Les jambes sont peut-être la partie la plus visible du corps humain. Après tout, ils sont attentifs aux hommes lors de sa rencontre avec une femme, et les femmes préfèrent les gars avec des formes belles et exorbités. Il ya plusieurs options pour l'exercice de la formation des jambes, mais le plus efficace d'entre eux sont effectués avec extenseurs.
Expander est une partie intégrante de la formation de la force, de sorte que nous pouvons dire en toute sécurité que la pratique de ce dispositif pour mettre les pieds avantage de poids. La chose principale est de tout faire bien sur les recommandations. Expander - un équipement de sport assez grave, sans attention qui lui est propre est pas traitée. Formation désordonnée peut entraîner des blessures.
Power-ups
Squats sont des exercices très efficaces pour les muscles de la cuisse.
Marquer un bras de préhension, dans lequel le ressort fixer à la poignée;
Les pieds sont situés sur la largeur des épaules, les doigts sont des ressorts d'expansion;
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de prendre sur le dessus de la poignée. Cela signifie que la paume devrait "regarder" jusqu'à;
Position de départ - profonde squat avec les bras tendus vers le haut niveau de l'épaule;
Maintenant, les muscles tendus des jambes et, prenant une profonde inspiration, soulevez le corps dans une position debout;
Nous fixons et reposer pendant 5 secondes, puis retourne à sa position d'origine; S'il vous plaît noter que de retour dans un squat profonde, vous devriez prendre une profonde respiration.
Soyez sûr de vérifier la position du dos - il doit être droite! Il devrait faire des squats 5-10, le nombre de répétitions est régie par ses propres possibilités.
Extension de la jambe Assis
Il ya des exercices pour les jambes, qui ont un impact seulement sur les muscles du mollet. L'un d'eux est l'extension des jambes dans une position assise. Expander rend flexion-extension simple, dans la formation de la force réelle.
Expander doit être fixé au mur en position basse (la hauteur désirée vous ajustez pour leur croissance);
Président reproduit dos contre le mur et y siéger;
Pour fixer l'extrémité libre de l'extension de la jambe (de la sangle sur le tibia) et une petite chaise de poussée pour créer une tension du ressort de la lumière;
Grâce à cet exercice, il est important d'adhérer à la expandeurs correctes souffle: expirez lever la jambe, le redresser à l'articulation du genou;
Retardés sur la deuxième manche 3-5 dans cette situation, nous revenons à la position de départ - à respirer.
Tout d'abord, faire de l'exercice sur une jambe, puis passer à une autre. Le nombre de répétitions - 5-20 heures, en fonction de leur propre constitution. Si vous vous sentez qui effectuent de tels exercices avec expandeurs devient très simple, déplacer la chaise plus loin du mur - si vous augmentez la tension.
Flexion des pieds situés
Afin de donner une belle cuisse de forme et ajuster légèrement les fesses, devraient être inclus dans l'ensemble des exercices d'entraînement de la position couchée. Pour cela, vous aurez besoin d'un tapis et un petit oreiller. Expander est nécessaire de fixer une extrémité de la paroi, un mètre de lui mettre un tapis.
Attachez l'extrémité libre de l'extension de la sangle sur le tibia (clip sur les deux jambes à la fois), et se coucha sur le tapis abdomen vers le bas. Vous devez déplacer loin de la paroi de sorte que la tension du ressort est maximisé - afin que vous obteniez la charge parfaite pour les pieds. Sur le côté opposé devrait être une certaine importance, par exemple, une corde tendue ou quelque chose de solide. Pour cet article, vous continuer à faire des exercices de yoga dans la position couchée.
Sous le bassin doit mentir oreiller;
Sur une profonde respiration lever les jambes, les plier au niveau des articulations du genou. Cas mouvement lentement, les mains en face d'un support solide;
Nous fixons la position avec vos pieds sur les 5 secondes inspiratoire déposer les jambes à la position de départ.
Rappelez-vous de réaliser ces exercices devrait être à un rythme lent. Éviter l'abaissement rapide des jambes sur le sol et assurez-vous de ne travailler que les muscles de la hanche - l'abdomen et du bassin doivent rester stationnaire. Meilleur expandeur Foot celui qui a la force de tension réglable. Ainsi, il sera plus facile d'ajuster la charge.
Élevage pieds
Si nous parlons des exercices à effectuer en position couchée, il convient de noter et de pieds de reproduction - un exercice très efficace pour les muscles internes de la cuisse.
