Très bientôt, nous attendons une série de vacances du Nouvel An avec des fêtes et les rassemblements bruyants ménagers calme. Vous voulez voir dans la nouvelle année mon cœur était joyeux, et ont encore tellement de choses à rattraper. La chose d'une importance primordiale - pour nettoyer le corps. Comment faire fesses élastiques et ventre plat? La plupart des gens pensent que, tout en exerçant à l'épuisement tous les jours, vous pouvez acheter le chiffre parfait. Il ya une part de vérité; mais si vous voulez de toute urgence pour perdre du poids et façonner - prendre facile, vous avez encore le temps. Nous avons préparé pour vous un cadeau - une belle exercices de figure qui se traduiront en grande forme vos muscles. Un ventre plat et des fesses fermes - il est si beau! Six exercices efficaces pour aider à créer la silhouette désirée en un temps record. Après quatre semaines sessions seront résultat notable - vos fesses et les muscles abdominaux complètement transformé.

Ce complexe expresse peut être fait à la maison. Comment faire une belle figure grâce à l'exercice? Prend au moins 3 fois par semaine. Jours de travail et des jours de repos. Suppléant Avant de commencer le programme d'exercices, environ 5 minutes à faire de faible intensité cardio tous. Par exemple, marcher quelques minutes de marche vigoureuse ou monter les escaliers, faire quelques mouvements de la main circulaires et les mouvements du corps de rotation. Seulement ensuite procéder à des exercices complexes dans la séquence ci-dessus. À la fin de la session de faire des exercices d'étirement: allongé sur le sol, tirez vos genoux vers votre poitrine, et puis essayer de jeter une jambe au-dessus de sa tête, les orteils doivent toucher le sol. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Rattraper sur notre programme, vous avec un minimum de temps, un trim de gain, le corps mince et attrayant.

Perceuse

• Pose support avec l'abaissement du genou. Exercice permettra de renforcer les muscles abdominaux obliques

Obtenez sur vos genoux, mettre la largeur des épaules les genoux écartés. Mains courbure afin que vos coudes sont juste en dessous des épaules, les mains, se connectent au château. Redressez vos jambes, maigre sur vos orteils. Le corps forme une ligne droite - la barre - à partir de la tête aux pieds. Les muscles abdominaux sont tendus.

Pliez votre genou droit et la jambe sur le sol, ne pas changer la position du corps. Retour à la position de départ. Ensuite, faire de l'exercice avec la jambe gauche. Il est une répétition. Faire 16 - 20 répétitions.

• Bas des jambes. L'exercice renforce tous les muscles abdominaux

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise pour l'équilibre et l'adhérence du siège. Détendez-vous, poussez à l'arrière de la chaise. Serrez vos abdos.

Soulevez les jambes pliées au niveau des genoux, les tibias parallèles au sol. Puis abaissez lentement vos jambes, sans redresser les genoux, les orteils touchent le sol. Effectuer 6 à 10 fois.

• La boucle inverse. L'exercice renforce tous les muscles abdominaux

Couché sur le dos, soulevez vos jambes. Croisez vos chevilles, pliez légèrement les genoux. Les mains sur le dos de la tête. Appuyez sur la souche. Rétraction du ventre sorte que les fesses légèrement sur le sol. Maintenez cette position.

Effort muscles abdominaux, essayez de déchirer votre tête sur le sol, les épaules et les omoplates. Faire 4 séries de 10 - 15 soulève le corps, sans oublier le bassin. Entre ensembles abaisser le corps et les fesses, les jambes et garder soulevé.

Exercices pour les fesses

• Pose support avec la levée du genou. L'exercice renforce les muscles des fesses, le dos des cuisses et de la presse

Obtenez sur vos genoux, mettre la largeur des épaules les genoux écartés. Mains courbure afin que vos coudes sont juste en dessous des épaules, les mains, se connectent au château. Redressez vos jambes, maigre sur vos orteils. Le corps forme une ligne droite - la barre - à partir de la tête aux pieds. Serrez vos muscles abdominaux.

