Contenu:

• Tout d'abord - chaude
• Poitrine dans l'ordre - remercier la charge
• Des méthodes supplémentaires ne seront jamais superflue

Le désir de perdre du poids ont tendance à pratiquement chaque femme. Se épuiser les régimes alimentaires et les sports, nous attendons avec impatience les résultats et à la fin, nous l'obtenons. Mais il a immédiatement confronté au fait désagréable - les fois belles et fermes seins, trop mince et mou. Que faire dans une telle situation?

Tout d'abord, assurez-vous de prendre soin de l'achat de cosmétiques spéciale pour la poitrine. Aussi bien sont dans cette situation, les algues ou des enveloppements de boue, l'aromathérapie et un sauna. Il ya des exercices spéciaux pour raffermissement des seins, ils aident à restaurer son ancienne beauté dans une période relativement courte de temps.

Tout d'abord - chaude

Avant de procéder directement à l'exercice complexe, suivre une petite salle de gym pendant 5-7 minutes:

• Les mains jointes dans le visage, les presser ensemble comme si dans la prière;
• Reculez de la paroi deux pieds et se pencher sur elle avec l'aide des mains. Puis, prenant les mains sur le mur, il tombe à nouveau.

L'échauffement des muscles de cette façon, vous pouvez commencer à traiter. Rappelez-vous, l'ambiance la plus importante positif! Mettez de la musique douce et le démarrage.

Poitrine dans l'ordre - remercier la charge

• Le premier exercice est la normale push-ups. Il ya un petit secret: les trois ou quatre premiers banc pour faire lentement, puis 10-15, accéléré, et sur la dernière banquette est recommandé d'arrêter et congeler à bout de bras pendant quelques secondes;
• Puis à nouveau, push-ups. Nous faisons la même que dans le premier cas, avec une seule différence: vous devez placer vos mains plus large que largeur des épaules, paumes et d'élargir ma propre;
• Pour le prochain exercice mains doivent être déplacés aussi proche que possible du corps et de push-ups ainsi que dans les deux cas précédents. Ces exercices, bien que similaires, mais le travail sur les différents muscles, ce qui est très important dans notre cas;
• Maintenant, prenez deux haltères. Allongez-vous sur le sol, jambes pliées aux genoux, les hanches et le dos appuyé au sol. Prenez haltères dans vos mains, plié au niveau des coudes. Soulevez sur l'expiration et redressez vos bras et inspiratoire les retourner à la position précédente;
• Les étapes suivantes sont identiques aux précédents. Mais les mains seulement maintenant avec des haltères à la main dont vous avez besoin pour se reproduire, puis soulevez. Coudes pliés impossible;
• Couché sur le dos appuyé contre le sol et pliez les jambes et les bras tirer vers le haut et se rencontrent dans le château. Maintenant tomber entre les mains directs derrière sa tête, puis les retourner à leur position précédente;
• Allongé, poussez vos bassin et du dos au sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et lever les bras avec haltères. Ils doivent être parallèles les uns aux autres. Puis baisser les bras aux jambes redressées et Soulevez eux, revenir à sa position initiale;
• Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique spéciale. Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane, jambes pliées au niveau des genoux. Poignée large, prendre un bâton spécial pour la salle de gym, le soulevant, puis le bas du dos à la poitrine;
• Ne pas changer la situation. Bâtons de gymnastique prendre pour que ses mains étaient à une distance de 10-15 cm les uns des autres. Tirez la main vers le haut avec un bâton de gymnastique, puis baisser la tête et une fois sur le Soulevez le corps;
• Dans cet exercice, tout devrait être fait de la même manière. La seule différence est dans la position de la main. Ils ne sont pas décalées l'une de l'autre et sont à la largeur des épaules.

Chacun de l'exercice ci-dessus devraient être effectués en trois sets de 10-12 répétitions. Si vous payez en permanence cet ensemble un peu de temps, vous serez en mesure d'atteindre leur objectif chéri - élastique, tonique et de beaux seins.

Après l'achèvement de l'ensemble du complexe être sûr de faire une bannière. Il est nécessaire de veiller à ce que le lendemain vous ne vous sentez pas la douleur dans les muscles. Écarter les bras en diagonale, à savoir: la main droite en haut, en bas à gauche. Puis les dos des mouvements saccadés maintenant changer de mains et répétez cet exercice. Après 8-10 répétitions retirer avant, comme si l'arrondissant.

Des méthodes supplémentaires ne seront jamais superflue

Maintenant, le complexe entièrement fini et peut être trouvé avec un peu plus de secrets qui vous aideront à atteindre le résultat souhaité.