Ainsi, le tapis et le détendeur - l'équipement sportif nécessaire;
Nous nous sommes assis sur la natte, gardez votre dos droit, mains en arrière maigre. Une pince fixe - à la paroi de pied;
Sur l'expiration, commencer à prendre une jambe profonde sur le côté - étirer lentement le printemps;
Nous fixons la position pendant 5 secondes et revenez lentement à la position de départ.
Il est souhaitable de rendre la tension du ressort maximale - jambe ceci est l'option idéale. Après avoir fait tous les exercices sur une jambe (nombre est déterminé par vous-même, à propos de 5-20), devrait être transférée à l'autre jambe de pince et répéter une fois de plus.
Notez que la formation devrait avoir lieu régulièrement. Il est strictement pour déterminer le temps de pratiquer et de ramasser la charge supplémentaire. Pour les jambes sont course ou la marche effective, saut à la corde. Exercices avec expandeurs peuvent (et doivent) être combinés avec un massage - et les muscles à récupérer après un entraînement dur, et la peau seront obtenir le look parfait.
Pour les jambes est très important de garder l'harmonie - ne pas se pencher fortement sur la formation de la force, il peut causer certains problèmes. Avec expandeurs devrait traiter seulement après avoir lu les contre-indications.
Contre-indications de formation avec expandeurs
Notez qu'une charge excessive est dangereuse pour les pieds! Assurez-vous de consulter votre médecin et d'éliminer les complications possibles. La musculation est une séance d'entraînement assez grave, alors rappelez-vous, à quelles maladies est interdit d'organiser des cours pour les pieds avec expandeurs:
Le diabète à un stade quelconque;
La tendance à la rupture de capillaires et de vaisseaux sanguins;
Récemment transféré les maladies cardiaques;
Problèmes avec la pression;
Les plaies ouvertes sur la peau des pieds;
Infectieuses maladies dermatologiques;
Oncologie confirmé.
Si les contre-indications à des exercices avec expandeurs pas, alors vous pouvez commencer un cours de formation. Par ailleurs, ces classes sont très utiles en présence de varices naissantes. Après le programme de formation pour les pieds avec les expandeurs et renforce les parois des vaisseaux sanguins.
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Contenu:
Régime alimentaire: aider à vous débarrasser des problèmes de grève de la faim
Nous allons à la salle de gym
Quand le sport est pas une joie
Exercices pour les jambes minces
Massages et enveloppements corporels: le plaisir et les avantages
Pour les jambes après l'exercice n'a pas blessé
Selon les canons modernes de la beauté, une femme doit être jambes minces élégantes avec des veaux minces. Par conséquent, si le beau sexe construire du muscle ou de l'excès de graisse, il devrait être de cette «richesse» aussi rapidement que possible de se débarrasser de. Malheureusement, pour obtenir la forme convoité sans l'aide de chirurgiens plasticiens est difficile.
Mere formation ne donne pas toujours les résultats escomptés. Et beaucoup de filles arrêtent souvent à mi-chemin. Surtout si, dans un ou deux mois, ils ont rien. En fait, vous avez besoin de montrer un maximum d'efforts et de patience pour six mois ou un an pour réaliser son rêve.
Régime alimentaire: aider à vous débarrasser des problèmes de grève de la faim
Pour commencer à comprendre que la privation de nourriture jamais rien de bon ne fait pas. Aller sur un régime alimentaire et d'exclure de l'alimentation de la graisse, de la farine, des bonbons et autres amusant d'être seulement dans le cas si vous avez un problème de poids. Entièrement filles maigres cette option, malheureusement, ne contribue pas à faire face à des jambes épaisses. Mais cela ne signifie pas que vous pourrez vous adonner à tout sérieux et il est frit frites avec de la pizza, le tout arrosé avec tout soda sucré. Un mode de vie sain a jamais fait de mal à personne.
Nous allons à la salle de gym
Pour réduire les oeufs et ne pas aller à elle avec affaissement de la peau sur les pieds, il est nécessaire non seulement pour manger, mais au moins deux fois par semaine à des activités sportives. Cependant, tous les types d'activité physique ne sont pas aussi utiles. Dans certains cas, vous pouvez même augmenter considérablement la quantité de veaux.
Yoga
A propos de Yoga propriétés magiques du beau sexe ont connu depuis longtemps. Ce sport est moins traumatisante et douloureuse. Cet exercice sera sous le pouvoir des filles de tout âge et la condition physique, et l'efficacité de la formation reste à un niveau assez élevé.
La plupart des exercices sont conçus afin que les étudiants peuvent rapidement perdre du poids sans éprouver beaucoup d'inconfort. Les personnes qui préfèrent le yoga, améliore le métabolisme et brûler l'excès de graisse. Par ailleurs, si une fille il ya un seul problème - les gros mollets sur leurs pieds, l'enseignant peut augmenter la charge sur cette partie du corps.
