre à voir la beauté dans la vie qui nous entoure, et en même temps considérons exercices les plus efficaces qui nous aideront à perdre du poids. Habituellement, le plus gros problème de toutes les femmes est la graisse du ventre. Ici avec lui aujourd'hui, et nous allons nous battre.

Exercices pour un ventre plat

Tout d'abord, nous allons définir ce qu'est une séance d'entraînement - il est pas épuiser exercices pour compléter la perte de conscience, qui voyez-vous dans les cauchemars. Nous allons apprendre les méthodes de brûler la graisse du ventre, qui apportent non seulement un ventre plat et taille fine, mais une bonne humeur pour le reste de la journée. Il suffit de ne pas oublier de jeter tous les chocolats, les gâteaux et autres produits dangereux les chiffres du réfrigérateur. Vous pouvez nourrir toute votre réserve stratégique de son mari. Et alors qu'il remplit votre estomac avec votre bonbon préféré "Ours dans le nord", nous allons vous apprendre les exercices les plus simples de brûler les graisses:

1. Courir dans la matinée. Vous ne serez pas croire, mais la course du matin habituelle (avec une douche froide après) permet non seulement de brûler l'excès de graisse sur l'abdomen, mais aussi vous sauver de beaucoup d'habitudes là-bas. Le fait que beaucoup de femmes ne mangent pas parce qu'ils ont faim, mais parce que leurs vies sont très quelques faits saillants. Gris saisi et temporairement chocolat vient soulagement. Et puis la mauvaise habitude retardé non seulement dans le cerveau mais aussi dans l'estomac - comme une nouvelle couche de graisse. Il est nécessaire de vous? Nous sommes sûrs qu'il y est. Donc manivelle service, et de transmettre aux nouvelles expériences.
2. Ceux qui ont dormi pour un jogging matinal, donner une seconde chance. Lavez, robe et aller faire une promenade. Pour la promenade habituelle dans la rue transformée en un exercice fascinant, acheter un podomètre. Avec elle, commencer un concours avec vous-même, et de passer chaque jour plus que la veille. Si vous ne disposez pas de temps pour une promenade, d'aller chercher du travail. Faites tout afin de se déplacer plus, et puis oublier non seulement à propos de l'épaisse couche de graisse sur l'abdomen, mais sur les petites maladies causées par un chemin de vie déterminée.
3. Les parents de jeunes enfants, exercice physique approprié et patins à roulettes. Vous avez probablement conduisez votre enfant à roledrom et la patinoire. Alors pourquoi ne pas rejoindre l'enfant et lui tenir compagnie? Le plus que une heure passée sur les rouleaux, se débarrasser de la graisse du ventre et vous rapprocher du bébé.
4. Cyclisme fonctionne également des merveilles. Seulement pour l'entraîneur à deux roues pour vous aider à devenir plus maigre, vous ne devriez pas juste rouler le vélo sortir du placard, mais oser monter sur elle. Ensuite, tout fonctionne selon le procédé de progression arithmétique. Le plus vous roulez, moins de graisse sur le ventre. Il est génial, non?
5. Si aucun temps à courir, et patin à roues alignées et le vélo vous vraiment embarrassant, inscrivez-vous pour la danse. Suit absolument aucun d'entre eux - l'Est, latine et des sports. La principale chose que l'on vous a aimé et vous allé à l'école avec plaisir.
6. L'exercice suivant aura lieu dans notre piscine. Nous parlons de la natation - un sport qui renforce le système immunitaire, rend les muscles flexibles, et la quantité de graisse sur le ventre nie.
7. Quel genre de perte de poids sans la corde! Pensez à combien de temps que nous avons passé dans l'enfance, sauter à travers une corde coloré et quelles étaient minces dans le même temps! Vous ne devriez pas faire des excuses et de dire que les enfants ont une meilleure métabolisme ou moins de maladies. Dans ce cours, vous avez raison. Toutefois enfants minces que sur ce qui est constamment en mouvement. Alors, pourquoi ne nous sautons pas de corde pour les kilogrammes de réduction promis?

