Summer se rapproche de nous à chaque jour qui passe. Bientôt, il était temps de partir, et cela signifie que vous devez apporter la figure dans l'ordre. Quelles parties du corps féminin exiger première correction? Bien sûr, les cuisses et les fesses. Et maintenant, à la veille de la saison de la plage, chaque fille est donnée à une question - quels exercices à faire pour les jambes minces cultivés? Et comment les faire? Et comment obtenir l'effet désiré dans le court terme?
Nous savons tous que le «rapide» et «qualité» - le concept est pas totalement compatibles. Alors préparez-vous pour ce qui va avoir à travailler dur chaque jour. Laissez lentement, mais sûrement, à venir à l'objectif chéri. Pour endiguer les dates que vous avez achetés forme, la formation devrait être votre priorité pour les prochaines semaines.
Nous nous préparons pour une nouvelle vie
Comme vous pouvez le voir, de retarder le début des cours ne sont pas en vaut la peine, parce que le temps a laissé très peu. À l'heure actuelle, préparez-vous pour le fait que vous commencez une nouvelle vie, où il n'y a pas d'endroit plus d'un kilogramme. Dans cette vie, il n'y a de place que pour un mince jambes stupéfiante, peut apporter à l'esprit tout homme!
Ainsi, vous êtes sûr que vous ne blessez pour perdre du poids, mis de côté pour le long hiver sur les cuisses et les fesses. Maintenant, vous devez déterminer si vous êtes prêt à sacrifier leur temps, pour surmonter la paresse naturelle et commencer à pratiquer. Prêt? Great! Mais rappelez-vous encore un point important: si votre objectif - de belles jambes pour toujours, si vous avez besoin de se charger non seulement physiquement. Il joue un rôle important, et l'alimentation.
Nous devons renoncer à de nombreux aliments délicieux, de la viande grillée, sauces épicées, café sucré, thé, muffins et des bonbons. Et vous êtes prêt pour cela? Tout simplement merveilleux! Donc, nous commençons une nouvelle vie est une révision de la nourriture dans le réfrigérateur. Se cachant dans le coin le plus éloigné de la viande de porc du congélateur, retirer les étagères de beurre, la mayonnaise et le ketchup, et de mettre en évidence les fruits et légumes, le poulet et le poisson. Ce dernier, d'ailleurs, est préférable d'utiliser bouillie. Mais d'abord, vous pouvez et faites cuire au four, et faites bouillir et manger cru.
Ne vous inquiétez pas, personne ne vous oblige à renoncer à vos aliments préférés pour toujours. Cela devrait être fait seulement dans la salle de classe. Donc, vous allez atteindre les résultats souhaités. Mais quand vous les atteindre, vous pouvez retourner en toute sécurité à une alimentation normale. Juste être conscient d'arrêter et essayer de maintenir leur forme périodiquement organiser jours de jeûne. Voilà comment vous garder l'harmonie et d'oublier ce qui kilos supplémentaires.
Entrez le mode désiré
Ici, nous sommes prêts pour les changements. Maintenant, nous allons parler de la formation proprement dite. Si vous prenez le temps de visiter le club de sport - parfait! Le formateur vous dira quels exercices sont adaptés pour un groupe musculaire particulier qui est le mieux, apprendre à exécuter correctement les distribuer correctement la charge. Si vous décidez d'étudier à la maison, alors vous devez apprendre quelques règles simples:
Êtes-vous un oiseau de nuit? Dans la matinée, vous ne pouvez pas réveiller? Donc, la séance d'entraînement du matin est pas pour vous. Hiboux meilleur coup pour les cours du soir, à savoir - par 19-20 heures. A ce moment, il y a la plus grande activité physique;
Mais alouettes peuvent facilement être engagés immédiatement au réveil. Leur temps - 8-9 heures du matin;
Rappelez-vous, la clé de la formation réussie - une bonne séance d'entraînement. Avant de vous exposer votre stress du corps, vous devez étirer vos muscles. Tirez sur les orteils, les genoux alternativement plier, marcher en place. 10 minutes pour se réchauffer suffisamment;
Soyez sûr de prendre des leçons des vêtements confortables et des chaussures;
Ne pas manger avant une séance d'entraînement et immédiatement après;
Non à la dernière place, et émotionnel. Si vous commencez une classe dans une bonne humeur, et leur effet sera encore mieux que vous attendez.
Former la hanche
Donc, commencer la formation. Tout d'abord, nous allons travailler avec les hanches. Tous les exercices décrits ci-dessous peuvent conduire à de grands résultats. Accueil observer la régularité et être confiant en vous-même et vos capacités. Chaque exercice doit être répété au moins 10 fois.
