Contenu:

• Comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité
• Planifiez la perte de poids en une semaine

Vous avez décidé de faire est de perdre du poids? Ensuite, vous serez plus susceptibles de vouloir apprendre à perdre du poids rapidement et facilement, parce que dans ce cas, vous voulez toujours d'obtenir un résultat plus rapide que. Et nous voulons immédiatement de donner des conseils pour vous aider à économiser votre temps: ne vous asseyez pas sur un régime! Perdre du poids avec leur aide est donnée pas si facile, mais psychologiquement il est très difficile pour eux à supporter. Nous vous offrons un des moyens plus sains par lequel vous pouvez perdre du poids assez rapidement, et surtout, en toute sécurité - commencer à perdre du poids aujourd'hui!

Comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité

Le principal indicateur pour lesquels vous avez besoin de se concentrer - il est calories. Si vous brûlez 500 calories de plus que manger pendant la journée, puis une semaine, vous devriez perdre environ un à deux kilogrammes. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids aussi rapidement que possible, vous avez juste besoin de manger moins et faire plus d'exercice. Ce ne sont pas nouvelles, mais il est vraiment la formule la plus polyvalente pour la perte de poids rapide et saine!

Par exemple, si vous mangez 1050 à 1200 calories par jour et l'exercice en même temps à faire pendant une heure chaque jour, vous pouvez perdre 1,5 à 2,5 kg dans la première semaine de cours. Mais il est très important que vous ne coupez pas de calories, même plus - il sera dangereux pour votre santé!

Limiter le sel sera également initialement perdre plus de poids, mais cette perte se produira pour la plus grande partie due au liquide plutôt que la graisse. Si vous décidez de créer un régime pour perdre du poids, puis d'écouter les conseils de nutritionnistes. Ils sont invités à minimiser la consommation d'amidon, mais continuer à manger du sucre et de graisses animales de viande et de produits laitiers. Pour la perte de poids rapide, ils recommandent de se concentrer sur les fruits, les blancs d'œufs, de produits à base de soja, poitrine de poulet (sans peau), servantes, les crustacés, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.

Voici quelques conseils:

• Mangez des légumes qui sont riches en fibres - ils vont aider à vous sentir rassasié.
• Buvez beaucoup d'eau propre.
• Essayez d'enlever de la maison de produits interdits qui peuvent vous provoquer.
• Essayez d'être toujours occupé à quelque chose, afin de ne pas atteindre pour la nourriture juste parce que vous vous ennuyez.
• Manger uniquement à partir d'une plaque et juste assis à la table. Jamais "pasites" près du réfrigérateur!
• Ne sautez pas de repas.

Tenir un journal alimentaire - pour enregistrer tout ce que manger pendant la journée. Cela vous aidera à faire attention aux collations supplémentaires et est une très bonne discipline. Un journal alimentaire - un outil très efficace pour la perte de poids!

En outre, manger quelque chose, vous pouvez enregistrer ce que vous avez ressenti avant de vous décider à manger. Vous étiez en colère, vous étiez triste ou ennuyé? Très souvent, nous payons beaucoup d'attention à la nourriture et les calories quand nous voulons perdre du poids, et ne réalisons pas que nos émotions sont directement liés à la nutrition. Si vous voyez que les émotions que vous jouent un grand rôle dans la suralimentation, essayer de répondre à la bonne psychologue. Il peut être d'une grande aide pour trouver d'autres façons dont vous pouvez faire face à vos sentiments.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Il est temps de bouger! Perdre du poids est pas possible sans une vie active. Des études ont maintes fois réalisée par des experts sur la perte de poids, montrent que vous pouvez perdre du poids rapidement si vous obtenez l'exercice modéré tous les jours pendant une heure. Exercices cardio et de musculation très utile. Exercices cardio brûler beaucoup de calories, elles sont donc idéales pour la perte de poids rapide. Par la suite, vous devez vous connecter quelques heures par semaine de formation de force.

Si vous avez jamais participé à une telle formation, et dans ce cas vous avez une maladie chronique ou trop de poids, puis, avant de se lancer dans de telles études, parlez-en à votre médecin. Il va vérifier quel genre de charger votre corps prêt à supporter sans dommage pour la santé, et de vous dire ce que le tempo de l'exercice est bon pour vous à ce stade. Si vous devenez sans une formation adéquate prend trop de temps et avec un taux trop élevé, vous pouvez non seulement aggraver son état, mais aussi courir le risque de se blesser.

