Complexes contenant des exercices efficaces pour les jambes
Quelques mots sur une bonne nutrition
Chaque femme a tendance à un corps parfait fait tout son possible pour cela. Cependant, beaucoup d'entre nous ont entendu dire que vous pouvez apporter la figure afin de faire des exercices avec des haltères, hochent la tête en signe d'incrédulité. Après la levée de poids - un mâle métier, il peut donner la figure look "virile" des dames sophistiquées. En fait, il est pas aussi effrayant que cela puisse paraître. L'ensemble du droit des exercices aidera à renforcer les muscles, leur donnant un beau relief, de sorte que le corps va obtenir sexy, formes séduisantes.
Exercices avec haltères appropriés pour tous les muscles du corps, un programme conçu pour un groupe musculaire particulier, comprend des exercices spéciaux qui sont assez faciles à réaliser à la maison sans dépenser d'argent pour payer pour le gymnase et le temps de visiter la ville. Aujourd'hui, nous allons parler des exercices pour les jambes, mais d'abord revenons aux poids réels, qui représente le matériel de sport, se demande ce qu'il est capable de faire et la façon de choisir la bonne charge?
Pourquoi haltère?
Femmes recherchant seulement sur le fait que pour perdre du poids, et rapide, haltères ne va pas aider. Exercices pour les accompagnent non seulement à perdre du poids, combien la croissance musculaire. Par conséquent, le poids, assez curieusement, at-il ajouté, mais la figure, au contraire, perd en volume et gagner débrouillardise.
En outre, la formation de force bénéficier le corps dans son ensemble. Complexe de formation renforce le tissu musculaire, maintenant ainsi tous les organes internes, les obligeant à travailler dans le mode correct. Un renforcement des articulations réduit leur fragilité.
Sélectionnez la charge correcte
Si vous comparez avec d'autres équipements haltère d'exercice, vous remarquerez que les exercices avec eux idéales pour toute charge pratiquement aucune restriction. Formation pour les pieds avec des haltères fortement ne chargez pas le corps, puisque le réservoir est léger. Une femme qui choisit d'étudier à la maison, peut choisir lui-même toute haltère de poids. En outre, coquilles maintenant disponibles dans le commerce de différentes formes et couleurs qui semblent est «féminin». Il est préférable d'opter pour des haltères, qui Allongez-vous confortablement dans votre main, et leur poids ne cause pas d'inconfort lors de la pratique.
Dans ce cas, si vous êtes satisfait de votre figure, mais je voudrais corriger un peu certaines parties, dans ce cas, les muscles des jambes, sélectionnez un haltère avec un petit poids à l'un kilogramme. Mais pour construire la définition musculaire, acheter des projectiles plus lourds - pas moins de trois kilogrammes.
Des personnes compétentes sont pas recommandés pour participer à plus de deux ou trois fois par semaine, la formation devrait durer environ 45 minutes. Cela est nécessaire afin de permettre les souris corps et les jambes se remettre de stress. Si vous le souhaitez, vous pouvez combiner des exercices avec des haltères à d'autres sports, comme la natation.
Complexes contenant des exercices efficaces pour les jambes
Nous arrivons donc à la principale - au complexe, renforce les muscles des jambes. Ces exercices nécessitent préchauffage. Faites un peu d'entraînement ou de la danse à votre musique préférée. Faire des exercices, veillez à bien suivre le souffle - ce qui est l'un des principaux facteurs contribuant à la formation réussie.
Fentes
Cet exercice permettra de développer jambes endurance et le range les muscles antérieurs de la cuisse.
Soyez direct, reliant les jambes ensemble, les mains avec des haltères omis le long du corps. Puis nous prenons un pas en avant avec une jambe et fléchir le genou afin qu'il ne laisse pas de l'avant, et a été à la hauteur de la cheville. Nous faisons un souffle et partons de la chaussée, le retour à la grille d'origine. Que faire le même exercice avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 10-20 fois pour chaque jambe, vous aurez besoin de faire au moins deux approches.
Fentes inversées
Cet exercice avec des haltères vous permet de tirer jusqu'à l'arrière des cuisses.
Position de départ, comme dans le premier exercice. Expirez et mettre de côté la jambe arrière, plier le genou de sorte qu'il a touché le sol. Faire entrée, de retour à la position de départ. Tout comme avec le premier exercice, il est recommandé de faire deux séries de 10-20.
Accroupie
Cet exercice soulève le ton parfaitement jambes, à savoir les muscles fessiers, et renforce la cuisse avant.
Tenez-vous droit, les pieds de largeur des épaules, les mains avec des haltères le long de la partie inférieure du corps. Exhaler, squat, ne pas oublier de garder le dos droit! Fortement ne pas besoin de squatter assez chute comme si vous vous asseyez sur une chaise. Respirer, revenir à la position de départ. Vous pouvez compléter ces exercices avec des haltères de levage mains au niveau de la poitrine. Cela permettra non seulement serrer les fesses, mais aussi de renforcer les muscles de la poitrine et le dos. Nombre approches également à la première et deuxième exercice.