Pliez votre genou droit et la jambe sur le sol et ensuite élever au niveau des fesses. Position du corps ne change pas. Assurez-8 - 10 ascenseurs genou. Descendez à quatre pattes et se reposer un peu. Répétez avec la jambe gauche. Run 2 - 3 séries avec chaque jambe.

• Squat sur une jambe. L'exercice renforce les muscles des cuisses et les fesses

Tenez-vous droit, mettez vos mains sur vos hanches. Transfert de poids du corps à la jambe gauche et la jambe droite, placez la cheville sur la cuisse de la gauche, juste au-dessus du genou. Serrez vos muscles abdominaux. Asseyez-vous sur la jambe gauche, gardez votre dos droit. Retour à la position de départ, de renforcer les muscles des fesses. Effectuez 2 à 3 séries de 8 -15 squats sur chaque jambe.

• Pieds de plomb. L'exercice renforce les muscles des fesses, la surface arrière et le haut des cuisses

Se placer à gauche de la chaise. Adroit maigre sur le dos, le mettre sur la cuisse gauche. Jambes droites, les talons joints, les orteils déployés. Les muscles abdominaux et les fesses se resserrent. Prenez la jambe gauche sur le côté et revenir à la position de départ. Répétez 16 fois -20. Sur la dernière répétition, maintenez la jambe dans la position et faire 20 courts mouvements de retour. Retour à la position et répétez sur la jambe droite de départ. Vous pouvez compliquer l'exercice, puis faire l'exercice sans soutien. Faites 2 à 3 séries de 16 répétitions de chaque jambe -20.

Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez utiliser le principe de la super-série. Effectuer tous les exercices fixés pour une approche sans interruption. Détendez-vous. Ensuite, répétez la super-série sont 2 à 3 fois.

Notre conseil

Où que vous soyez - au travail ou une promenade - aussi souvent que les fesses de compression possibles. Il est un excellent exercice, en plus il peut être fait imperceptiblement.

Lorsque vous regardez la télévision - ne pas mentir sur le canapé et faire des sit-ups et des coups de pied dans le côté court. Cette exercices simples mais efficaces pour une belle figure.

Monter les escaliers, faire des sit-ups, ou simplement marcher dans la rue, essayez de changer votre poids sur vos talons pour augmenter la charge sur les muscles des fesses.

En milieu de travail, replacer la balle de remise en forme de siège. Les muscles abdominaux sont en tension constante, à maintenir l'équilibre et la position du corps.

Gardez votre estomac et le dos droit. La posture est magnifique, les muscles abdominaux serrés.

Un exercice ne se limite pas. La formation positive est largement tributaire de la nutrition appropriée. Essayez de manger plus souvent, mais lentement. Vous devez pas consommer plus de 1500-2000 kcal par jour. Viande, volaille ou poisson est mieux à la vapeur ou au four. L'alimentation quotidienne devrait être beaucoup de fruits et légumes. Les fruits les plus précieux comprennent les abricots, les figues et les pommes. Parmi les légumes en particulier d'épinards utile, toutes sortes de chou, la laitue. Prenez vos vitamines. Daily ajouter à votre menu une cuillère à soupe d'huile végétale, parce que les acides gras essentiels du corps. La nuit, bien sûr, il ne faut pas charger. Mais si vous ne pouvez toujours pas dormir sur un estomac vide, boire un verre de kéfir ou de manger une portion de yogourt.

Contenu:

• Les caractéristiques structurelles du sein
• Comment donner la fermeté du sein?
• Les exercices pour les muscles de la poitrine, ce qui peut être fait à la maison
• Un secret important de la formation réussie

Dans la plupart des cas, la forme et la taille de la poitrine à la moitié de l'humanité juste sont causées par des facteurs génétiques, à savoir, qui est hérité. Donc, si toutes les femmes de votre buste de la famille était très petite, la probabilité serait que votre troisième ou quatrième taille est un maximum de 0, 05%.