À la suite de la formation des femmes constants devenu la figure parfaite, proportions parfaites, souplesse et élasticité. Mais pour obtenir de bons résultats, vous devez également manger correctement. Le fait que vous pouvez manger avant et après la formation, le maître doit expliquer le fondement de votre poids et le type de corps.
Pilates
Joseph Pilates est le fondateur d'une nouvelle direction dans laquelle il ya des éléments de l'acrobatie, le yoga, plongée, boxe, etc. La tâche principale, qui lui-même fixé l'inventeur - l'amélioration en général. Par conséquent, si vous allez faire Pilates, vous ne serez pas seulement de réduire veau (en raison de l'étirement), mais aussi d'améliorer la coordination, arrêter des douleurs articulaires. Tous les exercices sont effectués dans un certain ordre, et le rythme de chacun d'eux est donné par un instructeur expérimenté. Typiquement, mouvement lent et basé sur la respiration. Mais ne pas oublier que vous devez pratiquer que sous la supervision d'un spécialiste. Sinon, vous risquez de vous faire très mal.
Stretching
Avez-vous remarqué que les gymnastes artistiques et danseurs presque toujours veaux minces sur leurs pieds? Le fait que ces filles sont constamment effectuer des exercices d'étirement, entraînant les muscles deviennent plus élastique et en forme. Bien sûr, personne ne vous oblige à pratiquer des sports aussi lourd que certains sont même des cargaisons dangereuses. Il est préférable de choisir une option plus douce - étirement, ce qui peut marcher et même les personnes âgées ayant des problèmes de santé.
Étape Aérobic
Le principal avantage de l'étape aérobic est que les filles ont l'occasion de participer non seulement dans le club de santé, mais aussi à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une plate-forme, un couple de poids, un CD avec des enregistrements de leçons et de bonne humeur. Sélectionnez une demi-heure à la gym peut être tout, même le plus achalandé femme d'affaires.
Mais attention, parce que la déclaration incorrecte des jambes, des chaussures inconfortables et les «trucs» comme peut causer de la douleur dans les genoux et les articulations. Dans le même temps, peu importe comment vous avez essayé de réduire le veau ne réussira pas. Les débutants sont recommandés pour être comme deux ou trois mois dans les séances de groupe pour apprendre les principes et apprendre les exercices de base.
Natation
Peut-être qu'il est le moyen le plus simple et le plus rapide pour se débarrasser de la graisse sur les jambes. Mais si vous vous engagez dans ces activités de façon professionnelle, vous pouvez obtenir un nouveau problème - larges épaules. Par conséquent, l'achat d'un billet à la piscine, assurez-vous d'abord mois train avec un instructeur. Par la façon dont, à notre époque, l'aqua aérobic très populaire, dont l'objectif principal - pour aider les gens dans la lutte contre l'excès de poids.
Formateurs
Cette option ne convient pas à vous. Balancer les jambes avec l'aide d'un équipement spécial, si le poids des vélos standard ou conventionnelles, ne doivent filles seulement maigres. Si vous construisez muscle, il est le club de remise en forme, il est préférable de prendre du temps d'effectuer ces exercices.
Quand le sport est pas une joie
Avant la formation de vos jambes commencent à faire mal, et l'ambiance tombe à la mémoire des séances de groupe? Donc, vous devez trouver un moyen plus amusant de perdre du poids. Et pas nécessairement aller dans les pièces où il ya des dizaines de personnes innocentes, si vous pouvez le faire vous-même les exercices.
Ainsi, par exemple, vous pouvez opter pour le pôle danse et installer un pylône à la maison. Votre adolescent sera incroyablement heureux de voir les tours que vous effectuez en face de lui. Ou vous pouvez obtenir une corde et sauter dans la soirée, jusqu'à ce que les voisins de fond ne sont pas encore endormi.
Aussi, ne pas oublier de faire des exercices le matin quinze minutes. Mahi, stretching, des sit-ups et de sauter sur les orteils - ce sera assez pour vous maintenir en forme. Eh bien, si vous décidez d'exécuter tous les jours. Dans un pincement, vous pouvez obtenir un tapis roulant pas cher. Avec ce simulateur, vous pouvez pratiquer et regarder votre film préféré.
Conditions de séances d'entraînement à la maison
Première règle: soins de santé
Avant de commencer à courir, sauter et la production d'une variété d'étapes, un examen physique complet. Seul l'exercice peut être utilisé que si est détecté aucune anomalie et les écarts. Aussi, ne pas oublier que vous ne pouvez pas faire du sport, si vous êtes fatigué, vous vous sentez un léger inconfort. Si vous perdez du poids ou tout simplement manger, boire, ou fumé, l'exercice peut faire beaucoup de mal.
