Aujourd'hui, les gens de plus en plus ont commencé à prêter attention à leur apparence. Ils visitent les clubs de fitness, salons de beauté, des soins cosmétiques. Mais le plus gros problème rencontré par beaucoup - est en surpoids. Il ya beaucoup de différents types de régimes, et tous ont leurs avantages, les inconvénients et les recettes. Beaucoup de personnes à la diète ont récemment commencé à favoriser la diète protéinée, qui est basé sur la consommation presque illimitée d'aliments contenant des protéines. Cet aliment uglevodosoderzhaschaya est exclu autant que possible. Diète protéinée, comme tout autre, a ses propres recettes, qui sont principalement la vapeur.
Le secret pour perdre du poids et gagner l'harmonie - est la présence de protéines dans le régime alimentaire, depuis l'alimentation sans que la personne perd de la masse musculaire, pas de la graisse. La protéine se compose d'une chaîne d'acides aminés, l'utilisation de ce qui est nécessaire pour se débarrasser de l'excès de poids et le maintien de la forme physique normale. Le résultat d'un tel régime est pas longtemps à attendre, surtout si vous combinez ce régime recettes avec une charge d'alimentation, de sorte qu'il est populaire non seulement chez les femmes mais aussi chez les hommes.
Diète protéinée inclut dans ses recettes de menus, préparés avec les produits suivants:
poulet, boeuf, viande de lapin;
lait écrémé;
les blancs d'œufs;
poissons de mer avec de la viande blanche, ainsi que le saumon, le saumon, le thon;
fromage faible en gras.
Retour au sommaire
Qui est la diète protéinée
Recettes régimes riches en protéines sont idéales pour:
jeunes gens qui mènent une vie active;
athlètes et les culturistes en période de compétition, quand ils ont juste besoin de la masse musculaire;
les personnes en surpoids, qui, après l'alimentation peut contrôler le processus de leur pouvoir.
Sweet Tooth est préférable de ne pas choisir cette méthode de perte de poids, car il est peu probable que, après un régime amaigrissant certain nombre de jours plus tard, ils recommencent à manger sucré. Cette menace non seulement le retour de kilogrammes rejetés, mais aussi un ensemble de nouveaux. Pour les personnes âgées alimentation riche en fibres est pas recommandé, parce que leur corps ne peut pas bouger sans conséquences, comme l'apparition de caillots sanguins et une augmentation de la coagulation du sang. En outre, ce régime doit être évitée gens très obèses, personnes atteintes de maladies des reins et du système digestif.
Retour au sommaire
Avantages et inconvénients du régime de fibre
La plupart des gens, le mot «régime» implique que la perte de poids doit être perceptible visuellement après sa création. Et il fait simplement référence à la diète protéinée lorsque la perte de poids se produit à un rythme rapide. Des résultats rapides est le principal avantage de cette méthode de perte de poids.
Avantage suivant en raison du fait que, après le régime avec la nutrition et modérée appropriée, kgs ne reviendront pas pour une longue période déversés. Un troisième avantage est que le régime alimentaire est assez varié (malgré le fait que les recettes sont très simples), afin que les gens ont rarement un désir de rompre ce régime.
Régime riche en protéines peut être mise en pratique pas plus d'une fois par an pendant 2 semaines.
Quant aux inconvénients, le plus important d'entre eux est le déséquilibre de pouvoir.
Lorsque le corps est essentiellement une protéine, de calcium et d'autres oligo-éléments nécessaires pour maintenir la santé du système squelettique, commencent à apparaître. Ce processus se manifeste par une augmentation de la fragilité osseuse, la perte de cheveux et des ongles santé. En outre, l'augmentation de la charge sur les reins que le corps commence à retirer le fluide du corps à un rythme accéléré. Cette déshydratation conduit au fait qu'une personne commence à se sentir mal, perdre la vitalité et le sentiment apathiques.
Retour au sommaire
Options de l'alimentation en protéines de menu
Les meilleures méthodes pour la cuisson régime riche en protéines - une décoction et la cuisson. Ce sera votre meilleur assistant four, four à vapeur, brasier. Recettes devraient être complètement exclus de l'alimentation de sel, les sauces, la mayonnaise et le vinaigre. Huile de tournesol végétale doit être remplacé par l'huile d'olive, mais plus de 4 cuillères à soupe d'huile par jour à utiliser est également interdite.
Diète protéinée pour 7 jours
Le lundi
Petit-déjeuner
Egg Protein - 4 pièces.
Boiled egg - 1 pc,.
Gruau, bouilli dans l'eau sans sel et de sucre - 1 tasse.
Lunch
Le riz brun - une demi-tasse,
Thon cuit - 50 g,
Tomate - 1 pc.
Lunch
Turquie Boiled - 200 g,
Le riz brun - une demi-tasse.
Goûter
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Brocoli - 2 tasses.
Le repas du soir
Faible en gras fromage cottage - 200 g,
Peanuts - une poignée.
Mardi
Petit-déjeuner
Apple -. 1 pc,
Le lait écrémé - 1 tasse.
Lunch
Turquie Boiled - 200 g,
Haricots bouillis - une demi-tasse.
Lunch
Le saumon ou le thon cuit - 100g
Le pain complet - 2 tranches.
Goûter
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Faible en gras fromage cottage - 150 g,
Brocoli - 2 tasses.
Le repas du soir
Faible en gras fromage cottage - 200 g,
Peanuts - une poignée.
Milieu
Petit-déjeuner
Le blanc d'oeuf - 4 pièces.
Boiled egg - 1 pc,.
Le pain complet - 2 tranches.