Accroupi dans une pose «avaler»
Faire cet exercice régulièrement, vous serrez les muscles des mollets, les cuisses, et d'apprendre à garder l'équilibre.
Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains avec des haltères descend. Expirez et lever une jambe sur le sol, se pencher en avant. Dans le même jambe et le torse devrait se trouver parallèle au sol. Je suis sûr que beaucoup ont appris une position certaine "hirondelle". Sur le coude au genou inhaler ses jambes reposant sur la surface, et squat, en essayant de garder ses mains touché le sol avec des haltères. Ici, il est nécessaire d'essayer de garder votre dos aussi droit que possible, de sorte à réduire la charge sur elle.
Eh bien, voilà tout sur l'entraînement pour les jambes! Ne pas oublier d'étirer les muscles de la jambe, le matin, ils ne sont pas tellement mal.
Quelques mots sur une bonne nutrition
La question concernant la nourriture, dans un sport est particulièrement important. Bien sûr, le régime alimentaire d'une personne, traitant avec des haltères, ne signifie pas le jeûne constant ou de manger certains plats familiers. Voulant pomper les muscles des jambes et d'autres parties du corps, vous devez vous assurer que la nourriture a été vise spécifiquement à accroître l'énergie dans le corps. Votre alimentation doit prévaloir plats, riche en protéines et en vitamines, ainsi que les légumes et les fruits. Les graisses animales et en glucides, essaient d'éviter. Ne pas vous torturer grèves de la faim, elle peut conduire à un résultat opposé - la peau devient flasque et "décoré" le grand nombre d'extensions. Et vous ne voulez pas, non?
Nous espérons que ces conseils vous aideront et vos pieds seront l'envie de tout autour de vous, les femmes, et les hommes ne seront pas en mesure d'adopter une telle beauté parfaite!
Nous recommandons que lecture: alimentation Mirimanova
Contenu:
Comment perdre du poids dans les hanches au moyen de la gymnastique
Danser pour la perte de poids rapide dans les hanches
Avoir les jambes et les hanches chaque femme veut minces. Cependant, chaque fille peut se vanter de formes parfaites et se permettre de porter des jupes et des shorts courts. Il bouleverse les filles et les rend penser à des façons par laquelle vous pouvez rapidement perdre du poids au niveau des hanches. Fondamentalement, ces méthodes d'amaigrissement assez. Et si vous choisissez le plus approprié et de faire tous les efforts pour trouver une façon de perdre du poids rapidement dans les hanches, vous pourrez dans un minimum de temps. Quelles sont ces méthodes?
Comment perdre du poids dans les hanches au moyen de la gymnastique
Avant de chercher un moyen rapide pour perdre du poids dans les hanches, il convient de noter que, sans une alimentation équilibrée et des régimes, aucune de ces méthodes ne sera pas efficace. La ration journalière est nécessaire d'inclure autant de légumes riches en fibres et fruits frais. Il devrait contenir le fromage cottage faible en gras, le yogourt, le kéfir. L'utilisation de la graisse animale est indésirable. La viande blanche de poulet acceptable, ce qui devrait être remplacé par le poisson, contenant un grand nombre de substances utiles. Le jour où vous avez besoin de boire au moins deux litres de liquides - jus de fruits, eau minérale sans gaz, du thé non sucré. Les boissons gazeuses et la consommation d'alcool ne sont pas souhaitables.
Bien sûr, pour perdre du poids rapidement dans les hanches, besoin d'exercice régulier. Toutefois, l'exercice avec des haltères ou des squats avec des poids lourds dans ce cas ne correspond pas tout. Ils sont capables de déclencher des mollets et les cuisses de croissance musculaire. Bas du torse trop musclé raccourcissent visuellement la croissance et rend silhouette trapue. Pour corriger cette lacune alors assez difficile. Les muscles sont pompés, même après une cessation complète des activités pendant une longue période.
Généralement pour perdre du poids au niveau des hanches doit être abordée sans fanatisme. Sinon, vous pouvez obtenir un ventre affaissement, les vergetures et la peau lâche sur le corps. Dans le même temps l'activité physique chaque jour vous devez payer pas moins de trente minutes. Dans le cas contraire, le résultat souhaité est pas atteint. Exercices doivent être effectués à un rythme rapide sur les quatre ou cinq premières fois chacun. Ceci est porté à vingt ou trente répétitions. La respiration pendant les exercices doit être lisse, calme et libre.
Donc, ce qui peut être un exercice complexe pour la perte de poids rapide dans les hanches?
