La beauté d'une femme - est un terme collectif. Bien sûr, beaucoup rêvent d'avoir une silhouette parfaite et la coiffure parfaite, mais les «vouloir» et «avoir» - deux choses différentes. En raison de l'excès de poids parfois envie de pleurer en plein atelier d'ajustage où vous voulez tenue ne veut pas répondre à la taille. Mais comme on dit, les larmes, la tristesse ne va pas aider. Il fallait l'activité physique visant précisément à cette partie du corps.
Taille fine - une norme de la beauté féminine. Et même si vous avez de petits seins et les cuisses parfaites, taille son possible pour remédier à la situation dans son ensemble. Il donne la figure féminine une attraction spéciale et de la sexualité, en équilibrant tous les autres proportions. Afin d'atteindre des résultats optimaux dans la lutte contre l'excès de poids autour de la taille, vous avez besoin d'une approche globale de ce problème.
L'activité physique
Donc la première chose que nous devrions commencer par quelque chose - l'exercice. Non pas que l'autre ne permettent pas de faire face à la tour de taille rebondie. Eh bien, nous allons commencer ...
Warm-up
Tout exercice physique doit commencer par un échauffement pour préparer les muscles à l'effort:
En position debout dessiner le ventre et se détendre, il doit être fait rapidement;
Faire tourner le cerceau jusqu'à ce jusqu'à ce que vous sentez une légère fatigue;
Mettez vos mains sur vos hanches et faire le mouvement du corps dans des directions différentes de rotation;
Si vous avez une "santé du disque" sera utile à tournoyer sur lui quelques minutes.
Une série d'exercices en position debout
Procurez-vous un bâton ou d'un balai (ce qui est à portée de main) et mettre en place sa tête;
Laissez le bâton est au niveau du cou. Maintenant nous commençons à tourner dans le sens;
Ne change pas sa position, puis commencer à faire des virages sur les pentes. Assurez-vous que la tête ne tombe pas, et les épaules sont parallèles au sol;
Collez retard et ont les mains sur le dos de la tête (prendre vos doigts "le château");
Nous faisons virages côté - vos genoux ne pas plier ou incliner le torse vers le bas.
Ces exercices efficaces pour la taille en position debout doivent être effectués chaque jour. Et pour chaque inclinaison et rotation appliqué pendant 15-20 approches. Vous pouvez jouer de la musique et de profiter de nouvelles sensations - comme étirement des muscles, réduire les maux de dos comme un peu, croyez-moi, ces sentiments plus agréable que douloureux.
Exercices complexes couché
Après l'exercice précédent, passer à une position horizontale - allonger sur le tapis:
La position - couché sur le côté, sa main sur sa taille. La seconde main peut soutenir la tête (à se concentrer), mais vous pouvez tout simplement le sortir et de se coucher;
Levez la jambe qui se trouve sur le dessus - ne pas plier le genou. Se tourne alors vers l'autre côté;
Nous nous agenouillons et commençons à squatter sur la gauche et sur la cuisse droite;
La position - couché sur le côté. Maintenant, ne pas augmenter la jambe et, la tenant sur le sol, soulevant l'ensemble du corps à l'altitude la plus élevée possible;
Torse est sur le plancher. Croisez vos jambes et de les élever, et les coudes reposent sur le sol pour l'équilibre. Paumes de soutien arrière, essaient de se dégourdir les jambes aussi haut que possible.
Notez que l'exercice en position couchée doit effectuer 15 fois (au moins) l'amplitude maximale de possible. Dans la hâte, essayez de ne pas abattre votre souffle. Faire mieux dans la chambre spacieuse, bien aéré et oxygéné. Vous ne devriez pas conduire vous-même trop - rompt toujours. Mais entraînements atone vous ne trouverez nulle part. Donc, choisir eux-mêmes «juste milieu» et de suivre strictement le taux donné.
Exercice torsion
Les gens professionnellement impliqués dans le sport, soutiennent que la meilleure est donné effet des exercices de torsion du torse.
Pour le premier exercice, vous aurez besoin de chaise pivotante. Asseyez-vous et verrouiller les jambes dans une position. Commencer à tourner sur une chaise, en gardant les pieds sur le sol. Vos bras doivent être tendus devant lui. Chaque côté doit être fait au moins 30 tours;
Pour le deuxième exercice, se tenir droit, les mains derrière la tête pincée. Tirez ventre et essayer de se connecter au genou gauche avec le coude droit, puis vice-versa. Il est nécessaire de faire 20 approches de chaque côté.
Taille difficile à atteindre - il ne se produit pas rapidement, alors soyez prêt pour un long exercice. La chose la plus importante - la régularité. Ne jamais changer le mode de mener une telle formation chaque jour, vous pouvez être confiant dans la réalisation de son objectif. Mais habiter seulement sur les exercices proposés ne sont pas la peine.
Soyez sûr d'acheter un hula-hoop, dans le langage courant - cerceau. Il peut tourner toute la journée - une grande aide sur le chemin de la taille. Rappelez-vous - vous ne pouvez pas tourner le cerceau immédiatement après les repas, et la limite de cette formation pendant les «jours critiques". Et donc - le tout dans vos mains, plus vous pratiquez, plus vite vous verrez les résultats. Au fil du temps, un cerceau ordinaire peut être remplacé par un pondéré. La charge sera plus grande, et l'effet est meilleur!