Si vous remarquez que nous avons donnée dans l'article seul exercice qui peut facilement effectuer toute femme, sans exception. De plus, la plupart des exercices peuvent bien être non seulement provoquer une perte de poids, mais aussi un passe-temps favori. Dans le même temps, il n'a pas d'importance des paragraphes de l'article que vous choisissez. La chose principale est que vous commencez à changer votre vie, et ceci est le début de la magie!

Contenu:

• Exercice réparatrice
• Exercices pour les cuisses
• Exercices pour les veaux

Si une femme a une belle, les jambes bien formées, puis toute sa figure diffère élégance. Bien sûr, allonger les jambes avec l'exercice ne fonctionnera pas, mais pour leur donner la forme correcte est admiré, il est possible. Dans cette tâche difficile vous aidera à des exercices efficaces pour les jambes, dont nous parlerons aujourd'hui.

Exercice réparatrice

Ce cours aidera serrer les muscles affaiblis. Merci à ces exercices simples trop maigres jambes seront mieux et plus fort et plein de gain forme parfaite. Commençons:

• Couché sur le dos, se dégourdir les jambes et tirez sur les chaussettes. Faire des exercices avec une tension maximale;
• Toujours couché sur le dos, les mains rembobinés arrière, et appuyez sur la jambe au sol autant que possible. Maintenant détendre les genoux légèrement surélevés au-dessus du sol, et les maux de dos;
• Nous restons dans la même position, seulement race à part et pressa ses mains au sol. Lentement, en faisant un effort (comme si vous faites quelque chose pour empêcher), tirez sur les chaussettes, puis à partir de lui-même;
• Maintenant, retourne sur le ventre et en tirant les bras en face de lui. Commence à lever ses pieds du sol, en vous assurant qu'ils sont droite, essaient d'élever aussi haut que possible;
• Suivant sur la liste est une marche et le jogging en place. Marcher sur la pointe des pieds, puis courir. Maintenant, répétez l'exercice, mais sur la base de plein pied;
• Allez à la porte, lever haut les mains et les mettre sur le boîtier. Épaule pieds écartés de la largeur. Commencer à faire tourner le corps dans des directions différentes en même temps essayer de se rattraper. Gardez les jambes restent dans la position de départ;
• Maintenant, encore une fois, nous allons à son dos sur le tapis. Croisez vos jambes dans la zone des pieds et les genoux commencent à combiner, sans changer la position des pieds. Puis faire la procédure inverse;
• En position assise, les jambes pliées. Voûtes et diluer ses genoux, tenant leurs mains. La même chose est arrivée avec les jambes droites;
• Levez-vous, commencer à glisser sur le sol, répandant ses jambes, en les déplaçant du talon aux orteils et retour;
• Debout sur une jambe, pliez l'autre genou et lever aussi haut que possible. Coup de main, tirez le pied pour lui, puis plus bas. Puis changez de jambe et répétez l'exercice;
• A genoux, les voûtes et les écarter, réarranger. Gardez vos mains sur la taille;
• Et à la fin sont comme sur le terrain, et ensuite faire un jogging léger autour, et se promener à nouveau.

Effectuer complexe et souhaitable dans le matin et le soir. Dans le premier mois de classes 5-6 approches font chaque exercice, puis augmenter la charge jusqu'à 12-15 fois.

Exercices pour les cuisses

Warm-up

Tout complexe de l'activité physique doit commencer par un échauffement. Il peut être différent: Facile court dans le parc, le temps le permet, ou rouler le vélo pendant dix minutes. Vous pouvez sauter sur la corde ou tout simplement descendre et monter les escaliers, par exemple, aller au magasin.

