Contenu:

• Où commencer
• Comment faire les exercices
• Exercices pour augmenter buste

Chaque femme aspire à la perfection, il veut être belle, sexy et toujours jeune. Pour regarder attrayant à tout âge, il est nécessaire de travailler sur une base quotidienne. Et si une femme est insatisfaites de leur apparence, vous ne devriez pas tous être blâmé sur la nature, qui ne sont pas doué ni beauté, ni silhouette gracieuse. Le travail quotidien et les soins pour eux-mêmes - est une garantie de la beauté et de la réussite.

Au cours des dernières années, de nombreuses femmes ont recours à la chirurgie plastique pour améliorer ou corriger votre poitrine. Ils tombent facilement sous le couteau du chirurgien, eux-mêmes et les tests de résistance, et tout exposant pour l'amour de la beauté. Mais la poitrine gonflée avec de la silicone, ressemble parfois pas esthétique. D'ailleurs, personne ne peut garantir que l'opération sera couronnée de succès, car après l'invasion artificielle du corps féminin peut s'attendre à de graves conséquences.

Ne cherchez pas la solution de facilité et d'accord à l'opération. Il ya des exercices pour augmenter le buste, qui ne sera pas porter préjudice, peut aider une femme à acheter une forme délicieuse, et le plus important - ils peuvent le faire à la maison. Bien sûr, la possibilité d'augmenter la taille des seins par 3-4 faible, mais en travaillant avec les muscles de la poitrine peut donner buste formes séduisantes. La règle principale pour pratiquer à la maison - la régularité. Et ne devrait pas s'attendre à des résultats rapides. Il faudra plus d'une semaine avant qu'ils ne deviennent des changements positifs notables.

La poitrine féminine est pas un organe musculaire. Il se compose de matière grasse du lait et le tissu, ce qui est impossible à pomper. Par conséquent, pour donner le sein les formulaires nécessaires, tout travail doit être dirigée vers le tissu musculaire de la poitrine. Exercice pour le buste, ont non seulement un effet positif sur le ton de la poitrine, mais aussi contribuer à son augmentation.

Où commencer

Pour voir les résultats de l'étude et de réglementer le processus, devrait être avant le début de la formation pour mesurer le volume de la poitrine. Ces mesures doivent être effectuées une fois par mois. Ils vous aideront à comprendre si les effets positifs de l'exercice, si il est nécessaire de faire quelques ajustements.

Vous devez maintenant décider sur le matériel de sport, qui est nécessaire pour l'exercice. Selon le poids et la forme physique, chaque femme choisit un poids d'haltère nécessaire. Mieux commencer avec 4 kg, en augmentant progressivement la charge à 6-8.
Vous devez acheter un amortisseur en caoutchouc, pré-sélectionner la résistance requise.

Pour comprendre si la charge est sélectionné, vous devriez faire des exercices 3-4. Si, après quoi vous vous sentirez fatigué, et répétez l'exercice sera accordée à la main-d'œuvre, alors que la charge est correctement sélectionné. Bientôt, les muscles à adapter, et si l'exercice sera réalisée avec facilité et sans trop d'effort, augmentent le poids de l'haltère. Avec les bons exercices et la charge correctement appariés, après 8 semaines de volume des seins peut être augmenté jusqu'à 6 centimètres.

Comment faire les exercices

Il ya plusieurs règles qui doivent être suivies par la formation à la maison:

• Tous les exercices doivent être effectués sur une expiration;
• Les coudes doivent être légèrement fléchis. Si haltères holding, en tout cas, ne peut être faite bras redressage pointus, car cela peut entraîner des blessures;
• Lorsque vous exercez le dos doit être droit, les épaules et la poitrine sont abaissées légèrement poussés vers l'avant;
• Et soulevez l'haltère est seulement nécessaire avec un dos droit, comme dans ce cas, les muscles du dos la charge maximale, décharger la colonne vertébrale;
• Avant le début de la formation nécessaire à légèrement réchauffer vos muscles. Pour ce qui correspond parfaitement exercices d'étirement. Ils augmentent la circulation sanguine dans les muscles et favorisent le lessivage de l'acide lactique, qui est le jour après la formation provoque des douleurs musculaires;
• Vous pouvez effectuer des mouvements volontaires: courir, danser, sauter sur la corde. Cela permettra d'accroître le flux sanguin vers les articulations et les muscles. Dans le warm-up ne prend pas assez longtemps pour 3-5 minutes.

