Contenu:

• Comment faire face à
• Une série d'exercices pour les mains

Chaque fille veut se sentir fleur délicate et fragile, créant une apparence parfaite et un monde intérieur riche. Et si l'essence intangible de la perfection concentration requise des forces spirituelles, pour donner le charme des éléments externes à travailler dur physiquement.

Ce serait bien si le poids supplémentaire, accroché à l'abdomen et les cuisses pour un long hiver, vous risquez de perdre tout aussi facilement que des vêtements chauds et ennuyeux. Mais donner la fermeté abdomen et les fesses, le dos secours bras tombants peuvent aider que l'exercice actif régulière combinée avec une bonne nutrition. Et si jusqu'à présent vous négligez même la charge élémentaire, il n'y a pas d'espoir pour une solution réussie au problème à court terme.

Comment faire face à

Trop de charge ne vous rapproche pas de l'objectif à la fois, et les conséquences pourraient être désastreuses. La douleur dans les muscles ne sera pas seulement vous permettre de continuer la formation - vous pouvez à peine bouger. Par conséquent, seule une augmentation progressive de la charge, la transition du simple au complexe permettra de rattraper les pertes minimales. Pour de meilleurs résultats, la charge devrait être modérée, l'exercice systématique, en raison de la volonté d'avoir un chiffre de sport et suffisamment en forme.

Très bien, si pour mettre leurs idées vous choisissez d'utiliser les services d'un club de remise en forme. Le centre sportif est le plus probable, vous maîtrisez le programme pour renforcer les muscles du corps, y compris les mains. Si vous êtes préoccupé par l'état de son avant-bras plus grande que l'état des autres parties du corps, ne pas oublier d'aviser l'instructeur. Il est conçu pour avoir des exercices spéciaux visant à rétablir ces domaines problématiques.

Si une visite à un club de sport n'a pas la force, de ressources ou de temps, vous pouvez obtenir l'effet désiré et sur leur propre, faire des exercices à la maison. À partir des leçons est jamais trop tard, la mélodie principale à l'avance pour un résultat positif. En plus de ces exercices ne nécessitent pas de matériel de sport sophistiquée. Au début, vous pouvez le faire même sans haltères. En matière de formation, de ne pas exagérer. Avant son départ, une bonne chaleur tout le corps, y compris les muscles des bras.

Une série d'exercices pour les mains

• Les exercices les plus efficaces pour les mains sans haltères - poussent. Pour ceux qui ne l'ont pas travaillé, il est préférable de ne pas commencer push-ups de la chaussée et du canapé ou même un rebord de fenêtre. La seule condition incontesté de ces exercices devrait être une baisse simultanée et la sensibilisation de l'ensemble du corps, plutôt que ses parties individuelles. Pour des performances HD exprimé par: parfois - coule, deux - vers le haut. Répéter 5-6 fois, par la suite pour augmenter le nombre de répétitions à 10;
• Asseyez-vous sur une chaise, les mains se penchant sur le siège. Pincez les triceps, avec une force soulevez lentement le corps sur une chaise. Puis revenez lentement à la position de départ. Ne pas oublier de garder les épaules à l'état abaissé. Ne environ 20 répétitions. Cet exercice sera plus efficace à une vitesse minimum de sa mise en œuvre;
• Stand avec vos bras sur les côtés, épaule pieds écartés de la largeur. Sans plier les coudes, les mains, dessiner des cercles imaginaires - une minute de chaque côté;
• Mettre à quatre pattes, en écartant ses mains parallèles aux épaules, développez vos doigts dans des directions opposées. Curls Gagner poitrine toucher le sol. Essayez de garder votre dos droit. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice au moins 8 fois;
• Allongé sur le ventre, les jambes écartées répandre. Assurez-vous que vos cuisses sont étroitement pressées à l'étage. S'il vous plaît se concentrer sur la main. La direction des doigts doit être dirigée vers l'avant. Soulevez le haut du corps afin que la main se redressa complètement. Fixer la position pendant quelques secondes, puis revenir au départ. Répétez 8 fois;
• Très léger exercice, mais efficace pour les mains peut être effectuée plusieurs fois par jour. Assis dans la position du sultan turc, redresser les épaules et les mains jointes devant lui. Assurez-vous que l'angle du coude est droit. Lentement commencer à serrer les paumes ensemble, rester immobile dans le point de compression maximale pendant 15-30 secondes. Détendez vos mains et répéter l'exercice. Pendant votre temps libre, ne baissez pas vos coudes. Faire au moins 4-5 ensembles. Dans quelques semaines, vous allez devenir plus fort non seulement les muscles des bras et de la poitrine. Pour plus de variété, vous pouvez serrer la main au niveau de l'abdomen ou au-dessus de la tête;
• Position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Le logement dans un état légèrement incliné. Le allongé les bras croisés en face de lui, les paumes se transforme en alternance de haut en bas. Assurez 20-30 répétitions. Bien Cette chose peut être fait sans inclinaison, croisant ses bras sur sa tête. Ne pas oublier de tourner la paume dans des directions différentes. Après l'exercice secouer vigoureusement les mains;
• Le corps légèrement incliné vers l'avant, jambes pliées au niveau des genoux, les doigts crispés en poings, tendu devant lui. Avec un effort visible pour avoir des bras alternatifs dos, puis brusquement jeté dans la position de départ. Au cours de l'exercice, vous pouvez plier et déplier les doigts tourner poings. Répétez 10 fois pour chaque main;
• Debout droite, lever les bras jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant. Fermement rabattre bras - paumes vers le dos. Faire au moins 10 approches. Gardez la tension musculaire du biceps était assez forte, ne pas se détendre. Après chaque mouvement se fige pendant quelques secondes. Après les exercices détendre vos mains et secouez-les.