• Contraste douche - un excellent outil. Rappelez-vous - la procédure de départ et d'arrivée devrait être de l'eau chaude;
• Bra, non seulement le sport, mais aussi le quotidien, doit être pratique. Il est nécessaire qu'il se trouve près du corps, il ne laisse pas de traces sur votre peau et ne limite pas le mouvement;
• Eh bien aider les essuyant avec une serviette humide trempé dans de l'eau salée (par litre d'eau 4 cuillères à soupe de sel). Essuyage doit être fait dans le sens horaire, puis laver la poitrine avec de l'eau propre et appliquer de l'huile d'olive. Par ailleurs, ce secret partagé avec les femmes Sophia Loren;
• Vous pouvez améliorer l'élasticité du sein en utilisant des enveloppes sur la base des cônes de houblon. Il devrait prendre 40 grammes de cônes, les couvrir avec de l'eau bouillante, couvrir et laisser infuser pendant une demi-heure. Lorsque la perfusion est prêt, je le trempe dans de la gaze et envelopper les seins. Maintenez la position pendant 10-15 minutes, puis les lubrifier de crème;
• Et enfin, le dernier secret est dans la posture droite. Tirez sur le ventre, redressez votre dos et redresser les épaules. Aller vers le miroir. Remarquez comment ces mouvements simples levées buste? Posture doit être surveillé partout: au travail, dans la voiture, dans le métro, lors d'une fête, et même à la maison.

Ces conseils simples sont sûrs de vous aider à atteindre le résultat souhaité. Ne vous précipitez pas à prendre des mesures drastiques et de convenir à une opération de soulever. Chirurgie - pas le seul moyen de sortir de cette situation. Ici tout dépend de vous et pas d'un chirurgien plastique!

Contenu:

• Secrets de Workout réussie
• Exercices pour les bras avec haltères
• Classes sans haltères

Beaucoup de femmes, assis sur un régime alimentaire, ne pensent pas aux conséquences. Et, bien sûr, ne sont pas préparés pour le fait que, après la perte de poids qu'ils ne seront pas tout à fait attendre le résultat parfait qu'ils voulaient. Après une forte variation de poids mène à des vergetures et les muscles affaissés, et ce sera d'accord, il ne semble pas esthétique. Particulièrement visible ces changements disgracieuses dans les bras, les cuisses et le ventre. Et si le ventre et les hanches peuvent encore être cachés sous une longue jupe ou un pantalon, puis mes mains dans la période la plus chaude de l'année est toujours en vue. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à les ajuster.

Exercices pour renforcer les muscles des bras sont choisis de manière à ce qu'il n'y ait pas seulement sur les zones à problèmes, mais aussi dans les muscles de la poitrine, tirant, ce qui rend plus élastique et haute. Démarrage du programme ci-dessous pour vous, comme ils disent, «tuer deux oiseaux avec une pierre." Cela, bien sûr, peut que se réjouir.

Secrets de Workout réussie

Tout d'abord, penchons-nous sur les règles de base de la formation, après quoi vous pourrez atteindre les résultats dans une période relativement courte de temps.

• Pour certains exercices du programme, vous aurez besoin d'un haltère. Les choisissant vous devez individuellement. Le poids ne doit pas être inférieure à 0, 5 kg, mais pas plus de 2 kilogrammes;
• En plus de l'achat d'haltères tapis spécial et des vêtements confortables et des chaussures;
• Ne vous surchargez pas sur la première leçon! Sinon, le lendemain vous ne pouvez pas sortir du lit;
• Faites les exercices dans une mesure, respirer régulièrement;
• La chose principale est pas quantité mais la qualité - cette règle vaut pour toutes les activités physiques;
• Avant le début de la formation nécessaire pour faire le warm-up, et après - pour étirer les muscles.

Exercices pour les bras avec haltères

Principales nuances que nous avons appris, nous pouvons maintenant procéder à des classes réelles. Et le premier dans la file d'attente, nous exerçons avec des haltères. Ils diffèrent des classes régulières charge plus lourde. Mais le résultat de cette formation plusieurs fois plus efficace.

• Bras d'extension

Cet exercice peut être fait assis ou debout. Le dos doit être droit, le menton légèrement relevé. Prenez un haltère, prenez une profonde respiration et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Expirez et glisser ses mains derrière sa tête de sorte que les coudes sont pliés à angle droit. Puis doucement les revisser. Faites de l'exercice au moins 8-10 fois;

• Zone

Prenez un haltère dans votre main gauche. Faire le pied droit un peu de poussée vers l'avant. Lean et Lean votre main droite sur votre genou droit. Gardez la tête surélevée, retour - parfaitement droite. Main avec haltères presse pour le corps à angle droit. Inspirez et tirez sur le bras arrière, redresser complètement. Sur l'expiration, le retourner à l'endroit. Gardez muscles du bras étaient tendues. Après 8-10 répétitions de jambe pour changer l'arrêt et prendre un haltère dans votre main droite. Tous répètent;