Mahi
Vous aurez besoin d'une chaise. Support de sorte que le côté gauche est presque reposait sur le dos d'une chaise. Saisir le dos de votre main gauche et faire les fluctuations importantes du pied droit. Première place, puis à droite, puis à gauche. Enfin, mettre un pied sur une chaise et se reposer un peu. Puis changez de côté et répétez le processus pour la jambe gauche. Essayez de garder vos muscles de la cuisse tendues autant que possible;
Lancer
L'exercice est effectué couché. Se tourne vers la droite, le bras droit plié au coude, la paume se tourne vers le sol. Penchez la main gauche sur le sol au niveau de la taille. Maintenant soulevez vos hanches du sol, tout en se reposant sur ses mains. L'enceinte doit être développé parallèlement à la chaussée. Garder jambes et le corps sont en ligne. Retour à la position de départ. Puis ajustez le côté et faire la même chose;
Déplacement
Nous nous asseyons sur le sol, pliez vos genoux, les tirant lui aussi proche que possible. Lean mains sur le sol, se penchant légèrement vers l'arrière. Procéder lentement vos genoux d'un côté à l'autre, essayant de leur faire toucher le sol;
Marcher sur les fesses
Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues et les bras en avant. Gardez le dos droit, la tête - un peu élevée. Maintenant commencer à se déplacer sur le prêtre, en gardant l'équilibre avec ses mains. Déplacez à au moins 2 mètres, pour la première session de formation qui sera assez. Puis augmenter progressivement la distance;
Berceau
Assis sur le sol, ses mains sont autour des hanches, les jambes - droite. Filtrez vos muscles abdominaux, autant que possible, et de basculement en arrière, sans changer la position des pieds. Puis retourner. Cet exercice renforce non seulement les cuisses et l'abdomen;
Demi-pont
Gisant sur le sol, étirez vos bras à vos côtés, les paumes vers les hanches se dilatent et la force poussée. Au détriment du temps - pliez vos genoux, en gardant les pieds de la surface. Deux - soulevez vos hanches reposant sur les pieds et la tête. Etre dans cette position, serrez vos muscles fessiers pendant quelques secondes. Sur le compte de trois - bas de la cuisse. Quatre - jambe retour à la position de départ. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez porter une attention particulière à la respiration. Essayez d'être lisse et facile.
Caviar former
Avec hanches compris, maintenant besoin de travailler avec le muscle jumeau. Pour ce faire, effectuez un total de six exercices simples.
Nous sommes sur les doigts
Tenez-vous près d'une chaise, les jambes droites, les mains reposent sur le dos. Pliez la jambe droite au niveau du genou et de prendre les doigts de la jambe gauche. Accrochez-vous à cette position pendant au moins 3 secondes. Effectuez 20 fois pour chaque jambe;
Swing
Cet exercice se fait assis sur une chaise. Gardez le dos droit, les pieds à plat sur le sol. Prenez un couple de livres lourds, les mettre sur vos genoux et les jambes arrachées du sol, puis retombe. Répétez 20-25 fois;
Jogging sur place
Cet exercice renforce l'excellent caviar. À 5-10 minutes de course autour de l'endroit ou de la randonnée. Vous pouvez alterner course et la marche;
Stepper
Pour le prochain pas à pas d'exercice est nécessaire - un simulateur spécial. Mais si elle est pas, vous pouvez faire les étapes habituelles. Marchez dans les escaliers de haut en bas, et les pieds doivent reposer sur la surface complètement. Pour cet exercice, suffisant pour 10-12 minutes;
La rotation du genou
Tenez-vous droit, les mains sur ses hanches butent. Levez une jambe, plier le genou et tourner pendant 2-3 minutes. La même chose est répétée pour l'autre jambe. Au cours de l'exercice, garder les muscles du mollet ont été sévèrement tendues;
Rotation lodyzhkiZdes vous avez besoin d'une chaise. Retour Lean de ses mains, tirez la jambe en face de lui et "dessiner" un cercle dans l'air, en tournant la cheville. Avez-20 de ces cercles. Pour l'autre jambe, répéter la même chose.
Donner une nouvelle vie avec la tête haute
Attraper donc 4-5 semaines, vous verrez comment les jambes une fois tout en courbes transformé en une séduisante et sexy. Maintenant, vous pouvez ouvrir en toute sécurité la saison de la plage, et de ne pas oublier d'acheter le maillot de bain le plus franche. Il soulignent en outre tous les avantages de votre silhouette.
Mais ne pensez pas que vous pouvez arrêter cela! Pour garder la forme vous avez besoin pour faire de l'exercice physique régulièrement. Bien sûr, vous pourriez avoir à abandonner les charges complexes et lourds, mais la charge quotidienne n'a jamais fait mal. Regardons quelques exercices simples qui vous aideront à rester mince.
Aller à la corde. Chaque jour, 10-15 minutes. Il fonctionne bien sur tous les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine;
Squat, il suffit de faire droit. Pieds doivent reposer entièrement sur le sol, le dos doit être droit - il est la chose la plus importante! Accroupi, tirez vos mains en face de lui, de sorte qu'il sera plus facile de garder votre équilibre. Vous pouvez commencer avec 10 sit-ups par jour, les amener progressivement à 100;
Plus vous marchez. Si vous vous sentez qui était assis juste se dirigea vers la cale en place pendant 10 minutes;
Si possible, achetez un vélo d'exercice. Rattraper sur elle tous les jours, vous pourrez oublier les kilos supplémentaires dans les hanches et les fesses;
Vous pouvez simuler et le cyclisme. Pour ce faire, s'allonger sur le sol, soulevez vos jambes pliées aux genoux et commencer à tourner la pédale imaginaire.
Voici quelques exercices simples assureront votre santé et votre beauté. Rattraper sur une base régulière, vous vous habituez à eux afin qu'ils deviendront pour vous aussi important que le petit-déjeuner en temps opportun. Prenez le temps de jambes, ne pas oublier les autres parties du corps. Après tout, la beauté est d'être harmonieux. Au printemps et en été, assurez-vous de faire de la marche et le cyclisme. En hiver, aller à la piscine. Piscine régulière renforce tous les groupes musculaires.
Vous devez comprendre que prendre soin de la beauté - il est juste votre propre entreprise. Sans désir, vous ne serez pas en mesure d'obtenir des résultats. Si vous trouvez qu'il est difficile de se livrer à lui seul, demandez à un ami d'être votre partenaire dans cette affaire difficile. Après tout, comme vous le savez, joindre à la fête. Oui, et une incitation supplémentaire à comparaître. Vivre et profiter de votre vie, de sourire dans toute situation est quelque chose de bon! Et puis il est ajouté à la beauté extérieure et intérieure. Et cela, bien sûr, va changer votre vie seulement pour le mieux!
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