Comme la plupart des personnes vivant sur la Terre, vous pouvez avoir des moments où vous vous sentez totalement déprimé, et même debout sur le bord de la dépression. Vous devez vous dire ce que se sentir de mauvaise humeur - cela est parfaitement normal. Nous avons tous parfois mélancolique. Certains d'entre nous peuvent devenir tristes plus souvent que ce qui est le cas avec les autres - cela est aussi normal. La principale chose - pour savoir comment remonter le moral, afin de ne pas plonger dans une véritable dépression. Et pour cela, chacun a ses propres moyens.

Donc, ne pas avoir peur de leur mauvaise humeur - il suffit de pousser. Encouragez, en utilisant ses propres moyens mettre dans l'ambiance. Bien sûr, il est facile de dire - remonter le moral! Et si vous avez pas de méthodes fiables, ce qui aiderait à le faire? Ensuite, nous allons vous les montrer! Nous savons beaucoup de façons; Essayez l'un d'eux que vous aimez le plus. Peut-être pour vous d'être encore mieux à marcher autour de notre liste, tester chaque technique à choisir pour eux-mêmes la meilleure idée.

Les meilleures façons de vous remonter le moral

1. Respirez profondément

   Si une mauvaise humeur soudainement inondé, puis la respiration profonde rapidement peut vous aider à rebondir .  La respiration profonde - une technique spéciale de relaxation par lequel vous pouvez soulager le stress du corps et effacer de l'esprit de l'anxiété .  Beaucoup de gens sans le savoir ont eu recours à cette technique, même sans le savoir .  Respiration superficielle, au contraire, limite la circulation de l'oxygène dans le corps et crée une charge supplémentaire pour votre corps, créant un cercle vicieux: déformation, vous serez encore plus immergé dans l'alarme et le découragement .  Les exercices de respiration peuvent littéralement faire un miracle; ils se déchirent rapidement ce cercle vicieux .  Voici comment le faire correctement: Assoyez-vous droit .  Faire une profonde respiration complète .  Mettez vos mains sur votre abdomen, juste au-dessus de la ligne de ceinture .  Maintenant, inspirez lentement, lentement, comme si de pousser votre main .  Cela permettra d'assurer que vous respirez assez profondément .  Respirer, imaginez que vous remplissez votre corps avec de l'air - de bas en haut .

   Après inhalation, retenez votre souffle pour le compte entre deux et cinq (peut être encore plus si vous pouvez vous le permettre, la principale chose que vous sentez à l'aise). Vous serez plus facile de faire l'apnée, si vous continuez à appuyer sa main sur son ventre. Lentement et progressivement expirez par la bouche, sentir votre estomac est réduite et les bras revient à son emplacement d'origine. Expirez faire un peu plus qu'un souffle.

   Ceci est une technique très efficace qui peut rapidement vous mettre à l'aise, et ensuite la mauvaise humeur va fondre sans laisser de trace!

2. Buvez de l'eau pure

   Oui, ne soyez pas surpris! Une personne a besoin de l'eau de sorte que même une légère déshydratation peut causer une variété de problèmes, y compris un déséquilibre des substances qui sont responsables de notre humeur. Donc, remplir un verre de liquide propre et transparente et vraiment magique et boire. Aussi, pourquoi ne pas poprinimat multivitamines pour aider davantage votre corps? Par ailleurs, en ce qui concerne l'eau, il ne se limite pas à une vitre. Track est que, pour chaque jour où vous avez bu autant de liquide que nécessaire pour chaque personne pour le fonctionnement normal de l'organisme.