• Bench Press

Allongez-vous sur le tapis, pliez vos genoux, les mains avec la position des haltères sur la poitrine de sorte que les paumes vers l'avant. Imaginez que vous soulevez la barre. Expirez lentement et tirez vos mains, inspirez et les retourner. Répétez 10-15 fois;

• Mains d'élevage

Nous continuons à mentir. Mains écartées avec des haltères à la main. Au détriment du temps - soulevez lentement vos mains sur deux - laisser tomber les coudes sur le sol, et un haltère sur la poitrine, trois - jetant à nouveau main dans la main. Répétez au moins 10 fois. Un exercice similaire peut être fait debout;

Exercice "lift"

• Cet exercice est également effectuée sur le un-deux-trois. Debout, les bras vers le bas à vos côtés. Une fois - pliez les coudes et monte lentement. Deux - écartez-les. Trois - omettre. Effectuez chaque exercice lentement, pas de mouvements brusques ne devraient pas, répétez 10 fois.

L'exercice dans ce programme, vous obtiendrez de renforcement musculaire main assez rapidement. Avec chaque séance d'entraînement, essayez d'ajouter un certain nombre d'approches pour chaque exercice.

Classes sans haltères

Ce complexe est aussi très efficace, mais il est pas lourd avec l'équipement d'exercice.

• Simple push-ups

Asseyez-vous sur une hanche. Lean mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules. Les doigts de l'autre. Torse commence à tomber sur le plancher, pliant les coudes. Maintenez cette position pendant quelques secondes, et vous vous sentez les muscles tendus des bras. Puis remonter en arrière. Pour la première fois assez et 5 push-ups. Augmenter progressivement de 30-40 fois;

• Sophistiqués push-ups

Obtenez sur vos genoux, les mains reposent sur le sol. Effectuez un mouvement, décrit dans l'exercice précédent, avec une seule différence - en abaissant les coudes collés au corps. Charge augmente progressivement, en fonction de leur statut;

• Exercice «prière»

Asseyez-vous les jambes croisées. Les mains jointes pour la prière. Maintenant commencer par le pouvoir de les presser contre l'autre. Lorsque vous atteignez le maximum d'efforts pour tenir la position 20 secondes Exhale et se détendre. Répéter 3-4 fois. Le même exercice peut être fait avec les bras levés au-dessus de sa tête ou avec baissés;

• Pushups au contraire

Allongez-vous sur l'estomac et de l'abdomen, les fesses pressées à l'étage. Uprites palmiers dans le plancher afin que vos doigts vers l'avant. Maintenant procéder à partir du sol, redressant les bras. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement. Répétez 10-15 fois;

• Poussez loin de la table

Asseyez-vous à une table face au mur, et placez vos mains dans sa région. Commencez à le repousser avec force. Maintenez cette position pendant 5-6 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

• Élever le corps sur le sol

Cet exercice renforce les triceps. Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes au niveau des genoux. Légèrement pencher en arrière et placez vos mains sur le sol, les poings serrés. Maintenant commencer à déchirer le corps sur le sol, se lever sur ses mains. Vous vous sentirez les muscles du dos aussi tendu des bras - les triceps. Avez-10 de ces ascenseurs;

• Push-ups devant

Resté assis sur le tapis. Maintenant contre les jambes et les mains sur le sol. Les doigts vers l'avant. Laisser tomber une jambe à l'autre. Maintenant, presque tout le poids de votre corps est transféré entre les mains. Nous commençons à faire des push-ups, l'abaissement du corps à l'étage le plus bas possible. Faire 10 push-ups, et de changer la jambe et répétez l'exercice;

• Poussoir latéral

Allongez-vous sur votre droite. Jambes droites, la tête levée. Adroit arc eux-mêmes dans la zone de la ceinture, la main gauche repose sur le sol près de sa poitrine. Obtenir un démarrage sur le plancher d'une part, en soulevant le torse, les fesses restent en place. Répétez 10 fois et changer de côté.

Voilà un tel complexe. Effectuer il devrait être 2-3 fois par semaine, avec une formation pendant 20-30 minutes. Vous ne devez pas combiner ces deux programmes en une seule leçon. Par exemple, le mardi vous Les exercices simples Jeudi - pouvoir. Samedi - nouveau simple. Ainsi, vous aurez les résultats, et ne sera pas trop fatigué.

Et bien sûr, ne pas oublier les autres parties du corps. Inclure dans votre programme d'exercice pour les pieds, pour la presse, pour la taille. Après tout, le chiffre devrait être proportionnelle intégrale. Pour de meilleurs résultats, ainsi que pour éviter les marques de cellulite et les vergetures, inscrire dans un salon de massage. Cette procédure est non seulement utile, mais aussi agréable. Et essayer de contrôler leur apparence toute l'année, et puis vous aurez pas besoin de régime, et ne pas avoir à rétablir d'urgence l'élasticité des muscles. L'exercice régulier - qui est tout ce dont vous avez besoin pour un corps beau et sain!