Deuxième règle: la première - au chaud
Ne pas réchauffer les muscles à l'avance, ne pas continuer à effectuer des exercices complexes. Première fonctionner environ cinq minutes au sol, puis poprisedayte, suivez les pentes. Quiconque tente une fois que les scissions seront ensuite souffrir à cause de l'entorse.
Règle de trois: Restez appareils
Il est très difficile sans l'aide d'un spécialiste pour comprendre que l'exercice est pas effectué correctement. Mais toujours essayer de regarder votre posture, des pieds, des mouvements de la main. Par ailleurs, vous pouvez aller à tout entraîneur qu'il a développé un ensemble spécial pour vous et montré comment le faire.
Ne pas expérimenter! Des astuces et des éléments complexes ne sont pas nécessaires pour mener à bien à la maison, même si vous avez travaillé avec leur professeur dans la salle de gym. Le faire sans un filet de sécurité et équipements de protection (des nattes, des plates-formes, murs), vous risquez non seulement la santé, mais aussi la vie.
Règle Cinq: engagé dans la forme de
Choisissez un confortables chaussures de sport et des vêtements faits de matériaux de qualité. Cela permettra d'éviter des blessures et des réactions allergiques à la toile. Depuis pendant un entraînement en tout cas, vous allez transpirer, assurez-vous de laver chaque fois que leur équipement.
Règle six: tout le temps
Engager besoin de deux ou trois fois par semaine, de préférence une heure. A ce moment, le lieu et la quantité de chargement devraient être les mêmes. Il est préférable de se consacrer au sport dans la soirée (de trois à quatre heures avant le coucher). Dans la matinée, quand votre corps n'a pas encore réveillé, vous ne pouvez effectuer que les exercices les plus élémentaires pour les jambes.
Règle des sept: Journal
Obtenez un ordinateur portable, qui doit décrire tout ce que vous devez faire dans le temps imparti. Sinon, vous pouvez simplement oublier la prochaine, le nombre d'approches, ainsi que un procédé pour effectuer un élément particulier. Aussi, ne pas oublier de présenter le volume. Chaque semaine, les œufs de obmeryayte et enregistrement, que cette fois vous avez réussi à perdre.
Exercices pour les jambes minces
Parfois, il est pas nécessaire de réinventer la roue, parce que le plus simple est le plus efficace. Rappelez-vous ce que vous avez appris au cours de gym et essayez cela a été fait de façon indépendante. Après tout, en tout cas, il est préférable d'effectuer les cinq exercices efficaces d'une décennie, ce qui ne sera pas apporter aucun résultat.
Exercice un: pour les jambes et les fesses
Position de départ: retour complètement à plat, les pieds séparés les côtés et se tiennent sur une seule ligne, les genoux pliés, comme si vous étiez assis sur la chaise, posa ses mains sur ses hanches. Au détriment du temps et de commencer à prendre rebond profonde sur la pointe des pieds. Il est trente fois sur deux approches. Cet exercice permettra aux filles afin de réduire les veaux, les fesses serrer et renforcer les articulations.
Deuxième exercice: pour les articulations et les veaux
Position de départ: les pieds joints, les mains sur sa taille. Le rythme rapide de commencer à cinquante fois de haut en bas sur ses orteils. S'il vous plaît noter, la première fois après les muscles des jambes de formation peut faire mal, et il vous sera difficile de marcher en talons hauts. Ceci est tout à fait normal. Une semaine plus tard, tous les malaises se passer complètement.
Exercice trois: montées sur une jambe
Position de départ: le corps droit, une jambe relevée et pliée au niveau du genou. Quinze à vingt fois montent sur les orteils. En tout cas, mettre une chaise à côté de lui, de le saisir, si vous perdez votre équilibre. Pour commencer, il est recommandé de faire au moins deux approches.
Exercice Quatre: saut corde
Si vous avez la possibilité d'être en prise avec une corde pendant cinq minutes par jour, jusqu'à ce que le veau de douleur. Vous pouvez sauter sur les orteils, en arrière, sur les jambes plat ou bombé - un grand nombre de variantes. Si votre maison est pas un tel dispositif, il peut être remplacé par corde à linge ordinaire.
Par ailleurs, bien d'aider à faire face au problème de saut en hauteur conventionnelle. Donc, d'abord un peu asseoir (comme vous avez appris à l'école au cours de gym). Imaginez que vous devez atteindre le plafond. Maintenant, essayez de rebondir aussi haut que vous le pouvez.