3. Quels sont les autres moyens de définir l'humeur? Étreintes!

   Si vous êtes près êtres chers gens, puis remonter et serrer dans ses bras. Vous devez donner à quelqu'un vos bras pour les récupérer. Parfois, cela est tout ce qui est nécessaire pour améliorer rapidement l'humeur de vous-même ou une autre personne. Des études spéciales, menées par des chercheurs de différents pays ont montré que les émotions qui donnent les bras d'un être cher, de promouvoir le développement de l'ocytocine - une véritable «hormone du bonheur" - et de réduire le risque de maladie cardiaque sensations zabolevaniy.Sensornye contribuera également au développement des produits chimiques du cerveau qui répondent pour notre bonne humeur - sérotonine et la dopamine. Pas par hasard dans de nombreuses cultures à travers le monde sont des gens qui viennent de se rencontrer, surtout ouverte les uns aux autres câlins.

4. Si vous avez un chien, puis jouer avec elle.

   Voilà vraiment qui vraiment vous remonter le moral rapidement, il est donc un animal de compagnie! Son amour dévoué et désintéressé, il est une personne seulement des émotions positives et se défouler plaisir avec le chien ou le chat à vous faire oublier la tristesse. Seulement si nous disons "PLAY", cela signifie vraiment que vous avez à prendre dans un environnement amusant une part active: courir autour de l'autre, l'abandon de la balle de chien ou taquiner le chat un morceau de papier attaché à une chaîne, câlin et une blague «extorsion» avec l'animal. Cette activité physique vous donnera un regain d'énergie et vous vous sentirez beaucoup mieux.

5. De boire du café, glacé ou chaud

   Caféine - "améliorant" l'humeur naturelle. Il ajoute des notes joyeuses de non seulement son goût agréable, mais cela vous donnera plus d'énergie pour effectuer des promenades, ce qui en soi est une des meilleures façons de mettre l'ambiance. L'utilisation excessive de café, bien sûr, pas nécessaire, mais parfois recours à cette méthode est également possible.

6. Contactez votre vieil ami

   À l'heure actuelle, ouvrir le carnet d'adresses de votre téléphone et vérifier attentivement toute la liste. Certes, il existe des nombres que vous ne l'avez pas tapé! Peut-être que vous allez appeler pour quelques mois (voire des années!), Mais de toute façon remettais l'appel. Ne vous blâmez pas pour ce que vous avez été sans contact avec un vieux copain, la culpabilité ne fera qu'aggraver votre humeur. Il suffit de prendre, et de l'appeler. Vous verrez comment elle serait ravi! Et il est sûr d'élever vos esprits. Et si vous ne recevez pas en contact avec elle, puis prendre le temps d'écrire une bonne, longue lettre.

7. Regarder un film drôle

   Trouvez votre comédie préférée, et soyez prêt à en profiter. Lorsque vous arrivez à l'endroit où vous êtes toujours amusant, laissez-vous beaucoup à rire à la scène et les personnages du film. Ne vous retenez pas, rire en pleine force! Le rire est très bénéfique sur vous, et vous oublierez de mauvaise humeur.

8. Faire une promenade

   Vous savez déjà que cela vous aidera à lutter contre la dépression et la tristesse. Lorsque vous vous sentez le mieux est - quand les gens autour de vous, ou si vous êtes dans les arbres près de l'eau? Alors allez-y. Même si vous avez à y aller - ne mettez pas sur un lieu de promenade favori. Essayez à consacrer à y rester au moins quinze minutes. Et même si vous pensiez qu'il est impossible de se tailler ces moments en raison de votre emploi, ou si vous ne voulez pas aller - vous serez surpris de voir combien vous voulez y rester lorsque les réguliers quinze minutes se sont écoulées! L'air frais, l'environnement vivifiant et l'activité physique de la marche est nécessaire pour égayer votre humeur.

9. Organiser un bain de luxe - avec des bougies, de la musique, des bulles des bombes aromatiques

   Il est temps de vous faire plaisir! Vous pouvez faire tremper, se détendre, lire un livre ou pour attirer sa bien-aimée et de passer un moment merveilleux ensemble. (Qui a dit que les bains aromatiques sont seulement pour les femmes?!)