Quelles mesures prendre? Dans ce cas, vous ne pouvez décider sur la chirurgie, sous-vêtements correctives avec l'effet de push-up, ou de réconcilier et de vous accepter pour qui vous êtes. Mais de nombreux experts recommandent également que les femmes effectuent des exercices pour l'élargissement du sein, à la fois dans la salle de gym et à la maison.

Nous tenons à préciser: avec ces exercices pour augmenter la taille des seins pour un couple, vous allez échouer. Mais vous pouvez donner votre buste, une apparence saine et intelligente rendre plus élastique et belle. Les exercices les plus efficaces pour la poitrine pour les femmes, ce qui peut être fait à la maison, sont présentés dans cet article ci-dessous. Ils vous aideront à devenir un heureux propriétaire d'un buste vraiment attrayant.

Les caractéristiques structurelles du sein

Chez les femmes, la poitrine est composé de quinze ou vingt de petite taille lobes glandulaires, ressemble beaucoup à une grappe de raisin. Ces tranches sont plus épais tissu conjonctif, les muscles ne sont pas disponibles. Prise en charge des tranches de muscles de la poitrine et la ceinture scapulaire. Hardest muscles pectoraux femmes développent lorsque leur propriétaire est de 18 ans à 20 ans. En ces premières années du buste est très joli indépendamment de sa taille, et pratiquement ne pas déranger la moitié juste de l'humanité.

Il est pas un secret du fait que les mères qui allaitent seins mammaires largement augmenté en taille. En raison du fait que le sein est en croissance, et étiré la peau sur elle, et les muscles qui ont été précédemment soutenu le buste d'une taille plus petite, plus gérer correctement le travail qui leur est assigné.

Quand maman termine allaiter votre bébé, il en revient toujours à la même taille, mais la structure interne de la poitrine féminine est encore varie: dans certains endroits assez tôt tissu glandulaire très élastique est remplacé par du tissu conjonctif lâche. Avec l'âge, les muscles affaiblissent, et de la peau après l'alimentation de l'enfant ne retourne pas à la même taille, car avant elle était capable d'étirer. Ainsi, les seins des femmes qui accouchent "affaissement" et commence à perturber sérieusement leurs propriétaires.

Comment donner la fermeté du sein?

Afin de retourner à son ancien élasticité du buste et de la beauté, devrait avoir un impact non seulement sur ses muscles et de la peau. Le meilleur de tous renforce les muscles de la piscine de l'sein chez la femme et de l'aviron. Il est également très utile pour effectuer régulièrement des exercices spéciaux pour augmenter la poitrine, mais ne pas oublier que dans le but de parvenir à une classe d'effets visibles devrait être effectuée systématiquement, et de la formation, en particulier dans la maison, doit être très intense.

Bien sûr, l'ensemble des exercices avec l'aide de coquilles que vous pouvez faire dans le gymnase. Approche sérieuse et intelligible à la formation non seulement aidera à améliorer la forme du sein, mais aussi rendre le corps plus mince et en forme, et de l'état de santé général - bien. Pendant ce temps, les experts recommandent que les femmes donnent la préférence à des poids libres, surtout à la maison, où il ya des centaines d'options différentes de l'équipement sportif. Au cours de la formation de ces coquilles exécutant l'ensemble du complexe de muscles, de sorte que les mouvements deviennent plus harmonieux, et de l'emploi à obtenir le meilleur résultat possible.

Engager dans la salle de gym est recommandé seulement pour les débutants qui ne sont même pas à la maison avant même jamais entraîner avec des munitions. Ensuite, ils viennent à l'aide du simulateur, Sita, et l'équipement d'exercice spécial pour la poitrine. Ils permettent aussi une femme de coordonner tous leurs mouvements et d'effectuer des travaux supplémentaires, faisant même un ensemble complexe. Une fois que vous avez un peu plus va comprendre comment vous pouvez soutenir les muscles pectoraux sont toujours en bonne forme et quelles sont les méthodes les approches les plus efficaces à la maison et dans la salle, vous pouvez commencer à utiliser dans des haltères de formation et haltères.