Exercice pour les mains qui consomment un peu de temps, ils sont clairs et ne nécessitera pas de pénibles efforts. Les exécuter en permanence, vous allez devenir le propriétaire d'une belle biceps et les triceps soulagement. Leur forme impeccable permettra fièrement autour de l'élégance des lignes fluides et courbes sexy. Robes d'été à venir et lumineuses, aérées sundresses deviennent vos fidèles compagnons pour l'été, la création d'une ambiance festive et joyeuse atmosphère insouciante autour.

Contenu:

• Warm-up
• Exercices de base
• Contre-

Comment agréable d'avoir une belle et plus fermes seins! Et vous pouvez ouvrir l'usure de robe bain de soleil et robe de soirée avec un décolleté profond, et de la lingerie ressemble plus sexy. Mais il arrive un moment et une fois magnifique buste n'a pas plu à son possesseur. Cela arrive parce que des changements liés à l'âge, la naissance d'un enfant ou d'une perte de poids soudaine. Mais ne désespérez pas! Un ensemble spécial d'exercices pour les muscles de la poitrine peut conduire à l'ordre. Il suffit de définir un objectif et d'être patient. Croyez-moi, une routine régulière d'exercice donnera des résultats rapides!

Pour commencer la formation, vous devriez obtenir deux haltères. Il est pas nécessaire d'acheter du matériel trop lourd - Votre tâche est de ne pas se rendre à la compétition de culturisme. Il est assez haltères dvuhkilogrammovy - et la charge sera correcte, et l'effet est visible immédiatement. Notez que chaque exercice doit être répété plusieurs fois, et trop de poids dans leurs mains pour apporter l'effet inverse - vous pouvez étirer vos muscles et tendons même. Une approche raisonnable à la sélection d'haltères pour permettre d'éviter de tels ennuis.

Vous pouvez vous inscrire dans le gymnase et passer toutes les classes sous la supervision d'un instructeur. Il dira, et même les meilleurs exercices. Si il n'y a aucune possibilité et le temps de suivre une formation sur une base régulière, il est nécessaire d'examiner tous les détails de ces activités à la maison.

Warm-up

Pour commencer tout exercice doit être un warm-up. Il est nécessaire de préparer les muscles à la charge, les réchauffer.