Lunch
Le riz brun - une demi-tasse,
Thon cuit - 50 g
Lunch
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Le riz brun - une demi-tasse,
Brocoli avec des tomates - 2 tasses.
Goûter
Yogourt faible en gras - 1 tasse,
Apple - 1 pcs.
Nuts - une poignée.
Le repas du soir
Pollock Boiled - 100 g,
Le riz brun - une demi-tasse,
Haricots bouillis - 1 tasse.
Jeudi
Petit-déjeuner
Gruau aux noix - 1 tasse,
Le blanc d'œuf - 2 pcs.
Lunch
Saumon cuit - 100 g,
Le riz brun - 1 tasse,
Brocoli avec des herbes - 2 tasses.
Lunch
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Faible en gras fromage cottage - 150 g,
Le riz brun - une demi-tasse.
Goûter
Crevettes cuites - 100 grammes,
Haricots bouillis - 1 tasse,
Yogourt faible en gras - 1 tasse.
Le repas du soir
Faible en gras fromage cottage - 150 g,
Nuts - une poignée.
Ven
Petit-déjeuner
Le blanc d'oeuf - 4 pièces.
Boiled egg - 1 pc,.
Le pain complet - 2 tranches.
Lunch
Le riz brun - une demi-tasse,
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Brocoli - 2 tasses.
Lunch
Turquie Boiled - 100 g,
Le riz brun - 1 tasse,
Salade de tomates - 2 tasses.
Goûter
Faible en gras fromage cottage - 150 g,
Peanuts - une poignée.
Le repas du soir
Le riz brun - 1 tasse,
Salade de thon, les haricots et les verts - 1 tasse,
Yogourt faible en gras - 1 tasse.
Sam
Petit-déjeuner
Œufs durs - 2 pcs.
Variétés de fromage - 30 g
Le pain complet - 2 tranches,
Tomate - la moitié.
Lunch
Faible en gras fromage cottage - 1 tasse,
Les baies sauvages - 1 tasse.
Lunch
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Haricots bouillis - une demi-tasse,
Faible en gras fromage cottage - 50 g,
Salade de tomates - 1 tasse.
Goûter
Le pain complet - 1 tasse,
Brocoli - 1 tasse.
Le repas du soir
Le blanc d'œuf - 2 pièces,
Œufs durs - 2 pièces,
Yogourt faible en gras - 1 tasse,
Salade de brocoli avec des verts - une demi-tasse,
Nuts - une poignée.
Dimanche
Petit-déjeuner
Turquie Boiled - 100 g,
Gruau aux noix - 1 tasse,
Salade de tomates - une demi-tasse.
Lunch
Le pain complet - 2 tranches,
Tofu - '70
Lunch
Boiled poitrine de poulet - 100 g,
Le riz brun - une demi-tasse,
Brocoli - 2 tasses.
Faible en gras fromage cottage - 100 g
Goûter
Yogourt faible en gras - 1 tasse,
Nuts - une poignée,
Apple - 1pc.
Le repas du soir
Thon cuit - 100g
Brocoli - 2 tasses,
Faible en gras fromage cottage - 150 g
Ce menu est adapté pour les personnes qui sont au moins 2 fois par semaine engagé exercices athlétiques, sinon la quantité de protéine qui est spécifié sur le menu pour être réduite. Un tel régime est populaire aussi parce que les recettes sont très simples, et aucun de leurs forces pour se préparer.
Retour au sommaire
Recettes repas de protéines
Si vous êtes incapable de se conformer avec le menu strict, vous pouvez simplement essayer de donner une préférence pour la plupart des aliments protéiques. Ces repas ont un impact positif sur votre silhouette. Voici quelques recettes simples qui sont appropriés pour le régime de non-strict à base de protéines.
Filets de poulet dans le yogourt
Prendre 150 grammes de filet, salez, poivrez, saupoudrez de persil, l'aneth. Verser ensuite yaourt mélangé à moitié avec de l'eau dans un rapport de 1: 1, à savoir 100 ml de yaourt et 100 ml d'eau. Tremper les filets mélange préparé d'environ 3 heures. Et après - mijoter dans une casserole sans huile pendant environ 10 minutes.
Fishcake
Nettoyer le poisson (de préférence marine), le couper en morceaux, mettre dans une casserole avec de l'eau et porter à ébullition. Tirez ensuite le poisson et enlever les os de tout. Maintenant vous êtes prêt à faire cuire la viande. Pour ce faire, faites défiler dans un hachoir à viande des morceaux de poisson, oignons et l'ail et l'ajouter au mélange obtenu un oeuf cru. Formé galettes de les faire frire dans une poêle sans huile. Pour mieux propeklis, ils peuvent être amenés à la préparation dans le four.
Omelette au fromage
Mélanger 2 blancs d'œufs avec 100 g de fromage cottage (non gras), 3 cuillères à soupe d'eau, les herbes et les épices. Le mélange obtenu est soigneusement Fouet Fouet et verser dans la casserole. Cuire dans une poêle peut être sous le capot ou dans le four.
Bon appétit!
Tout régime - il est stressant pour le corps, mais belle néanmoins souhaitable, par conséquent, peut être un peu ours. Pour faciliter quelque peu la gravité de tout régime riche en protéines, il est recommandé de boire de l'eau bouillie plus chaud avec un fort sentiment de la faim et de se occuper de diverses activités pour détourner en quelque sorte le corps. Un autre point important - est le respect de la séquence et l'heure de l'utilisation d'aliment indiquée dans le menu. Ainsi, si vous en tenir strictement à toutes les recommandations, la diète protéinée sera maintenu, et vous serez sûr d'acheter votre silhouette de rêve. Bonne chance!