Les exercices pour les muscles de la poitrine, ce qui peut être fait à la maison

Si vous effectuez régulièrement le meilleur exercice pour la poitrine, énumérés ci-dessous, un excellent résultat très bientôt il ne faudra pas longtemps!

• Exercice pour les femmes №1

Stand avec vos pieds largeur des épaules, étendre vos bras tendus devant vous comme si vous étiez sur le point de commencer à applaudir. Appuyez doucement une paume à l'autre, puis détendez vos mains et serrez-les à nouveau. Si vous faites cet exercice régulièrement pour la poitrine, très bientôt vous vous sentirez comme muscles tendus souhaités. Pour de meilleurs résultats doit être effectuée 15 approches chaque jour. Un mois plus tard transformé vos seins de sorte que vous ne serez pas le reconnaître. Il sera très élevé et extrêmement élastique.

• Exercice pour les femmes №2

Allongez-vous sur votre dos, de prendre dans chaque haltère de main. Poids recommandé d'équipements sportifs - 1 kilogramme. Soulevez lentement l'haltère, les abaisser à votre poitrine. Assurez-vous que lorsque cet exercice était vos coudes sur les côtés. Levez et abaissez vos mains 15 fois.

• Exercice pour les femmes №3

Allongez-vous sur le ventre sur un sport de banc. Dégourdir les jambes à l'attention et de prendre dans chaque haltère main pesant 1 kg. Abaissez lentement l'haltère sur le sol, puis diluer les bras tendus sur les côtés. Effectuez chaque exercice 15 fois.

• Exercice pour les femmes №4

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Lean une main sur le dos d'une chaise et l'autre prennent un haltère pesant 2 kg. Lentement abaisser le bras avec l'haltère sur le sol, puis la soulever de nouveau sur sa poitrine. Effectuez chaque lancement et de récupération devrait être 15 fois.

• Exercice pour les femmes №5

Stand avec vos pieds largeur des épaules, un dans chaque main prendre un haltère sur dvuhkilogrammovy. Sortez les mains, paumes vers le haut, et commencer lentement à plier les coudes dans la région. Pour cet exercice a été plus efficace, essayez d'effectuer des actions de sorte que les mains sont toujours dans une position horizontale.

• Exercice pour les femmes №6

Il est vraiment très simple, mais extrêmement efficace. Stand avec vos pieds largeur des épaules, un dans chaque main prendre un haltère pesant 2 kg. Avez-Mahi mains, en répétant le mouvement des «ciseaux». Assurez-vous que les mains ont été tendues, et pas diluer trop largement.

• Exercice pour les femmes №7

Son contraire souvent appelés «push-ups contre un mur." Du côté il semble qu'il est très facile à faire. Mais en réalité, il est pas ainsi. Debout, maigre contre les bras tendus muraux. Suivez les verticales push-ups, en essayant d'atteindre les murs de la poitrine.

Une fois que vous avez terminé tous les exercices efficaces pour les muscles de la poitrine, ne pas oublier de prendre une douche de contraste. Essayez autant que possible de diriger un jet d'eau puissant au niveau du buste. Ainsi, vous pouvez toujours garder ses muscles tonifiés, et vous aidera également à assurer que la peau sur la poitrine a toujours été très jeune, distingué par une résilience enviable.

Un secret important de la formation réussie

Accomplir tous les exercices efficaces pour les muscles de la poitrine, visualiser mentalement comment votre buste à chaque seconde devient plus belle et en forme, renforce et rend la forme élastique et attrayant. Ne pas oublier: la visualisation est très utile dans la formation. Ainsi, vous pouvez obtenir un résultat époustouflant.

Il ya une règle d'or pour garder à l'esprit, transporte un ensemble d'exercices à domicile: poitrine trop, doit se reposer. Nous allons donc régulièrement muscles une pause, se détendre, couché sur le dos, en respirant profondément. Avec un tel repos mentalement re-jouer tous déjà fait l'exercice et ceux que vous avez encore à effectuer.