10. Disposez un petit centre

    Et ne pas dépenser nécessairement beaucoup d'argent - il est, au contraire, peut ensuite provoquer un sentiment de remords, ce qui en soi est capable de quiconque de plonger dans le désespoir. Vous pouvez plaire à votre chéri et shopping bon marché, parce que nous avons une telle variété d'options! Bijoux, cartes, jeux, des autocollants, des cassettes, des livres, des collations, des lunettes de soleil, jouets en peluche mignon - la liste peut être très longue.

11. Écouter de la musique

    Vous ne l'aimez? Mettez vos chansons préférées, de les transformer au volume le plus élevé possible et de chanter fort. Sentez-vous la musique qui l'entoure vous nagez dans les chansons, il vous fera vous sentir très bon.

12. Danser

    Cela devrait être fait par analogie avec la musique: Mettez votre musique préférée, fermer les rideaux aux téléspectateurs occasionnels ne vous dérange pas, et de commencer à danser. Si vous pensez qu'il est stupide, puis vous donner une période de seulement cinq minutes - au moins cinq minutes que vous avez à danser. Et ensuite voir comment vous vous vous sentirez après. Si vous ne devenez plus heureux - bien, arrêtez "expérience". Mais nous sommes convaincus que vous serez beaucoup de plaisir! Il sera bon si vous allez chanter et danser en même temps: lorsque le retour entre le corps et votre humeur sera de travailler plus vite. Ne pas se préoccuper de la façon dont vous chantez et magnifiquement et se déplacer - faire de la manière que vous voulez le plus. Et même si au début vous vous sentez très mal, essayer de faire semblant que vous indécemment homme juste de la chance, et votre humeur va certainement améliorer sur plusieurs "degrés".

13. Si vous avez un site, puis bricoler dans le sol

    Les scientifiques ont découvert que les bactéries qui vivent dans le sol peuvent provoquer dans notre sérotonine processus de corps, donnant effet antidépresseur. Et, bien sûr, l'observation des oiseaux, de belles fleurs et plants de croissance ne feront que renforcer cet effet.

14. Préparez-vous quelque chose de savoureux

    Quand avez-vous pris le temps de faire cuire votre plat préféré? Rechercher et engager une recette éprouvée pour la cuisson. Si vous êtes déjà fatigué de tout ce que vous êtes prêt à ce jour, chercher des recettes nouvelles et intéressantes. Mais seulement se protéger du stress et de choisir une recette qui ne soit pas trop compliqué. Vous ne voulez pas passer le reste de la journée dans les larmes en raison du fait que une demi-journée consacrée à la cuisine, et le plat ne pouvait pas et transformé mauvais goût?

15. Exercice

    Activité physique libère des endorphines, qui, comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, vous permettent de requinquer. Certaines études montrent que l'exercice est tout aussi efficace pour se débarrasser du sentiment négatif, ainsi que des médicaments pour le traitement de la dépression.

16. D'autre part, vous donner au moins la sieste occasionnellement vslastK

    f Bien sûr, en soi, la fatigue peut provoquer une mauvaise humeur, mais il est encore capable de vous pousser au découragement. Par conséquent, il est utile de dormir un peu, même pendant la journée. Et quand vous vous réveillez, prenez une douche fraîche ou au moins rincez votre visage; vous vous sentirez comme vigueur et l'énergie que vous remplissez, et si vous commencez une nouvelle vie.

Comme vous pouvez le voir, des façons d'alléger l'atmosphère beaucoup, et vous pouvez venir avec leurs propres méthodes et de faire face à une mauvaise humeur. Nous voulons vous donner un conseil: créer un "Livre de bonne humeur." Faites une liste, comme la nôtre, qui comprend la façon dont fonctionnent particulièrement bien de vous. Imprimer votre livre, coudre, décorer avec des photographies et des dessins. Et chaque fois que vous sentez que votre humeur tombe, prendre son livre et choisir la façon dont vous pensez est le plus intéressant pour le moment. Définir rapidement l'ambiance que vous serez assuré!