Une façon d'augmenter rapidement l'intensité de la formation - la formation dite intervalle. Ce bref éclair de haute intensité, en alternance avec le rythme plus doux; Cette alternance peut être répétée tout au long de l'exercice. L'entraînement par intervalles vous permet de consommer plus de calories sans la nécessité d'une tension continue de toutes vos forces. Au fil du temps vous accro, et plus vous pouvez garder le rythme, plus vous brûlerez plus de calories et plus.

Certains mots ne sont pas en faveur de régimes

Nous savons combien il peut sembler tentant de perdre du poids grâce à un régime alimentaire seul, surtout si le poids que vous sont l'activité physique trop grand et vous n'êtes pas habitué. Vous avez entendu beaucoup de choses sur les étoiles qui ont perdu du poids grâce à l'alimentation, et les résultats que vous pouvez voir de première main, en regardant la télévision. Mais rappelez-vous, si le résultat de l'utilisation de l'alimentation semble trop beau, il est peu probable que cela est vrai.

La vérité est que la coupe de calories au-dessous de 1050 à 1200 par jour est dangereux pour la santé, et en général est contre-productif. Nous avons besoin de la puissance de se déplacer autant que possible, car il est par le mouvement peut perdre du poids très rapidement. Lorsque vous mangez trop peu, vous aurez certainement perdre de la graisse; mais vous perdez aussi la masse musculaire précieux, et cela est la pire chose que vous pourriez faire pour vous-même, car elle ralentit votre métabolisme et rend le processus encore plus difficile de l'intensité et de la durée d'exercice de plus en plus.

Toutes sortes de régimes à la mode vous mis en place pour l'échec. Après tout, aucun de la mince et jolie étoile a acquis son apparence renouvelée seulement à cause de la famine. Tout d'entre eux utilisent activement toutes sortes de traitements de beauté pour la cellulite et un obligatoire gymnases de visite et piscines. Par conséquent, vous ne devez pas compter uniquement sur les méthodes passives de perdre du poids. Les miracles ne se produisent pas, et une belle figure peuvent être achetés seulement par tous les moyens pour atteindre l'objectif.

Planifiez la perte de poids en une semaine

Et maintenant, nous allons vous familiariser avec un plan d'action à travers lequel vous pouvez vraiment lancer jusqu'à deux kilogrammes par semaine - sans famine et toutes sortes de pilules amaigrissantes. Nous ne vous offrons pas un «one-méthode-que-fits-all"; nous pensons que vous êtes susceptible de choisir eux-mêmes les points du plan qui est le plus approprié pour vous et votre style de vie. Nous vous conseillons de choisir au moins quatre points de ceux qui ont été recommandés par des nutritionnistes et des experts du fitness.

Il est important que votre plan personnel comprend des éléments relatifs à la nutrition et l'activité physique. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats possibles, choisir plus de quatre points. Le plus vous sélectionnez, plus de poids à perdre, et sera donc votre magnifique figure de la semaine prochaine.

• Ne buvez que de l'eau

  Sports et boissons énergétiques, jus de fruits, bière légère contenant jusqu'à une centaine de calories par portion. Cependant, ces boissons ne répondent pas aux besoins de votre corps comme il va rendre la nourriture de la même teneur calorique. D'autres liquides peuvent contenir de grandes quantités de sodium et de glucides qui se traduiront par la rétention d'eau, par conséquent, un plus grand volume de votre corps.

  L'eau ne contient pas de calories sous forme de glucides et est sensiblement exempte de sodium, ce qui le rend idéal boisson. Aussi étrange que cela puisse paraître, il aide à se débarrasser de l'excès d'eau dans les tissus. De plus, elle conduit à l'accélération du métabolisme. Si vous êtes "ennuyer" à boire de l'eau pure, ajouter à cela le goût en utilisant des tranches de citron ou de brins de menthe.

• Entrez une interdiction sur le pain blanc et les pâtes

  Éliminer cette semaine, et le riz blanc. Les glucides simples sont contenues dans ces aliments sont digérés très rapidement, vous laissant une sensation de faim, et vous commencez à courir le risque de suralimentation.