Exercices pour augmenter buste

Travailler avec des haltères

• Push-ups de la chaussée. Lors de l'exécution de cet exercice tous les muscles de la poitrine est pleinement impliqué. Allongez-vous sur votre estomac. Bras écartés. Ils devraient être au niveau de la poitrine. Les coudes doivent être légèrement fléchis. Comme vous inspirez lentement et lentement descendre et monter sur l'expiration. Faites 2 séries de 8-10 répétitions. Chaque approche pour se reposer environ 5-7 secondes;
• Allongez-vous sur votre dos. Les mains prennent haltères. Elevage bras sur le côté et puis traverser. Donc, faire 5 fois pour 2 ensembles. Reste 10 secondes;
• Dans la position couchée à mettre les bras tendus avec des poids derrière votre tête. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête et le bas-ventre dans la région. Puis à nouveau, prendre l'exercice d'origine. Donc, faire 7 fois deux appels;
• Allongez-vous sur votre dos, prenez un haltère dans vos mains. Soulevez lentement les bras au-dessus de la tête, redressant les coudes et les abaisser lentement et, flexion des coudes. Exercice faire 10 fois;
• Asseyez-vous sur vos genoux. Les mains tendues, se pencher lentement vers l'avant, tirant la poitrine pour les cuisses. Faites cet exercice 7-10 fois;
• Sans changer la position de faire claquer ses bras avec des haltères en face de vous, en alternant les mains;
• Dans la même position (assis), garder vos mains devant la poitrine, les coudes pliés. Se propagent lentement les démonter et retourner à la position de départ. Répétez cette opération 7-10 fois;
• Le prochain exercice se fait assis ou debout, sans pondération. Avant sein poser vos mains paume contre paume, et avec la force de pousser l'autre pour effectuer 15-20 fois. Cette charge travaille sur les muscles qui ont tiré jusqu'à la poitrine, le libérant de l'affaissement.

Travailler avec l'amortisseur

• Pieds fixent amortisseur sur le sol avec les deux mains pour tirer vers le haut aussi haut que possible. Largeur d'épaule pieds écartés à enfiler. Faites cet exercice 5-7 fois avec 2 approches. Après chaque jeu pour se reposer pendant environ 10 secondes;
• Dans la position couchée à remettre sous le choc et de prendre chaque main à sa fin. Levez vos mains au-dessus de votre tête, étirez lentement. Assez pour faire ces exercices 5 à 2 appel;
• L'exercice peut être plus lourd, tenant non seulement les extrémités de l'amortisseur, et haltères. Cependant, un tel exercice doit être débuté qu'après quelques semaines de formation;
• Après le cycle d'exercices pour augmenter le buste, vous devez allonger sur le dos et se détendre. Respirez lentement et profondément jusqu'à ce que votre respiration est entièrement restaurée.

Ne pas avoir peur de la douleur. Ceci est un bon signe - les exercices sont effectués correctement et ramasser la charge nécessaire. Au fil du temps, les muscles à adapter, et vous vous sentirez plus à l'aise. Et ne recule pas devant les difficultés. Au début, il sera difficile, mais si vous voulez obtenir des résultats positifs, faire à la maison, être prêt à former au moins trois fois par semaine.

Contenu:

• L'algorithme de l'emploi
• Comment masser vos mains

Rattraper exercice, nous oublions souvent l'une des mains - mains. Et en vain! Selon les médecins, il est une des mains fortes pour aider à effectuer d'autres exercices, et même dans ce domaine, il ya beaucoup de points réflexes. En outre, selon les résultats de la recherche en effectuant des exercices réguliers pour les mains, vous pouvez vous débarrasser des rides sur les doigts et les paumes.

L'algorithme de l'emploi

Classes pour les mains peuvent être effectuées en conjonction avec les exercices du matin, ou à tout moment libre. Rien de compliqué, coller à la séquence principale:

• Levez vos mains, vous détendre tous les muscles et secouer glands - organiser les mains cette «turbulence»;
• Joignez les mains devant la poitrine paume contre paume. Avec le pouvoir de pousser les doigts et la paume de basculer à gauche et à droite;
• Étendez vos bras vers l'avant, les paumes serrées dans un poing et de faire un mouvement circulaire de la brosse dans différentes directions: d'abord dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire;
• Levez vos mains et à nouveau de serrer la main, mais maintenant les deux mains pour faire un mouvement circulaire le long du chemin sur les côtés - de haut en bas. Tous les muscles des bras doivent être assouplies autant que possible;
• Diluer doigts (essayez de le faire sur la largeur maximale), maintenir dans cette position 20-30 secondes et se détendre à nouveau;
• Flexion et d'extension des mains. Tout d'abord, il doit être fait 10 fois dans un état de relaxation, puis 10 fois dans le «poing», et encore, 10 fois dans un état de relaxation. Le rythme des exercices lente, régulière.