Bridge

Cet exercice est très utile pour les grands muscles fessiers et l'arrière des jambes. Donc, se couchent sur le dos, les mains derrière la tête, nous commençons, jambes pliées au niveau du genou. Maintenant nous commençons à lever le cul de la chaussée, sans changer la position du dos et des épaules. Comme si pour devenir un "pont". Nous grimper aussi haut que vous le pouvez et lentement le bas du dos. Au cours de cet exercice, vous devez autant que possible d'étirer les muscles des fesses. Pour commencer font au moins 10 approches augmenter encore la charge.

Squats

Les exercices les plus efficaces pour les hanches - un squat. Et technique basée peut être différente. Considérons la méthode la plus courante. Stand avec vos pieds largeur des épaules, le dos droit, les bras parallèles au sol. Commencez lentement squat, le talon doit rester en place - pressé au sol, vos genoux ne dépassent pas la ligne de doigts. Pour remonter à la position de départ devrait être trop lent, de sorte que la tension dans les jambes était palpable. Commencez avec 10 squats, puis augmenter à 20-40.

Fentes

Tenez-vous droit, les mains sur sa ceinture. Puis nous prenons un pas en avant avec un pied et squat afin que d'autres genou touché le sol. Maintenant, faites une fente avec l'autre jambe. Sur chaque jambe à faire au moins 10 attaques. Si vous vous sentez la tension à l'avant de la cuisse, puis tout se passe comme il se doit.

Exercices pour les veaux

Minceur veau - une tâche plutôt difficile. Il devrait être beaucoup d'efforts, de patience et, bien sûr, croire en la réussite. L'exercice le plus efficace pour cette partie de jambes - toutes les variantes de la danse à claquettes et de l'aérobic. Si vous avez la possibilité d'acheter un abonnement au centre de conditionnement physique - génial! Non - Alors préparez-vous à passer le programme nécessaire à la maison. Vous aurez besoin d'une plate-forme spéciale ou tout simplement une petite hausse.

• Devenir la plate-forme de la jambe droite, puis à gauche pour rejoindre son. Changez de jambe. Vous aimez à monter les escaliers. Exercice à effectuer rythmiquement, meilleure écoute de la bonne musique;
• Encore une fois mis sur la montée de la jambe droite, puis la gauche. Nous baissons les jambes en alternance, à nouveau élever;
• La jambe droite pliée au niveau du genou, mettre sur la plate-forme, la gauche est un peu est soulevé du sol et le bas du dos. Ensuite, plus près du sol et de la jambe droite. Changez de jambe et répétez l'exercice;
• Debout sur la plate-forme de la jambe droite, à gauche pliée au niveau du genou et de resserrer, puis déposez la position d'origine. Répétez cet exercice avec l'autre jambe;
• Pour vraiment atteindre l'effet, vous devez effectuer chaque exercice au moins 10-15 fois.

Conseils pratiques

• Grimpez sur la plate-forme, essayer de porter tout le poids du corps sur les pieds et non sur le dos;
• Le pied doit se tenir sur la plate-forme entièrement, est interdite talon faux;
• Retour diriger nécessairement;
• Essayez d'éviter les mouvements trop brusques, afin de ne pas étirer le muscle lors du premier exercice;
• 30 minutes avant de boire quelques verres d'eau ou de ne siroter pendant la classe, entre les exercices.

Une fois que le complexe est bon de faire les jambes de tous - leur donner un massage! Il suffit de masser le mollet, du mieux qu'il le peut - mouvement de machines n'a pas d'importance. Détendez-vous et les œufs peuvent être les suivantes: se coucher sur le sol et à son tour soulever les jambes, les secouant dans l'air de sorte qu'il est le mouvement des muscles nettement mollet.

L'ensemble proposé des exercices ci-dessus permettra d'atteindre un résultat remarquable - rendre vos pieds non seulement belle, mais aussi en bonne santé. La principale chose ne se décourage jamais, lutter pour votre but, croient en la réussite - et les changements ne seront pas vous faire attendre!