Exercices pour perdre du poids dans les hanches: le premier complexe
Allongez-vous sur votre dos, gardez vos mains sur la taille. Bend alternant chaque jambe au niveau du genou et de tirer vers le haut;
Nous nous levons droit avec vos pieds ensemble. Faire les pentes, tirant les orteils doigts. Nous essayons de ne pas plier les genoux;
Nous nous asseyons sur le sol et se reposer vos bras levés derrière. Soulevez les jambes redressées tour à tour, se penche d'un côté, ensuite, omis;
Nous nous asseyons sur le sol, pliez la jambe, les resserre sur sa poitrine, puis dans une telle situation de se coucher sur le dos. Ensuite, nous nous levons, sans changer la position, et un peu de flottement;
Prenez une chaise, mis sur sa jambe. Les mains sur le dos de la tête. Pliez et redresser la jambe. Changez-le et répétez l'exercice;
Nous nous levons droit avec vos pieds ensemble. Pour balancer des talons aux orteils, les bras tendus vers le haut.
Exercices pour perdre du poids dans les hanches: la deuxième série de
Allongez-vous sur votre dos. Bras tendus le long du corps. Bouger ses jambes et commence à plier et déplier eux;
La position de départ est le même, mais les paumes des mains sont sous les fesses. Soulève la jambe et faire la traversée en changeant la position d'une jambe sur l'autre (exercice «ciseaux»);
Levez-vous sur une jambe, les autres attrape le genou. Faites tourner le pied dans cette position, puis changer la jambe;
A genoux, se penchant sur la longueur du bras. Soulever alternativement les jambes redressées aussi élevées que possible;
Crouch, ses mains sur sa tête.
Exercices pour perdre du poids dans les hanches: un ensemble de trois
Allongez-vous sur le dos, les mains sur sa ceinture. Tirer la jambe la plus intense et les soulever lentement. Puis, juste abaisse aussi lentement et se lève à nouveau;
Allongez-vous sur votre dos. Les mains sur sa ceinture. Les jambes allongées. Tirez sur les orteils de chaque pied alternativement vers l'avant;
La position de départ est le même. Tirer les jambes tendues, saccadée les soulever du sol à un angle de 45º et omettre;
Allongez-vous sur votre estomac. Mains tendues le long du corps. Simultanément soulever et abaisser les jambes et le torse;
Nous allons dans un cercle, d'abord sur les orteils, puis sur leurs talons;
Nous allons dans un cercle avec les genoux pliés.
De ces trois séries d'exercices, vous pouvez choisir un. La principale chose que la gymnastique quotidienne. Ensuite, ils vont certainement donner l'effet désiré. Si cet exercice ne donne pas beaucoup de plaisir, il ya une option pour perdre du poids dans les hanches, avec l'aide de la danse.
Danser pour la perte de poids rapide dans les hanches
Actuellement, il ya un nombre énorme de moyens de la belle moitié de l'humanité a réussi à résoudre le problème de l'excès de poids sur les hanches. Certaines femmes aux prises avec un excès de poids, vous épuiser régimes et disparaissant dans les gymnases. Cependant, il ya une belle, utile, capable de conférer une méthode de cuisses de forme désirée. Ils dansent, qui, comme les régimes, il ya plusieurs sortes.
Si une femme ne sait pas danser, jamais l'esprit - apprendre à danser est jamais trop tard, même dans la vieillesse. La principale chose - d'avoir un désir persistant. Grâce à des séances de danse réguliers de la question de savoir comment perdre du poids dans les hanches, sera tout simplement pas pertinent. Parce qu'ils vous permettent de garder constamment en forme et de garder le corps en bonne forme. Vous pouvez étudier la danse seule, l'achat pour ce tutoriel, montrant en détail tous les mouvements. Et si l'exercice seul ne fonctionne pas, la meilleure option est de vous inscrire à des cours de danse.
Cela vous donnera une excellente occasion non seulement de se débarrasser des plis indésirables à la taille et les pouces supplémentaires sur vos hanches, mais aussi de trouver de nouveaux amis.
Aujourd'hui, il ya beaucoup de différents styles de danse, afin de choisir celui qui est le plus à leur goût, ne faites pas de problèmes. Il est très important de ne pas seulement guidé par les préférences et souhaits personnels, mais aussi son entraînement physique. Après tout, si le corps est pas habitué à de fortes charges, ou ils sont contre, les danses complexes peuvent blesser et provoquer des problèmes de santé et de surmenage. Il est recommandé de commencer avec des mouvements simples et peu à peu compliquer leurs talents de danseurs à retiration.
Le plus populaire de nos jours parmi le beau sexe est une danse du ventre, ce qui contribue à l'achat de guêpe, hanches lignes harmonieuses, la grâce, la féminité et de la sexualité. Pas de régime de perte de poids ne peut pas faire face à ces tâches mieux que ce genre de danse. Avec elle jouit pas moins d'intérêt et une bande de plastique, qui vise à effectuer le même nombre de problèmes. Pour le développement physique, plus active et les femmes mobiles peuvent recommander club de danse, hip-hop, latine et d'autres qui permettent de perdre beaucoup de calories et de la figure de plomb dans l'ordre.
Danse - une bonne méthode de perte de poids, ce qui rend également une femme confiante, gai, optimiste. Toutefois, l'exercice régulier et un puits contribuent. En bref, la solution au problème de l'amélioration bedёr dépend des préférences de la femme. La principale chose qu'elle a réagi à cette avec toute la diligence. Et l'objectif est atteint.