Cinquième exercice: Stretching
Option un: une jeune fille se tient sur la pointe des pieds, puis se précipite vers l'avant. Sous le genou doit former un angle de quatre-vingt dix degrés. Le dos est lisse. Pour le reste de la main posée sur la hanche. Dans cette position, vous devez rebondir trente secondes. Ensuite, la jambe avant doit conduire lentement, comme si vous essayez de faire le grand écart.
Après cela, vous devriez vous asseoir sur la jambe, qui se précipite, et sauvegarder - de plier et un ascenseur. Eh bien, si vous parvenez à prendre son pied pour le tirer à la tête. Soyez prudent et ne rien faire par la force, sinon les deux ou trois prochaines semaines, les muscles dans les jambes vont mal. Notez que si les veaux commencent à picoter, il est recommandé de réduire la charge.
Deuxième option: assis sur le sol, les pieds joints. Sur l'expiration - une pente douce vers l'avant sur un souffle - nivelé. Et si dix ou vingt fois, en fonction de votre condition physique. Puis, en essayant d'attraper les pieds et couché dans cette position une minute.
Écarte ses jambes aussi large que possible. Si possible, prenez les scissions croisées. Faites un virage à droite, à gauche et au milieu. Rester dans la même position, que son bras droit redresser et mettre sur sa cuisse, et de la gauche - tirer vers le haut et d'essayer de l'amener à les chaussettes. Pendant le reste est pressé pour les secondes de sol à quarante ou cinquante. Plus vous descendez, le mieux pour vous. Mais, bien sûr, sans fanatisme.
Exercice Six: squats et mahi avec une chaise
Quelque chose comme faire un danseur et danseuse. Seulement, au lieu d'une chaise avoir un dispositif spécial (machine), qui sert de support pour les pieds. Donc, se tourner vers l'arrière, Jetez le pied vers le haut. Effectuer des squats (quarante fois), puis changer la position.
Ensuite, passez à Mahama. Mains maigres sur une chaise, se tiennent sur la chaussette, arquer le dos et soulevez la jambe haute (gauche à droite). Tous les éléments sont réalisés à un rythme rapide. Mais ne pas oublier leur propre sécurité et effectuer les exercices avec précaution afin de ne pas endommager ou de tirer un muscle.
Massages et enveloppements corporels: le plaisir et les avantages
Malheureusement, même un massage professionnel ne vous dispense pas de graisse sur ses pieds. Mais si vous le faites régulièrement, il vous aidera à corriger le résultat. De plus, vous pourrez vous détendre après un exercice intense. Et votre corps ne sera pas tant de mal dans les premiers jours de la formation. Comme une crème hydratante, vous pouvez utiliser des lotions ou des crèmes classiques pour la perte de poids. Cependant, si le dernier effet ou non est difficile à dire.
Vous pouvez également faire des enveloppements, grâce à laquelle, comme promis au spa, il sera plus facile à brûler les graisses du corps sur ses pieds. Si la santé le permet, le beau sexe est recommandé de visiter une couple de fois par mois et des saunas. Auparavant, bien sûr, consultez votre médecin.
Pour les jambes après l'exercice n'a pas blessé
Pour de nombreux sports - véritable torture, car après les heures de jambes de formation bourdonnement, comme si vous alliez à une semaine à talons. En fait, les œufs ont un peu malade, parce que vous êtes obligés de travailler les muscles. Mais si vous le confort avant tout, essayer de respecter un certain nombre de règles qui faciliteront la souffrance. Bien sûr, pour se débarrasser de sensations désagréables vous ne réussirez pas.
Obtenir des classes, ne pas oublier de réchauffer et étirer. Le même est vrai après l'entraînement.
Dès que vous arrivez à la maison, prendre un bain ou une douche chaude. Si possible, lavez vos pieds avec de l'eau chaude dans un club de remise en forme. Dans certaines écoles, il ya des sports spéciaux massage buses.
Le lendemain, dès le réveil, la douleur et des picotements prevoznemogaya, faire une petite charge. Étirez vos muscles, vous les amener à un ton, vous permettant de marcher normalement. Si vous ne le faites pas, alors monter et descendre les escaliers sans soupirs et de larmes, est peu probable.
Dans les cas extrêmes, la douleur est insupportable à endurer, boire un anesthésique. Et, bien sûr, consultez votre médecin. Peut-être qu'il est - les symptômes que vous avez quelque chose dans la salle de classe endommagée. Vous ne pouvez pas retarder la visite chez un spécialiste si les mal aux articulations, les genoux ou lorsque la température augmente.
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