• Assurez samoobnimaniya. Il est très simple - deviennent vos pieds mis la largeur des épaules, les mains tombent. Sur l'inspiration commencer à lever les mains vers les côtés (à hauteur de poitrine) et puis se serrant très fort. Veillez à sécuriser cette position pendant 10 secondes. Vous devriez sentir vos muscles de la poitrine serrer. Puis retour à la position de départ;
• Allongez-vous sur le sol (ne pas oublier de mettre un tapis), tournez sur votre estomac. Le menton est sur le sol, les yeux dirigés vers l'avant, les bras tirés en arrière et placés le long du tronc. Maintenant, levez les jambes, les pliant les genoux, puis nous soulevons les épaules du sol et essayer d'atteindre vos mains à la cheville. Soyez sûr de s'attarder dans la position pendant 5-10 secondes. Faire cet exercice devrait être une respiration lente - profonde;
• Push-ups. Cet exercice devrait être fait non pas sur le sol, et, par exemple, un banc ou même sur le mur. Dans la phase d'échauffement est pas une tâche pour l'inflation des muscles du bras - juste un peu de les réchauffer. Certains push-ups seraient suffisants.

Donc, cette séance d'entraînement est terminé - vous pouvez commencer à exercer le pouvoir.

Exercices de base

Rappelez-vous quelques règles avant de commencer à l'exercice:

• Veillez à utiliser un petit oreiller - il peut être sous-couche sous les omoplates ou sous le bassin pour éviter la douleur en cours d'emploi;
• Chaque exercice doit être répété 10 fois, à l'exception du seul entraînement occasionnelle - alors guidés par leurs propres capacités;
• Dispenser une formation seulement une heure après avoir mangé, mais il est préférable de faire les exercices le matin avant le petit déjeuner;
• Pendant la formation, vous ne pouvez pas boire, il est souhaitable de simplement vous rincer la bouche avec de l'eau.

Maintenant vous pouvez aller de l'échauffement à un complexe plus grave d'exercices:

• Allongez-vous sur votre dos et tirez vos mains - il devrait être parallèle à l'autre. Ne pas oublier de prendre un haltère. Maintenant, écarte les bras sur le côté, les mettre sur le sol et se relève. Ces sautes efficaces sur le côté peuvent serrer les muscles internes de l'avant-bras. Vous ne serez plus la peau flasque, et, par conséquent, les muscles de la poitrine seront resserrées;
• Nous ne changeons pas la position, mais déplacez vos mains sur les hanches. Notez qu'ils ne doivent pas se trouver sur le sol. Maintenant, levez vos mains et les plantes de sa tête - inspirez, revenir à la position de départ (bras ne mettent pas sur le plancher) - expirez.
• Maintenant, nous travaillons sur les mains de reproduction. Je mets une main sur le sol, le long du tronc. Mais la deuxième montée et commencent à prendre sur le côté. Dans le même temps, notez que le mouvement doit être lent et mesuré. Puis retour à la position de départ. Faire cet exercice d'une part, aller à un autre.
• Maintenant, nous nous levons (pieds à la largeur des épaules) et faire les exercices, familières à chaque enfant. Cette Mahi mains - «moulin» et une dilution des mains sur le côté, et les mains de l'usine derrière la tête. Dans ses mains sont des haltères. Chaque exercice est répété 10 fois, et alors seulement, vous pouvez passer à l'étape suivante.

Si vous maintenez cette formation régulièrement, vous allez bientôt vous sentez qu'il est possible d'augmenter la charge.

Le ci-dessus sera en mesure d'exercer efficacement un mois pour nettoyer les muscles de la poitrine. Il suffit de ne pas jeter l'exercice à ce stade. Rappelez-vous, attention à leur beauté doivent constamment. Il est préférable de commencer le plus tôt possible, alors vous sera plus facile de revenir à la forme précédente.

Contre-

Beauté, bien sûr, exige des sacrifices, mais pas de la part de la santé. Tous les exercices pour les muscles de la poitrine doit être fait après avoir consulté votre médecin. Il est nécessaire d'exclure la possibilité d'effets négatifs d'un tel exercice. Vous ne pouvez pas les tenir en présence de:

• L'inflammation des ganglions lymphatiques existante;
• Atteinte d'un cancer;
• Avec l'augmentation de la température corporelle;
• Si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire;
• Lorsque les varices. Surtout si il ya des manifestations de la maladie est sur les mains et la poitrine.

Accédez à votre objectif difficile de ne pas reculer devant les difficultés! Et bientôt, vous serez en mesure de payer tout, même les tenues les plus audacieux!