Modification de la nourriture
Exigence obligatoire dans la poursuite d'une taille fine - pour changer votre alimentation. Chez les femmes, la nature inhérente - principalement le tissu gras est formé à la taille, afin d'exclure des petits pains, tartes et gâteaux. Évitez de manger après 18-00, appuyer sur les fruits et légumes, sous quelque forme, boire des jus et de l'eau minérale. Mais sur la graisse est complètement impossible de refuser - il suffit de remplacer les huiles animales dans l'usine.
Viande, aussi, besoin de consommer sur une base régulière - pour sélectionner des plats de lapin, de poulet ou de toute autre viande diététique. Soyez sûr de manger le bonbon - chocolat amer noir, abricots secs, pruneaux, miel. Un autre point: si votre temps de travail ne se termine pas à 17h00, et vous aller au lit après minuit, puis manger la dernière fois que vous avez trois heures avant le coucher.
Changement de mode de vie
Il est important de changer votre style de vie. Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de faire des promenades quotidiennes, rarement utiliser l'ascenseur. Pas besoin d'attendre pour le bus - préférable de marcher à pied depuis le bureau à la maison et vice versa. Vous chargez et donnez à votre corps et de respirer l'air frais. Combien nous manque dans la vie, en utilisant les voitures, les bus et les trams!
Vous êtes dans la poursuite d'une taille fine? Eh bien, courir à votre santé! Oui, le jogging quotidien peut mettre en ordre non seulement à la taille, mais aussi l'ensemble du corps. Vous vous sentirez beaucoup mieux, votre peau deviendra couleur naturelle, yeux brillent, et le corps est une grande énergie et la vitalité tout au long de la journée. Pour ce faire, vous avez juste à se réveiller une heure plus tôt, et puis vous avez la garantie de bonne humeur!
Même les exercices les plus efficaces pour la taille ne seront pas en mesure d'aider dans son intégralité si elle est pas correctement configuré. Pour commencer, tout comme vous - que vous êtes à moitié fait. Régler seulement à gagner, puis dans un autre, et ne sera pas! Arrangez-vous pour un ensemble de procédures agréables: Voyages au sauna ou bain, massothérapeutes visite, tenue des sessions de l'aromathérapie. Tout cela définit la manière correcte.
Et bien sûr, d'attirer la compagnie de ses amis - ensemble est toujours plus facile de traiter les problèmes. Sûrement, ils vont vous soutenir, et puis prendre tout cela sera encore plus intéressant. Oui, et une incitation supplémentaire sera - ce serait une honte de jeter commencé mi-chemin.
Un peu de conseils pratiques
Assurez-vous d'écrire ce que vous avez commencé la journée de classe et de mesurer la taille initiale de la taille - auront une incitation à comparer les résultats;
Il est conseillé d'aviser votre mari ou amis au sujet de l'événement imminent - alors il sera une honte pour "tenir la distance";
Vous ne pouvez pas commencer à faire les exercices brusquement, à la hâte - augmenter que progressivement le rythme et le nombre d'approches;
Ne pas utiliser de médicaments «miracle» - peut nuire à leur santé;
Ne pas aller à la famine totale ou partielle, il suffit de régler votre régime alimentaire;
Il est commode de commencer de telles mesures pendant le carême. Si vous persévérez avec elle, ce sera une bonne aide, parce que le régime vous pouvez toujours changer;
Si vous avez des maladies du système génito-urinaire ou des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, consultez d'abord votre médecin;
Choisir leur propre régime est déconseillé - seulement diététiste peut donner des conseils compétents;
Pendant l'allaitement effectuer les actions ci-dessus ne peuvent pas attendre jusqu'à ce que le bébé grandit, et même alors, et aller sur leur figure.
Et pourtant - ne vous mettez pas pour être affligés, et dans la bonne humeur et les résultats magnifiques! Il sera difficile au début et à la paresse, mais alors vous ne serez pas capable de vivre sans l'exercice du matin, les jours de jeûne et de jogging dans le parc. Vous pouvez vous inscrire dans une piscine ou un gymnase, vous pouvez être comme l'aérobic, ou de visiter les cours de danse latine - tout dépend de vous et de vos désirs.
Par ailleurs, dans un tel mode de vie actif peut être rencontré et leur sort si la vie personnelle est pas encore organisé. Et croyez-moi, les hommes ne sont pas attirés par les jeunes femmes régimes avec la tristesse et de la faim dans ses yeux torturés. Sourire et de prendre soin d'eux-mêmes, ne pas quitter la maison sans maquillage. Oui, même pour acheter du pain dans une boulangerie à aller bien armé.
Ne pas oublier de ramasser une garde-robe magnifique (il est assez cher) et acheter vos flacons de parfum préférés - tout ce que vous adorable! Vous pouvez compter sur des compliments et des sourires, des regards et des questions: "Vous avez un jour férié? ». Une ceinture ... Ceinture être mince et gracieuse - la principale chose à essayer. Après tout, avec un fort désir, l'aspiration et l'inspiration, une femme peut tout faire, non?
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