Chacun de vyshenapisannogo exercice devrait être répété au moins 10 fois. Le nombre idéal de répétitions - 30. Ne pas oublier qu'il est nécessaire de former dans une bonne humeur et certainement pas sommeil. En plus de l'exercice, et devrait faire preuve de prudence supplémentaire des mains - de sorte que vous pouvez empêcher les mains de vieillissement prématuré. La meilleure façon de contrer les changements temporaires - faire le massage.

Comment masser vos mains

La tâche principale lors de l'exécution de massage des mains - ne fait aucun effort. Mouvement devraient tous être lisse, lent et totalement silencieux - pas de pincement, les bosses et les chocs. La seule façon que vous pouvez obtenir un résultat. Pas mal d'utiliser des huiles essentielles pour le massage. Aura un impact bénéfique non seulement sur la peau des mains et des palmiers avec les doigts, mais aussi être capable de se détendre tout le corps - une sorte de l'aromathérapie.

• Tous frotte sa main, saisissant la main et les doigts - ce devrait être des mouvements circulaires doux. Prenez cette leçon 3-5 minutes, pas plus. À la fin faire un geste qui rappelle du lavage des mains;
• Maintenant soigneusement écraser chaque doigt - mouvements circulaires sur tous les côtés. Première un bras, puis l'autre;
• Nous réalisons de broyage en boucle dans l'ordre suivant: du pouce au poignet, puis "faire le tour" l'ensemble de la brosse;
• Pour faire le prochain mouvement que vous avez à imaginer ce que de porter des gants. Caressant la main entière et prendre un peu de l'avant-bras. Avant le coude pour faire un tel exercice est pas nécessaire. Tout d'abord, d'une seule main, puis l'autre. Toujours traiter avec soin pour cette procédure - ne manquez pas une surface de millimètre unique de la peau.

En fait, il est possible de terminer la procédure. Soyez sûr de passer sur une base régulière, il est préférable de faire ce soir. Sélectionnez un moment où personne ne va interférer, se détendre et avoir du plaisir! En général, au cours de toute massage, il est important de régler. Laissez la salle joue une mélodie agréable, brûler brûleur à mazout, la motion sera lisse et très doux.

Ce massage aide à soulager les tensions, non seulement entre les mains, mais aussi dans toutes les mains. Doigts de travail usé détendre, et la peau obtiendront un nouvel approvisionnement d'énergie. Avec l'aide d'exercices simples et le massage peut améliorer la circulation sanguine dans les mains, accélérer le processus de drainage lymphatique - la couche supérieure de l'épiderme sera bientôt mis à jour. Tous ces procédés sont effet bénéfique sur l'aspect de mains.

Ces procédures sont nécessaires pour les personnes qui sont engagées dans un travail répétitif et monotone. Maintenant, la plupart des travaux sur l'ordinateur, et il y avait même une définition claire des problèmes de santé aux mains de ces travailleurs - le syndrome du tunnel. Vous ne devriez pas rester indifférent à la douleur dans les mains, engourdissement et des picotements dans les doigts temporairement. Il est préférable de faire de la prévention sous la forme d'exercices et de massage, puis ne pas avoir à recourir à des médicaments. Pour ceux qui travaillent constamment à l'ordinateur, même les médecins ont mis au point les règles de base:

• Ne gardez jamais votre main dans une position. Cela est particulièrement vrai de la main, qui travaille avec la souris;
• De temps en temps faire des exercices pour brosses;
• Assurez-vous d'organiser votre espace de travail correctement: une chaise haute avec accoudoirs, un grand espace sur la table;
• La main doit nécessairement se trouver sur la table pour le coude. En aucun cas, ne peuvent pas travailler une souris d'ordinateur dans l'état "limbes" - par exemple, la brosse est sur la table, et le reste de la main suspendue en l'air.

En général, rappelez-vous - notre santé est entre nos mains. Je souhaite que ce problème ne vous affectera pas, au moins, stupide. Pas étonnant que les médecins de partout dans le monde sont répétées à chaque fois - la prévention est très important! Faire des exercices et de massage des mains est non seulement utile, mais aussi très agréable. Obtenez vrai plaisir de mouvements agréables et de détente avec aromathérapie, vous pouvez prévenir l'apparition de symptômes désagréables.