  Au lieu de cela, ces produits mangent pains de grains entiers, ainsi que possible et de les remplacer par des légumes. Donc, remplacer le sandwich salade de poulet avec du poulet et pommes de terre frites - salade de carottes ou le chou-fleur cuit à la vapeur. Les glucides complexes de légumes digérés lentement, de sorte que plus vous restez rassasiés.

• Effectuer des exercices cardio pendant 30 minutes par jour

  Tous les exercices qui forment le système cardio-vasculaire, de promouvoir la combustion des graisses. Mais vous utilisez plus de calories si vous faites des exercices qui impliquent musculaire multiple. En outre, vous allez perdre du poids sur ces exercices, vous remarquerez combien plus mince et belle sera à vos pieds et les mains, et toute votre chiffre sera beaucoup plus podtyanutoy.Ne que sur l'efficacité de la formation d'intervalle!

• Boire du café une heure avant l'entraînement

  Ceci est la seule exception des boissons. Une tasse de café avec addition de lait écrémé (qui est d'environ 11 calories) ou une tasse de café noir (seulement 5 calories) contribuent à améliorer la combustion des graisses pendant l'exercice.

• Danse «exercice»

  Bien sûr, dans le cadre de votre partenaire le désir de perdre du poids ne devrait pas être la seule motivation, mais vraiment vraiment bon sexe contribue à brûler les graisses. Essayez de tenir de telles positions, quand vous pouvez être particulièrement actif. Par exemple, dans la position de «femme sur le dessus", vous pouvez brûler jusqu'à 144 calories en une demi-heure! En outre, le sexe est très propice à la production d'endorphines, qui peut vous aider à surmonter les fringales.

• Avez-36 push-ups et les fentes

  Faites trois séries de 12 exercices chaque jour. Push-ups aider à rendre plus belle partie supérieure de votre corps, tout en se fend seront «affûter» vos fesses et les cuisses. Assurez-vous que votre dos et les jambes restent droites pendant les push-ups, il contribuera à un meilleur tonus musculaire. En outre, vous pouvez augmenter le fardeau sur les muscles pendant les attaques, si vous gardez étendant dans la direction des mains des haltères.

• Veille pendant une demi-heure plus que d'habitude

  Ces 30 minutes supplémentaires, si vous dormez cinq heures ou huit peuvent également vous rafraîchir assez que vous vous sentirez joyeux et avec une plus petite quantité de nourriture consommée. En d'autres termes, vous ne devrez pas plus de sucre dans le matin à la recherche de l'énergie. Plus de sommeil augmente également votre métabolisme. Et pourtant - vous ne serez pas dans l'après-midi à se sentir fatigué, et vous ne serez pas tenté de sauter de classe dans le gymnase.

• Débarrassez-vous de la dépendance à Delicious

  Ne vous laissez pas des concessions sous forme de chips devant la télévision ou un dessert au chocolat après le dîner. Cela aidera à soustraire quelques centaines de calories de votre alimentation. Dans le même temps, votre corps ne remarquerez même pas leur absence - ne sera pas avoir faim.

• Utilisez les shorts amincissants

  En les utilisant en permanence est pas nécessaire, mais si vous voulez un effet rapide, puis recourir à de telles short est raisonnable.

• Inclure dans votre alimentation quotidienne de poissons, en particulier le saumon

  Dans un tel régime alimentaire riche en nutriments qui renforcent le tonus musculaire et donner à votre peau un éclat sain. Certains nutritionnistes disent que manger du saumon (peu importe comment il est quand il est préparé) peut même contribuer à resserrer encore le contour du visage!

• Ne sit-ups. Les culturistes utilisent ces exercices avant la compétition, car ils contribuent à rendre les muscles plus élastique. Faites 3 séries de 12 sit-ups pour renforcer les muscles abdominaux, les fesses et les jambes.
• Si vous ne le souhaitez pas ce que vous avez l'estomac bombé, essayez de prendre un anti-gonflement. Se débarrasser des bulles de gaz dans l'intestin peut vous offrir un ventre plat. Bien sûr, si elle est un poids normal et habituellement environ courroies de serrage.

Composez un plan personnel et perdre du poids sans nuire à la santé!